inserire richiamo ..aiuto!

[.::KiMi::.]

Ragazzi partendo da questa tabella, mi aiutate ad inserire un richiamo per le braccia e il petto di Venerdi'? e se e' possibile vorrei diminuire nello stesso tempo il lavoro per le gambe, giusto togliendo qualche esercizio... chi mi aiuta?

Lunedi petto/delt lat/front tricipiti

panca piana 6 6 8 10 120"
panca inclinata bilanc 8 8 8 90"
croci 3x10 45"-60"
pectoral machine 2x12 45"-60" pump
lento dietro 8 8 10 90"
tirate al mento 3-4x8 60'"
alzate laterali 2x12 60"
panca stretta 8 6 6 90"
french press 8 6 6 60"
push down 10 10 60" (presa prona/supina alternate)

Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome

stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone 8 8 6 6 120" o piu' con sovracc.
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley basso 8 8 10 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
curl bil 8 8 8 90" (bil dritto/ez alternati)
curl manubri in piedi 10 10 10 60"
crunch vari con sovracc. 8-10x12

Venerdi: gambe polpacci

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 60"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
seduto 25 25 25 50"

[Leviatano89]

ormai quando leggo richiamo non devo nemmeno più aprire il 3d per sapere che è un richiamo al petto...

non verrebbe eccessivo il venerdì? Il richiamo dovrebbe essere un secondo allenamento, con uno splittaggio così è molto improbabile riuscire a farlo

[Niko853]

ormai quando leggo richiamo non devo nemmeno più aprire il 3d per sapere che è un richiamo al petto...

non verrebbe eccessivo il venerdì? Il richiamo dovrebbe essere un secondo allenamento, con uno splittaggio così è molto improbabile riuscire a farlo

quoto:allenandosi tre volte è tecnicamente impossibile,in una 4 slip invece,dove il giorno dei deltoidi e dei tricipiti ci sono il lento avanti e la panca stretta o le parallele,il richiamo è inevitabile direi.

[.::KiMi::.]

prima di tutto grazie per le risposte!

comunque non intendevo un richiamo vero e proprio.. nel senso che il venerdi' non vorrei rifare un allenamento completo per il petto e le braccia, ma giusto 2 fondamentali leggeri (magari al 40-50% del massimale con un po di pump) per questi muscoli (petto e braccia).. perche' cosi' "a pelle" non mi piace l'idea di allenare i muscoli solo una volta a week.. rimanendo sempre in ambito della 3 split

non si puo' ugualmente?

[Manx]

prima di tutto grazie per le risposte!

comunque non intendevo un richiamo vero e proprio.. nel senso che il venerdi' non vorrei rifare un allenamento completo per il petto e le braccia, ma giusto 2 fondamentali leggeri (magari al 40-50% del massimale con un po di pump) per questi muscoli (petto e braccia).. perche' cosi' "a pelle" non mi piace l'idea di allenare i muscoli solo una volta a week.. rimanendo sempre in ambito della 3 split

magari "bilanciando" il volume dell'allenamento per il petto del lunedi'..
non si puo' ugualmente?

scusa ma perderesti tempo...al 50% già pompi, un richiamo deve essere effettivo e quindi pesante.

[Leviatano89]

è inutile il pump

se vuoi puoi allenare petto/braccia con un volume maggiore ma diviso su 2 giorni, che alla fine è semplicemente un allenamento in multi.. però in 3split è difficile da fare senza dividere ad esempio anche il dorso

[.::KiMi::.]

scusa ma perderesti tempo...al 50% già pompi, un richiamo deve essere effettivo e quindi pesante.

capisco...

è inutile il pump

se vuoi puoi allenare petto/braccia con un volume maggiore ma diviso su 2 giorni, che alla fine è semplicemente un allenamento in multi.. però in 3split è difficile da fare senza dividere ad esempio anche il dorso

come lo faresti?

se e' troppo un casino lascio tutto come sta e me lo faccio bastare

[Leviatano89]

troppo un casino su 3 split almeno... le spalle rimmarrebbero "indietro", un'idea sarebbe:

A. petto-spalle-schiena(rematori)-tricipiti
B. gambe
C. Petto-spalle-schiena(trazioni)-bicipiti

tipo:

A
panca
dist manubri
croci
Rematore bil
pulley
tric.

B
gambe

C
Dip
Panca inclinata
Lento avanti
Trazioni
bicipiti

[.::KiMi::.]

oppure potrei fare anche una 2 split (lun-mer) e il venerdi' fare un "misto" delle 2


alla fine penso che terro' quella che ho postato all'inizio, poi fra un mesetto si vedra', oppure mi organizzero' per andare 4 volte in palestra!

ah Levia, complimenti per il diario