Problema pettorali

[ma_75]

spero che la scheda non sia:
petto bicipiti
gambe spalle
dorso tricipiti
perchè in tal caso posta la scheda cosi la rifacciamo

Cosa avrebbero di così abominevole questi acoppiamenti?

[stallon]

Per le gambe ho sbagliato volevo dire: leg carl.
Ora mi immagino che mi chiederete ma i tricipiti? e i bicipiti come mai solo uno o due esercizi?
Sembrerà una cavolata non so se è stata colpa del nuoto oppure della genetica cmq come dicevo all'inizio sono quelli che sono ingrossati di più e se continuo così finche non recupero con gli altri muscoli sembro veramente sproporzionato..per farti capire: ho 39 cm di braccio e 75 cm di vita.

si chiama leg curl
la scheda è sbagliatissima (dorso insieme alle gambe è inguardabile)
posta qualche foto per renderci conto.
posta la scheda con serie rip recuperi carichi utilizzati

[stallon]

Cosa avrebbero di così abominevole questi acoppiamenti?

non rispettano la sinergia muscolare
allenare le gambe insieme alle spalle non lo trovo fantastico.
anche nella sezione
Threads in nota, consigliati. se vai su:
Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda non è presente tale split

oppure sempre Threads in nota, consigliati.
1.La chiave di una buona scheda: la divisione settimanale
Prima di stabilire esercizi, set e ripetizioni è essenziale riuscire a capire quante volte e come ci si vuole e ci si può allenare. E’ inutile avere una mega scheda e andare in palestra quando si vuole, i contrattempi capitano a tutti, ma bisogna avere un piano prestabilito di allenamento.
Fissati i giorni (vivamente consigliati da un minimo di 2 a un massimo di 4), si deve passare a stabilire la divisione muscolare o splittaggio.
Questa, molte volte, risulta la parte più difficile da applicare, non tanto perché si tratta di una cosa complicata, ma perché spesso si ignori il funzionamento della cosidetta sinergia muscolare, un elemento essenziale che chiunque dovrebbe rispettare.

Portiamo ad esempio gli unici due casi di cui bisogna sempre tenere conto:

a. l’allenamento del petto coinvolge pesantemente le spalle ed i tricipiti, quindi è cosa buona far sì che questi due muscoli o vengano allenati insieme oppure distanziati di almeno 2 giorni, in modo che possano recuperare ottimamente.

b. l’allenamento del dorso coinvolge i bicipiti, quindi vale lo stesso discorso, o si allenano i bicipiti insieme o per lo meno un paio di giorni dopo in modo da farli recupare appieno.

Ecco dunque il tipo esempio di scheda splittata in modo scorretto e che si vede sempre in giro:
Allenamento A: Petto-Bicipiti
Allenamento B: Dorso-Tricipiti
Allenamento C: Gambe-Spalle

[Manx]

non rispettano la sinergia muscolare
allenare le gambe insieme alle spalle non lo trovo fantastico.
anche nella sezione
Threads in nota, consigliati. se vai su:
Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda non è presente tale split

oppure sempre Threads in nota, consigliati.
1.La chiave di una buona scheda: la divisione settimanale
Prima di stabilire esercizi, set e ripetizioni è essenziale riuscire a capire quante volte e come ci si vuole e ci si può allenare. E’ inutile avere una mega scheda e andare in palestra quando si vuole, i contrattempi capitano a tutti, ma bisogna avere un piano prestabilito di allenamento.
Fissati i giorni (vivamente consigliati da un minimo di 2 a un massimo di 4), si deve passare a stabilire la divisione muscolare o splittaggio.
Questa, molte volte, risulta la parte più difficile da applicare, non tanto perché si tratta di una cosa complicata, ma perché spesso si ignori il funzionamento della cosidetta sinergia muscolare, un elemento essenziale che chiunque dovrebbe rispettare.

Portiamo ad esempio gli unici due casi di cui bisogna sempre tenere conto:

a. l’allenamento del petto coinvolge pesantemente le spalle ed i tricipiti, quindi è cosa buona far sì che questi due muscoli o vengano allenati insieme oppure distanziati di almeno 2 giorni, in modo che possano recuperare ottimamente.

b. l’allenamento del dorso coinvolge i bicipiti, quindi vale lo stesso discorso, o si allenano i bicipiti insieme o per lo meno un paio di giorni dopo in modo da farli recupare appieno.

Ecco dunque il tipo esempio di scheda splittata in modo scorretto e che si vede sempre in giro:
Allenamento A: Petto-Bicipiti
Allenamento B: Dorso-Tricipiti
Allenamento C: Gambe-Spalle

non è "scorretto", non è ottimale. E dipende anche in quali giorni ti alleni.

[ma_75]

non rispettano la sinergia muscolare
allenare le gambe insieme alle spalle non lo trovo fantastico.
anche nella sezione
Threads in nota, consigliati. se vai su:
Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda non è presente tale split

oppure sempre Threads in nota, consigliati.
1.La chiave di una buona scheda: la divisione settimanale
Prima di stabilire esercizi, set e ripetizioni è essenziale riuscire a capire quante volte e come ci si vuole e ci si può allenare. E’ inutile avere una mega scheda e andare in palestra quando si vuole, i contrattempi capitano a tutti, ma bisogna avere un piano prestabilito di allenamento.
Fissati i giorni (vivamente consigliati da un minimo di 2 a un massimo di 4), si deve passare a stabilire la divisione muscolare o splittaggio.
Questa, molte volte, risulta la parte più difficile da applicare, non tanto perché si tratta di una cosa complicata, ma perché spesso si ignori il funzionamento della cosidetta sinergia muscolare, un elemento essenziale che chiunque dovrebbe rispettare.

Portiamo ad esempio gli unici due casi di cui bisogna sempre tenere conto:

a. l’allenamento del petto coinvolge pesantemente le spalle ed i tricipiti, quindi è cosa buona far sì che questi due muscoli o vengano allenati insieme oppure distanziati di almeno 2 giorni, in modo che possano recuperare ottimamente.

b. l’allenamento del dorso coinvolge i bicipiti, quindi vale lo stesso discorso, o si allenano i bicipiti insieme o per lo meno un paio di giorni dopo in modo da farli recupare appieno.

Ecco dunque il tipo esempio di scheda splittata in modo scorretto e che si vede sempre in giro:
Allenamento A: Petto-Bicipiti
Allenamento B: Dorso-Tricipiti
Allenamento C: Gambe-Spalle

Con tutto il rispetto per chi ha scritto il 3d in nota che linki, non sono verità assolute. L'unica norma è non fossilizzarsi nel fare sempre la stessa routine, ivi compresi sempre gli stessi accoppiamenti. Esistono accoppiamenti per muscoli antagonisti, accoppiamenti per muscoli sinergici, spinta/trazione...l'importante è scegliere quello con cui ti trovi meglio. Non tutti ci trovremo meglio con lo stesso.

[stallon]

non è "scorretto", non è ottimale. E dipende anche in quali giorni ti alleni.

sono daccordo che dipende dai giorni in cui ti alleni
per quanto riguarda il termine ''scorretto'' l'ho ripreso dalla Guida su come creare una scheda quindi bisogna correggere il termine ,per non incombere in tale errore.
e qui Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda bisogna aggiungere tale split .

[stallon]

cosi andrebbe bene?
lunedi petto bicipiti
giovedi dorso tricipiti
sabato gambe spalle

[leosan]

La scheda è:
LUN: petto (quello che ho gia scritto)
bicipiti: panca scott e rotazioni con manubri( ma ultimamente faccio solo rotazioni con manubri)

GIOV: Dorsali: trazioni alla sbarra, lat larga frontale/stretta,Pulley basso, tirate alla poliercolina
Gambe: squat, curl press, polpacci
VEN:Spalle:arnold press,alzate laterali, scrollate per i trapezzi con manubri,alzate frontali, tirate dietro.

Fai piuttosto gambe da sole il venerdì "ma nn come lo hai scritto te
i Dorsali aggiungi lo stacco in pole position e metti un rematore toglendo magari la lat e SE VUOI puoi aggiungere quì i Tricipiti.. prova a rimetterla giù.

[stallon]

io ti consiglierei di cambiare split!e non utilizzare split
petto bici
gambe spalle
dorso tric
oppure occoppiamenti tipo gambe dorso(ancora peggio).

[leosan]

il massimo in quell tipo di accoppiamento è (se riesce a fare le gambe sole spalmando spalle fra lunedì e giovedì.e nn sarebbe il primo.)spingere da fresco ogni muscolo passami il termine.

Poi,può nn piacere... a mè piace.

[stallon]

il massimo in quell tipo di accoppiamento è (se riesce a fare le gambe sole spalmando spalle fra lunedì e giovedì.e nn sarebbe il primo.)spingere da fresco ogni muscolo passami il termine.

Poi,può nn piacere... a mè piace.

quello che dici è corretto però
Fare le gambe insieme alle spalle significa trascurare le gambe.

[leosan]

io ad esempio mi sto ora allenando così.



Stacco 5x5
Trazioni presa stretta (3)e larga(2) 4+2x6
Rematore presa larga(4) e inversa stretta(2) 4+2x6
Military 4x8
curl bilancere 3x8




Panca piana 4x6
Panca inclinata 45°manubri 3x8
Diip 4xmax
Panca Stretta 4x6
Alzate laterali 3x10


Tu potresti allenarti così" nn mi ricordo come si chiama"


Stacco 5x5
Trazioni sbarra 4xmax
Rematore presa larga 4x6
Military 4x6
alzate laterali 3x8
panca stretta 4x6
Push down 3x12


Panca piana 4x6
panca inclinata con manubrio 3x8
croci su inclinata
diip 3xmax
curl 4x8
alternato 3x10


Squat 4x6
Affondi 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x6
leg curl singolo 3x6
+ qualosa x polpacci
4 esercizi per addominali.

[Vitamina]

Per stallon, la scheda è:

petto (che ho già scritto)
panca scott 4*6/8 con 16.5kg per lato
manubri 3*10 14kg


trazioni alla sbarra 5*6/8
lat machine presa larga frontale 3*10 55kg
lat presa stretta 3*10 65kg
pulley basso 3*10 55kg
tirate in basso alla poliercolina 3*10/12 55kg
pressa 4*10 100kg
leg curl singolo 4*10 35kg
polpacci con manubrio 2*20 manubrio da 14kg


arnold press 3*10 manubri da 20kg
alzate laterali 3 serie in stripping parto con i manubri da 12kg e scalo ogni 10 rip
shrug 3*12 manubri da 22kg
alzate frontali 3*10 manubri da 10kg
tirate dietro ai cavi 3*15 5kg per lato

Gli addominali li faccio insieme al petto e alle spalle alternando esercizi alle macchine e a corpo libero.
Al momento non sto facendo cardio.Prima abbinavo 15 minuti di corsa dopo l'allenamento ma ho visto che stavo dimagrando troppo e non riuscivo a mettere massa.Ora sono circa 2 mesi che non corro e ho preso 4 kg, credo siano puliti.
Per le foto non capisco, come si inseriscono..?

[Vitamina]

come faccio per inserire le foto che ho su computer?Con inserisci immagine mi chiede l'url..

[Vitamina]

Ecco, ho risolto