datemi un consiglio scheda di allenamento !!

[allacristianomaniera]

ragazzi che ne pensate di questo allenamento? la scheda e mirata per la massa ma cmq dicamo che è un mix massa forza ....aspetto vostri consigli



lundi petto e bicipiti:
croci su panca incl. 15-15-10-8

panca piana 12-10-8-6

distenzioni panca inclinata 10-10-8-8

chest-press 10-6-6

poi in super serie a circuito quidi :

pull-over

pectoral machine parallere busto flesso tutte da 12 ripetizioni per 3 volte

bicipiti: alternati manubri 12-8-6

con bilancere 10-6-6

larry scott 6-6

martedì quatricipiti e tricipiti

squat 5 per 5

leg extension 3 pr 12 ( le gambe le alleno poco sn già enormi)

tricipite 90 gradi senza recupero 3 per 12

tricipite a castello 10-10-8-8

tricipite frà due panche 3 al max

giovedì dorsali e femorali

trazione lat mac. 3 X 12

rematoremanubrio 8-8-6-6

pulley 12-10-8-6

in super serie trazioni braccia tese lat mac. avanti e dorsl mac. per 3 volte 12 ripetizioni

ifemorali nn ve li metto tanto come già detto le mie gambe sn troppo sviluppate quindi mi va bn così.
venerdì deltoidi e polpacci

elevazione cavi 20-15-12

distenzione multi-power avanti 3X8

distenzioni arnold 12-10-8-6

elevazioni laterali 90 gradi 10-6-6

poi in super serie per 3 volte 12 ripetizioni

elevazioni laterali

deltoid back mac.

tirateal mento

i polpacci stesso discorso già ottimi quindi mi va bene cmq...... aspetto vostri commenti.....

[allacristianomaniera]

scusate per eventuali errori di scrittura ma sono 15 anni che manco dall'italia !!!