mio allenamento per perdere grasso

**vincio0208** · 02-05-2010, 19:11:25

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raga vi linko la mia ultima discussione:

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/257495-cosa-si-puo-recuperare-un-paio-di-mesi.html

non mi alleno costantemente con i pesi perkè sono un fighter ma siccome non potrò fare thai per ora farò solo pesi

Seduta A
petto e bicipiti
panca piana bilanc 3x8
spinte su inclinata 3x10
croci 2x15
curl bilanciere 4x10-8-8-6
curl al cavo 3x12
aerobica 20 min

seduta B
trazioni inverse 4xmax
rematore man 3x8
pulley 3x12
triceps 4x12
tricipiti al cavo alto 3x10
aerobica 20 min

seduta c
squat 4x12
leg ext 4x12
leg curl 3x8
calf seduto 4x12

seduta d
press spalle manubri 3x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90 2x8
cardio 20 min

chi te l'ha fatta questa scheda?? è tutta da rifare

**leosan** · 02-05-2010, 19:15:32

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Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/257495-cosa-si-puo-recuperare-un-paio-di-mesi.html

non mi alleno costantemente con i pesi perkè sono un fighter ma siccome non potrò fare thai per ora farò solo pesi

Seduta A
petto e bicipiti
panca piana bilanc 3x8
spinte su inclinata 3x10
croci 2x15 3X10
curl bilanciere 4x10-8-8-6
curl al cavo 3x12
aerobica 20 min

seduta B (MAGARI ANCHE UNO STACCO)
trazioni inverse 4xmax
rematore man 3x8
pulley 3x12
triceps 4x12 (FRENC PRESS? SE Sì 4X6/8)
tricipiti al cavo alto 3x10
aerobica 20 min

seduta c
squat 4x12
leg ext 4x12
leg curl 3x8
calf seduto 4x12

seduta d
press spalle manubri 3x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90 2x8
cardio 20 min

**vincio0208** · 02-05-2010, 19:24:03

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raga vi linko la mia ultima discussione:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/257495-cosa-si-puo-recuperare-un-paio-di-mesi.html

non mi alleno costantemente con i pesi perkè sono un fighter ma siccome non potrò fare thai per ora farò solo pesi

Seduta A
petto e tricipiti
panca piana bilanc 4x6 riposo 2'
spinte su inclinata 3x8 riposo 90"
croci su panca pianca 4x10 riposo 1'

french press 4x8 1"
push down 3x8 1'
aerobica 20 min va bene una camminata veloce in salita

seduta B
dorso e bicipiti
trazioni alla sbarra 4xmax 2'
rematore man 4x8 60"
pulley 3x10 60"

curl bilanciere 4x10 90"
curl manubri 3x10 60"
aerobica 20 min

seduta c
squat 4x6 2'
pressa 4x8 2'
leg ext 4x10 60"
leg curl 3x10 60"
calf seduto 4x15 60"

seduta d
lento avanti 4x6 2'
alzate laterali 4x8 60"
alzate a 90 3x10 60"
cardio 20 min

questi sono i miei consigli.. aspetta anche altre risposte

**LEGIONARIVS** · 03-05-2010, 03:09:29

grazie per l'intervento magari vediamo qualke altro parere e partiamo

**LEGIONARIVS** · 03-05-2010, 12:53:20

Modifica

Seduta A
petto e tricipiti
spinte su inclinata (la panca con bilanciere mi da fastidio alle scapole)4x8 riposo 2'
chest press 3x8 riposo 90"
croci su panca pianca 4x10 riposo 1'

spinte tricipiti con manubrio 4x8 1"
push down 3x8 1'
aerobica 20 min va bene una camminata veloce in salita

seduta B
dorso e bicipiti
sostituisco le trazione perkè peso e ne faccio poke adesso quindi lat avanti 4x12
rematore man 4x8 60"
pulley 3x10 60"

curl bilanciere 4x10 90"
curl manubri 3x10 60"
aerobica 20 min

seduta c
squat 4x6 2'
pressa 4x8 2'
leg ext 4x10 60"
leg curl 3x10 60"
calf seduto 4x15 60"

mi sembra ci sia troppo volume per le gambe???

seduta d
lento avanti 4x6 2'
alzate laterali 4x8 60"
alzate a 90 3x10 60"
cardio 20 min

**vincio0208** · 03-05-2010, 13:31:52

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Modifica

Seduta A
petto e tricipiti
spinte su inclinata (la panca con bilanciere mi da fastidio alle scapole)4x8 riposo 2'
chest press 3x8 riposo 90"
croci su panca pianca 4x10 riposo 1'

spinte tricipiti con manubrio 4x8 1"
push down 3x8 1'
aerobica 20 min va bene una camminata veloce in salita

seduta B
dorso e bicipiti
sostituisco le trazione perkè peso e ne faccio poke adesso quindi lat avanti 4x12
rematore man 4x8 60"
pulley 3x10 60"

curl bilanciere 4x10 90"
curl manubri 3x10 60"
aerobica 20 min

seduta c
squat 4x6 2'
pressa 4x8 2'
leg ext 3x10 60"
leg curl 3x10 60"
calf seduto 4x15 60"

mi sembra ci sia troppo volume per le gambe???

seduta d
lento avanti 4x6 2'
alzate laterali 4x8 60"
alzate a 90 3x10 60"
cardio 20 min

ho corretto.. cmq se ti sembra troppo volume puoi diminuire le serie della pressa a 3