x Erik e amici

[Deep]

Volevo chiederti quale metodo non monoserie posso utilizzare per lo schema sottostante; tieni conto che non voglio andare sotto le 5 reps minimo e, in ogni caso, non vorrei applicare il famoso 5x5. Se mi indicassi anche il numero (indicativo) di reps per esercizio, sarebbe il top.

Tab A
Panca
Lento con manubrio
Panca stretta

Tab B
Stp-up
T-Squat
Side bends

Tab C
Tirate al mento
Rematore con manubrio
Curl bilanciere

Grazie!

[Deep]

Up .
E' sufficiente che aggiungiate vicino agli esercizi 2 numeri, uno indicante il numero di serie, l'altro il numero di ripetizioni, che utilizzereste voi... datemi più pareri che potete, grazie.

[arabafenice]

Re: x Erik e amici

Originally posted by Deep

Tab A
Panca 2*8-6
Lento con manubrio 2*8-6
Panca stretta 1*10

Tab B
Stp-up Cosa intendi?
T-Squat 2*15-12 o sulle basse 3*5 (metodo Army)
Side bends 2*15

Tab C
Tirate al mento 2*8-6
Rematore con manubrio 3*5 come sopra
Curl bilanciere 1-2*8-6

Grazie!

[Deep]

Grazie Araba! Ho scritto male, intendevo Step-up (lo eseguo su sedia, una gamba alla volta), lo eseguo solo come pre-stancaggio, quindi non mi servono reps e serie.
Con 3*5 intendi 3 serie da 5, da effettuare con un carico che te ne permette 10 di reps? (Con un minuto di riposo tra le serie).

[ErikZ]

Re: x Erik e amici

Originally posted by Deep
Volevo chiederti quale metodo non monoserie posso utilizzare per lo schema sottostante; tieni conto che non voglio andare sotto le 5 reps minimo e, in ogni caso, non vorrei applicare il famoso 5x5. Se mi indicassi anche il numero (indicativo) di reps per esercizio, sarebbe il top.

Tab A
Panca 2x6-8
Lento con manubrio 2x6-8
Panca stretta 2x6-8

Tab B
Stp-up 2x8
T-Squat 2x10
Side bends 2x10

Tab C
Tirate al mento 2x12
Rematore con manubrio 2x6-8
Curl bilanciere 2x6-8

Grazie!

PS con 6-8 non intendo dire di utilizzare un peso che alla prima ti faccia fare 6 reps e poi 8 ma semplicemente un peso che ti permetta di fare 6 o 8 reps magari tali cifre le puoi utilizzarle nella progressione doppia.
ciao

[Deep]

Ancora thank's, Erik!

[arabafenice]

Originally posted by Deep

Con 3*5 intendi 3 serie da 5, da effettuare con un carico che te ne permette 10 di reps? (Con un minuto di riposo tra le serie).

Esatto
Araba

[Gigars]

x Deep

Puoi provare un sacco di schemi interessanti e vari, te ne propongo qualcuno:
-50% carico fisso (8 4 2 )
-piramidale inverso
-fatica cumulativa 5x5

[arabafenice]

che è la fatica cumulativa?

Tu che pausa lasci per il 50%?

[MISTER X]

Originally posted by arabafenice
che è la fatica cumulativa?

Tu che pausa lasci per il 50%?

è un metodo nel quale nella prima seire carichi un peso pari al circa il 70% del tuo attuale record e alla 5 rip ti fermi.
continui con lo stesso peso per 5 rip.anche nella altre serie.
riposo 1 minuto tra le serie.

l'ultima serie diventa massacrante.

[Deep]

Grazie ancora amici!