aiuto scheda neofita

[razzoman]

ciao a tutti vado in palestra da due mesi circa e con l'attuale scheda non ho ottenuto nessun risultato eccola qua:
crunch avanti 3*20
crunch in tors 3*10
distens. bil. p.p 3*12
traz. easy power 3*12
alz. later 3*12
volare 3*12
curl 3*12
french press lm.p.p 3*12
leg press 45 3*12
calf gradino 3*20
me ne potreste consigliare una migliore?

[stallon]

per i primi 6 mesi fai qst
1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


2° mese

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12


3° mese

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10


4° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15


5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

da hulkogan(i primi 6 mesi di allenamento)

[Leviatano89]

per i primi 6 mesi fai qst

fai scegliere almeno

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[stallon]

fai scegliere almeno

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[razzoman]

fai scegliere almeno

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

grazie mille per le risposte solo un'ultima domanda siccome di solito vado 3 volte a settimana, quale scheda dovrei fare per la terza sessione ?

[stallon]

grazie mille per le risposte solo un'ultima domanda siccome di solito vado 3 volte a settimana, quale scheda dovrei fare per la terza sessione ?

le schede che ti ho postato sono tutte 3split
quella che fai di lunedi la fai anche di venerdi.

[razzoman]

riuppo perchè mi è venuta in mente una cosa è normale che perda e acquisti chili da una settimana all'altra? es 2 settimane fa ero 73 poi la scorsa ero 77 e ora di nuovo 73 (sono alto 1,85)