ciao a tutti, il mio PT, per questo mese, mi ha proposto una scheda un po' diversa da quelle tradizionali....diciamo che mi ha preso come "cavia", visto che io sono sempre disponibile a provare cose "nuove". Lui mi ha detto che trae spunti da un suo conoscente americano, non so se sia vero o altro, ma di lui mi fido, quindi presumo sia vero....
Comunque la mia scheda prevede 3 allenamenti, con massimo 3 esercizi, le cui serie devono essere eseguite con cadenza 4 2 4 (4 secondi per la spinta, 2 in contrazione e 4 in discesa)...
A) PETTO SPALLE
chest press 5X20 - 15 - 12 - 6 - 6 (rest 2')
alzate laterali 5x15 - 12 - 10 - 6 - 6 (rest 2')
per concludere 8minuti di torsioni da seduto con il bilanciere, corpo leggermente inclinato indietro (per gli addominali)
B) TRICIPITI BICIPITI POLPACCI
spinte in basso 5X15 - 12 - 10 - 6 - 6 (rest2')
curl bilanciere 5X20 - 15 - 12 - 6 - 6 (rest2')
polpacci alla pressa 5x20 - 12 - 10 - 10 - 6 (rest2')
C)DORSO GAMBE
lat machine 5X20 - 15 - 12 - 6 - 6 (rest2')
leg curl 5X20 - 12 - 12 - 6 - 6 (rest2')
leg extension 5X15 - 15 - 12 - 6 - 6 (rest2')
addominali come A)
Ho già fatto una settimana di questa scheda: come prima impressione vi posso dire che, durante l'allenamento, si può avvertire una sensazione di bruciore muscolare molto intenso, causa la lentezza delle esecuzioni. Anche il pompaggio finale non è male (nonostante i miei dubbi iniziali). La cosa, forse positiva, è praticamente l'assenza di doms i giorni successivi. Il mio PT dice che pure su di lui sta facendo questo effetto, in quanto questo genere di allenamento limita al minimo la "rottura" delle fibre muscolari, favorendo il recupero. Sempre secondo quanto mi è stato detto, un allenamento del genere dovrebbe, nel tempo, aumentare la c.d "durezza" muscolare.
Mortificante è il fatto che i carichi sono praticamente dimezzati (se non di più) rispetto agli allenamenti classici. è necessaria, inoltre, una grande forza di volontà in quanto a volte potrebbe essere un po' noioso come metodo allenante.
Detto questo, io provo e vediamo come va....in teoria, nei prossimi cicli, dovrebbero essere inserite anche tecniche di intensità....
Comunque la mia scheda prevede 3 allenamenti, con massimo 3 esercizi, le cui serie devono essere eseguite con cadenza 4 2 4 (4 secondi per la spinta, 2 in contrazione e 4 in discesa)...
A) PETTO SPALLE
chest press 5X20 - 15 - 12 - 6 - 6 (rest 2')
alzate laterali 5x15 - 12 - 10 - 6 - 6 (rest 2')
per concludere 8minuti di torsioni da seduto con il bilanciere, corpo leggermente inclinato indietro (per gli addominali)
B) TRICIPITI BICIPITI POLPACCI
spinte in basso 5X15 - 12 - 10 - 6 - 6 (rest2')
curl bilanciere 5X20 - 15 - 12 - 6 - 6 (rest2')
polpacci alla pressa 5x20 - 12 - 10 - 10 - 6 (rest2')
C)DORSO GAMBE
lat machine 5X20 - 15 - 12 - 6 - 6 (rest2')
leg curl 5X20 - 12 - 12 - 6 - 6 (rest2')
leg extension 5X15 - 15 - 12 - 6 - 6 (rest2')
addominali come A)
Ho già fatto una settimana di questa scheda: come prima impressione vi posso dire che, durante l'allenamento, si può avvertire una sensazione di bruciore muscolare molto intenso, causa la lentezza delle esecuzioni. Anche il pompaggio finale non è male (nonostante i miei dubbi iniziali). La cosa, forse positiva, è praticamente l'assenza di doms i giorni successivi. Il mio PT dice che pure su di lui sta facendo questo effetto, in quanto questo genere di allenamento limita al minimo la "rottura" delle fibre muscolari, favorendo il recupero. Sempre secondo quanto mi è stato detto, un allenamento del genere dovrebbe, nel tempo, aumentare la c.d "durezza" muscolare.
Mortificante è il fatto che i carichi sono praticamente dimezzati (se non di più) rispetto agli allenamenti classici. è necessaria, inoltre, una grande forza di volontà in quanto a volte potrebbe essere un po' noioso come metodo allenante.
Detto questo, io provo e vediamo come va....in teoria, nei prossimi cicli, dovrebbero essere inserite anche tecniche di intensità....
! comunque non credo di avergli mancato di rispetto....volevo solo altre impressioni, tutto qui.....immaginavo comunque non sarebbe piaciuta, è molto alternativa come scheda!
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