Iniziata la mia carriera in palestra

[ShoesPower91]

Ciao, ho 18 anni sono alto 1,85 e peso 85 kg. Sono un po' grassottello e non sono molto muscoloso. Mi sono iscritto in palestra da 2 settimane e vorrei dei consigli su carichi e serie/rip. per aumentare la massa muscolare. La mia scheda (che mi farò cambiare al più presto possibile perchè sembra quella dei bambini) è questa:

riscaldmnt: 15 min cardio
addom: crunch 3x12
pulley: 3x12 per ora 35-40 kg
curl manubri 3x12 per ora faccio 7-7-6 kg
alz. laterali: 3x12 7-5-5 kg
leg press. 3x12 45kg
20 min cyclette o tapis 6° 4.5 kmh

La mia alimentazione è sanissima, non mangio porcherie, fast food, e via dicendo:

colaz: caffelatte con biscotti o fetta di torta fatta in casa
spuntino: cracker o pavesini
pranzo: pasta, verdura cotta e qualche volta formaggio fresco
spuntino (dopo palestra): prosciutto, succo di frutta e 1/2 uova
spuntino (qnd non vado in pal.) yogurt
cena: frutta, carne di qualsiasi tipo o pesce, verdura cruda

vorrei dei consigli per aumentare la massa in modo naturale e come posso eliminare quello straterello di grasso che ho su tutto il corpo, e quanto tempo MIN ci vorrà. grazie sono nuovo in questo campo che mi sta molto attraendo

[stallon]

prima di pensare alla massa io ti consiglierei di dedicarti all'aumento della forza.
più forza hai più massa ''puoi'' mettere.
prima ancora dovresti fare degli allenamenti mirati ad imparare le esecuzioni degli esercizi(facendoli la forza aumenterà e contemporaneamente la massa. Per i primi periodi crescerai in modo abbastanza veloce ,ma +passarà il tempo +sarà difficile salire di peso).
ti invito a leggere qst guide:
Threads in nota, consigliati.