Scheda massa

[TheBossDG]

Ciao a tutti, ormai sono sei settimane che faccio questa scheda e direi che qualche miglioramento ci sia stato. Ma adesso non è ora di cambiarla? Cosa e come la cambio?

Riposto la scheda completa

SCHEDA A
Stacco completo 4x4 2’30”
Trazioni presa supina 8x3/6x4/5x5/4x6+sov 1/1.30/2/2
rematore 3x8 1'30''
Pulley 2\3x12 1’
Scrollate 3x10 1’30”
Alzate 90° 3x10 1’
Curl bilanciere 10 8 6 1’30”
Panca scott manubrio 2x8/10 1’

SCHEDA B
squat 4x6 2'
Affondi manubri 4x10 1'45''
leg curl 10 8 6 6 1'30''
Calf pressa 4x15\20 30''
addominali 10serie +sovraccarico

SCHEDA C
panca piana 10 8 6 4 2'
panca 30° manubri 3x8 1'30''
croci panca 30° 3x12 1'
Lento manubri 3x8 1'30''leggero le spalle hanno lavorato abbastanza
alzate laterali 3x12 1'
french press 3x6 1'30''
pusch down 3x8 1'

[TheBossDG]

ah ovviamente continuerei sempre a fare massa... attendo consigli....

[all_S_stYle]

Ciao a tutti, ormai sono sei settimane che faccio questa scheda e direi che qualche miglioramento ci sia stato. Ma adesso non è ora di cambiarla? Cosa e come la cambio?

Riposto la scheda completa

SCHEDA A
Stacco completo 4x4 2’30”
Trazioni presa supina 8x3/6x4/5x5/4x6+sov 1/1.30/2/2
rematore 3x8 1'30''
Pulley 2\3x12 1’
Scrollate 3x10 1’30”
Alzate 90° 3x10 1’
Curl bilanciere 10 8 6 1’30”
Panca scott manubrio 2x8/10 1’

SCHEDA B
squat 4x6 2'
Affondi manubri 4x10 1'45''
leg curl 10 8 6 6 1'30''
Calf pressa 4x15\20 30''
addominali 10serie +sovraccarico

SCHEDA C
panca piana 10 8 6 4 2'
panca 30° manubri 3x8 1'30''
croci panca 30° 3x12 1'
Lento manubri 3x8 1'30''leggero le spalle hanno lavorato abbastanza
alzate laterali 3x12 1'
french press 3x6 1'30''
pusch down 3x8 1'

bicipiti e tricipiti lavorano poco, imho... aggiungerei qualcosa...

[TheBossDG]

ma a dire il vero questa è la scheda che ho utilizzato fino ad ora, per 6 settimane.... non dovrei cambiare alcuni esercizi??? Oltre eventualmente aggiungerne

[TheBossDG]

continuo con questa? cambio? cosa devo fare?