Salve a tutti!! complimenti per il forum, mi sono appena registrato e anche io come tanti altri avrei bisogno dei vostri preziosi consigli.
Detto questo vado al nocciolo del problema.
Dopo molti anni di nuoto ho deciso di mollare tutto e di iscrivermi in palestra, ad oggi sono circa 10 mesi e devo dire che i cambiamenti ci sono stati, il mio fisico longilineo da nuotatore ha iniziato ad irrobustirsi, i risultati migliori sono arrivati in termini di spalle, braccia, e dorsali.Unico neo è il petto che sembra essere rimasto in dietro rispetto alla crescita degli altri muscoli creando così una sproporzione, più che altro in termini di larghezza che di spessore.
Dopo aver rimbalzato fra le varie teorie ed i consigli di vari amici ed istruttori della palestra che non mi hanno portato a niente, ho deciso di affidarmi alle mie senzazioni nella scelta e nell'esecuzione degli esercizi(questo è stato positivo xkè ho notato un miglioramento anche negli atri gruppi muscolari).Adesso chiedo consiglio a voi, posto la mia scheda per il petto vi sarei grato se potreste darmi dei consigli o delle dritte correggendo la dove ho sbagliato.
Panca piana: 5*10 (vado a scalare progressivamente il peso, parto con 32.5 per lato)
Croci ai cavi petto basso: 4*10/12 (Parto con 12.5 e scalo progressivamente)
Panca inclinata: 4*10 (parto con 18.5 per lato e scalo)
Croci su piana ai cavi: 3*10/12 (parto con 10 e scalo)
Aggiungo che alleno il petto una sola volta a settimana.
Sono alto 1.86 peso 76 kg, ho delle spalle molto ampie da ciò che ho letto dovrei essere un clavicolare( deltoidi e braccia più sviluppati a discapito di petto e trapezi).
Vi ringrazio in anticipo dei consigli e se ci dovranno essere per le correzioni.
P.s.
Dimenticavo, seguo una dieta corretta arrivo quasi sembra a soddisfare il mio fabbisogno proteico integrando anche con pro Whey, cmq se può esservi utile posso postare anche la mia dieta. Grazie ancora
Detto questo vado al nocciolo del problema.
Dopo molti anni di nuoto ho deciso di mollare tutto e di iscrivermi in palestra, ad oggi sono circa 10 mesi e devo dire che i cambiamenti ci sono stati, il mio fisico longilineo da nuotatore ha iniziato ad irrobustirsi, i risultati migliori sono arrivati in termini di spalle, braccia, e dorsali.Unico neo è il petto che sembra essere rimasto in dietro rispetto alla crescita degli altri muscoli creando così una sproporzione, più che altro in termini di larghezza che di spessore.
Dopo aver rimbalzato fra le varie teorie ed i consigli di vari amici ed istruttori della palestra che non mi hanno portato a niente, ho deciso di affidarmi alle mie senzazioni nella scelta e nell'esecuzione degli esercizi(questo è stato positivo xkè ho notato un miglioramento anche negli atri gruppi muscolari).Adesso chiedo consiglio a voi, posto la mia scheda per il petto vi sarei grato se potreste darmi dei consigli o delle dritte correggendo la dove ho sbagliato.
Panca piana: 5*10 (vado a scalare progressivamente il peso, parto con 32.5 per lato)
Croci ai cavi petto basso: 4*10/12 (Parto con 12.5 e scalo progressivamente)
Panca inclinata: 4*10 (parto con 18.5 per lato e scalo)
Croci su piana ai cavi: 3*10/12 (parto con 10 e scalo)
Aggiungo che alleno il petto una sola volta a settimana.
Sono alto 1.86 peso 76 kg, ho delle spalle molto ampie da ciò che ho letto dovrei essere un clavicolare( deltoidi e braccia più sviluppati a discapito di petto e trapezi).
Vi ringrazio in anticipo dei consigli e se ci dovranno essere per le correzioni.
P.s.
Dimenticavo, seguo una dieta corretta arrivo quasi sembra a soddisfare il mio fabbisogno proteico integrando anche con pro Whey, cmq se può esservi utile posso postare anche la mia dieta. Grazie ancora
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