scheda massa

**BankPress** · 02-05-2010, 16:22:29

onestamente parlando,postare solo la scheda e sperare che la "massa" aumenti....a me sembra un po tantino

magari la dieta sarebbe cosa diciamo gradita....

tieni conto che oltre all atterzzatura che hai per mettere "massa" ci vogliono anche i dischi di ghisa...soprattutto per panca stacco e squat dove ci devi andare giu pesante se vuoi mettere "massa"

la scheda a okkio e croce non è strutturata male..io sui big metterei 5x5
le serie da 12 le scenderei max 10-8...per il resto credo possa andare..posta i riposi che hai intenzione di tenere tra le serie

ciao
francesco

**cala** · 02-05-2010, 16:26:36

la dieta è postata nella sezione "alimentazione" e logico che i dischi li ho... riposo un minuto tra le varie serie... quali sono i big?panca piana,squat, puoi essere piu preciso?

**cala** · 02-05-2010, 18:31:28

Quindi aumento squat,panca piana,french press,rematore,curl bilanciere a 5x5 e diminuisco le serie da 12 fino a 10 ripetizioni?? può andare??

**BankPress** · 02-05-2010, 18:32:23

si i big sono panca stacco e squat..per il resto credo che il concetto sia chiaro....se vuoi mettere "massa" devi curare l'alimentazione e alzare tanta ghisa

non è la scheda che fa miracoli...questo era tutto

**cala** · 02-05-2010, 18:39:10

ok allora aumento panca stacco e squat e diminuisco le ripetizioni degli altri ma aumento il carico fino a falri 9/10...giusto?grazie mille a tutti!!!!

**BankPress** · 02-05-2010, 18:48:16

allora panca stacco e squat li tieni 5x5 e i carichi li aumenti volta per volta
le ripetizioni dove hai 12 puoi anche lasciarle nel senso io avrei messo massimo 8-10 ma niente vieta di lasciarle cosi..sono pareri personali

per quanto riguarda l'aumento dei carichi io non so a che livello sei come bbuilder se sei ancora neofita ti consiglio di curare l'esecuzione piu che aumentare il carico...

**cala** · 02-05-2010, 18:59:21

Ok perfetto

grazie mille per l'aiuto

**cala** · 04-05-2010, 22:21:27

che ne dite se cambio l'ordine con la 2 seduta e la 3 seduta??almeno dopo le spalle della prima seduta alleno il petto/tricipiti e poi nella 3 seduta con i deltoidi...meglio????

**cala** · 06-05-2010, 16:07:55

nessun consiglio??

**franze** · 09-05-2010, 16:04:38

anche io mi alleno con una scheda molto simile a questa... qlc esperto puo dare il suo parere?sarei interessato anche io...

**franze** · 09-05-2010, 23:50:06

io nn credo sia male... mi sembra ben fatta anche se nn sn un esperto...cmq aspetto il parere di qlc1!!

***Tex88*** · 10-05-2010, 00:00:06

Secondo me, tenendo conto del fatto che non hai tanta attrezzatura a disposizione, non è malaccio la prima scheda da te postata.
Solo nella sessione delle gambe aumenterei le reps del leg curl a 10 o 12, secondo me ha poco senso fare un esercizio di isolamento su un range di ripetizioni così basse, specialmente se prima hai fatto uno squat pesante.
Lo stacco fatto la seduta successiva a quella in cui fai lo squat...beh, potresti avere ancora i lobari affaticati, però devi vedere tu come ti trovi...

Comunque, da quanto ti alleni? sei un principiante o hai già un po' di esperienza?

**franze** · 11-05-2010, 21:20:38

Originariamente Scritto da Tex88 Visualizza Messaggio

Secondo me, tenendo conto del fatto che non hai tanta attrezzatura a disposizione, non è malaccio la prima scheda da te postata.
Solo nella sessione delle gambe aumenterei le reps del leg curl a 10 o 12, secondo me ha poco senso fare un esercizio di isolamento su un range di ripetizioni così basse, specialmente se prima hai fatto uno squat pesante.
Lo stacco fatto la seduta successiva a quella in cui fai lo squat...beh, potresti avere ancora i lobari affaticati, però devi vedere tu come ti trovi...

Comunque, da quanto ti alleni? sei un principiante o hai già un po' di esperienza?

io ho una scheda simile ma ho invertito il 2 con il terzo allenamento poiche avevo ancora le gambe affaticate!!

**cala** · 11-05-2010, 21:23:38

Originariamente Scritto da Tex88 Visualizza Messaggio

Secondo me, tenendo conto del fatto che non hai tanta attrezzatura a disposizione, non è malaccio la prima scheda da te postata.
Solo nella sessione delle gambe aumenterei le reps del leg curl a 10 o 12, secondo me ha poco senso fare un esercizio di isolamento su un range di ripetizioni così basse, specialmente se prima hai fatto uno squat pesante.
Lo stacco fatto la seduta successiva a quella in cui fai lo squat...beh, potresti avere ancora i lobari affaticati, però devi vedere tu come ti trovi...

Comunque, da quanto ti alleni? sei un principiante o hai già un po' di esperienza?

faccio palestra da novembre non sono un esperto ma ho qlc alle spalle

cmq il leg aumento ripetizioni e diminuisco una serie?un bel 3x10 ci starebbe?