ecco una scheda massa... consigli?

[bbcd]

ragazzi, ho provato a buttare giù una scheda da zero... da tenere per un mese... massa pura ovviamente... che ne dite? consigliatemi

PETTO SPALLE
panca inclinata 4x6 120"
panca piana tensione continua 3x8 90"
chest press 3x10 90"
croci cavi 2x12 60"
military 3x10 (leggero) 90"
alzate laterali 3x12 (pump) 60"
alzate a 90 (pec dec) 3x10 60"

GAMBE
squat 4x6 120"
pressa 3x8 90"
leg ext 3x12 60"
leg curl 4x6 90"
leg curl seduto 2x12 60"
calf in piedi 4x10 60"
calf seduto 4x20 60"

DORSO ADDOME
stacchi 3x6
trazioni 3xmax
rematore manubrio 3x8
lat presa stretta 3x8
pulldown 2x12
crunch vari

BRACCIA
panca stretta 3x6 90"
french press 3x8 90"
push down 2x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
panca scott 3x10 75"
curl concentrato 2x12 60"

[Andrio]

Non è malvagia , tanto che ci stai puoi fare il military anche in 4x8,leggero alla fine non ti serve ad un granché

[bbcd]

grazie andrio, altri? può andare ragazzi?

[termosimone86]

grazie andrio, altri? può andare ragazzi?

quoto Andrio...io avrei cambiato solo il Military con un 3x8 quindi...

[massi85]

mi piace la proverò anch'io, panca inclinata quanto? meglio con bilanciere o manubri?

[bbcd]

panca inclinata bilanciere direi... quella in palestra da me non so quanto sia precisamente ad essere sincero... 45 forse... cmq scheda iniziata e mi trovo da dio, una delle mie preferite