Salve a tutti!
è da un po che non scrivo causa impegni vari
Inizio col descrivermi:
28 anni 1,67 x 51 kg
mi alleno da circa 5 anni arrivando a pesare anche 63 kg, ma a causa di un periodo che definirei "negativo" ho perso molto peso a causa di un'ipoalimentazione sommata a super stress!!!
il mio obiettivo naturalmente è quello di riprendere al piu presto i miei kg, arrivare almeno a 60 con una BF accettabbile ovviamente.
Nell'ultimo anno mi sono allenato stile PL con basse ripetizioni ed alto numero di serie puntando molto sulla tecnica di esecuzione.
Purtroppo , forse a causa della mia alimentazione, i carichi sono mooooolto bassi , di conseguenza vorrei aumentarli con una scheda prettamente di forza.
Circa 2 mesi fa facendo lo stacco da terra con 70 kg ho subito un infortunio che mi ha lasciato ontano dai pesi per un po , facendomi soffrire psicologicamente! lombosciatalgia!!!!
Di conseguenza questo esercizio non lo facci da allora. ora non credo sia il caso di inserirlo in questa scheda dove andrò alla ricerca dell'auemtno dei carichi!!!!
posto i massimali, ma non ridete!!!
panca 60
squat 60
avevo pensato a questo:
Allenamento A
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 3x8
dip 3x8
curl bilanciere 5x5
Allenamento B
Squat 5x5
military press 5x5
front squat 3x8
affondi 3x8
calf 3x10
Allenamento C
trazioni supine 5x5
panca stratta 5x5
rematore bilanciere 3x8
lat machine avanti 3x8
alzate 90° 3x10
Quindi ogni sessione prevede un multiarticolare con un 5x5 volto aòò'aumento di forza e complementari con 3x8
In teoria potrei allenarmi anche 4 volte a settimana, quindi accetto tutti i consigli e le correzioni, grazie!
è da un po che non scrivo causa impegni vari
Inizio col descrivermi:
28 anni 1,67 x 51 kg
mi alleno da circa 5 anni arrivando a pesare anche 63 kg, ma a causa di un periodo che definirei "negativo" ho perso molto peso a causa di un'ipoalimentazione sommata a super stress!!!
il mio obiettivo naturalmente è quello di riprendere al piu presto i miei kg, arrivare almeno a 60 con una BF accettabbile ovviamente.
Nell'ultimo anno mi sono allenato stile PL con basse ripetizioni ed alto numero di serie puntando molto sulla tecnica di esecuzione.
Purtroppo , forse a causa della mia alimentazione, i carichi sono mooooolto bassi , di conseguenza vorrei aumentarli con una scheda prettamente di forza.
Circa 2 mesi fa facendo lo stacco da terra con 70 kg ho subito un infortunio che mi ha lasciato ontano dai pesi per un po , facendomi soffrire psicologicamente! lombosciatalgia!!!!
Di conseguenza questo esercizio non lo facci da allora. ora non credo sia il caso di inserirlo in questa scheda dove andrò alla ricerca dell'auemtno dei carichi!!!!
posto i massimali, ma non ridete!!!
panca 60
squat 60
avevo pensato a questo:
Allenamento A
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 3x8
dip 3x8
curl bilanciere 5x5
Allenamento B
Squat 5x5
military press 5x5
front squat 3x8
affondi 3x8
calf 3x10
Allenamento C
trazioni supine 5x5
panca stratta 5x5
rematore bilanciere 3x8
lat machine avanti 3x8
alzate 90° 3x10
Quindi ogni sessione prevede un multiarticolare con un 5x5 volto aòò'aumento di forza e complementari con 3x8
In teoria potrei allenarmi anche 4 volte a settimana, quindi accetto tutti i consigli e le correzioni, grazie!
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