Scheda massa

**TheBossDG** · 04-05-2010, 18:58:19

ma le sostituisco a quelle a presa larga? o aggiungo?

**stallon** · 05-05-2010, 10:40:37

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ma le sostituisco a quelle a presa larga? o aggiungo?

le prese che riesci,prova anche la presa prona

**TheBossDG** · 05-05-2010, 15:34:23

ma croci panca piana js croci panca 30° ??? cosa vuol dire?

**stallon** · 05-05-2010, 18:41:49

serch

**TheBossDG** · 06-05-2010, 11:38:07

hai ragione... bastava cercare... scusate.
Comunque ieri allenando le gambe mi sono accorto di un problema. Già in passato mi era capitato che facendo i leg curl mi fanno male le ginocchia. Credevo fosse una cosa temporanea ma anche adesso continuano a farmi male. Sbaglio qualcosa? E' meglio che cambi esercizio?

**stallon** · 06-05-2010, 20:24:35

come faccio a sapere se sbagli ex se non ti vedo mentro lo esegui? posta un video

**TheBossDG** · 06-05-2010, 23:06:15

ahahah scusa hai ragione mi sono espresso male... cmq mi fa male e lo faccio normalmente... mah...

Cmq altro problema... la scheda C è troppo pesante non posso tipo spostare qualche esercizio nella scheda B?

**stallon** · 07-05-2010, 12:28:37

ti ho alleggerito la scheda,ora dovrebbe andare.

SCHEDA C
panca piana 10 8 6 4 2'
panca 30° manubri 3x8 1'30''
croci panca 30° 3x12 1'
Lento manubri 3x8 1'30''leggero le spalle hanno lavorato abbastanza
alzate laterali 3x12 1'
french press 3x6 1'30''
pusch down 3x8 1'

**TheBossDG** · 07-05-2010, 13:35:58

Grazie mille stallon sei il numero uno...

**TheBossDG** · 11-05-2010, 23:06:04

Ciao, oggi ho provato ad aggiungere anche le prese prone ma a questo punto anche la scheda a risulta molto pesante... che ne dite di alleggerirla un po o provo a continuare cosi?

Adesso è così:
Stacco completo 4x4 2’30”
Rematore presa supina 4x6 2’
Trazioni presa larga 4xmax + sovraccarico 2’
Trazioni presa supina 8x3/6x4/5x5/4x6+sov 1/1.30/2/2
Pulley 4x12 1’
Scrollate 3x10 1’30”
Alzate 90° 3x10 1’
Curl bilanciere 10-8-6 1’30”
Panca scott manubrio 3x8/10 1’

**stallon** · 12-05-2010, 14:36:29

Stacco completo 4x4 2’30”
Trazioni presa supina 8x3/6x4/5x5/4x6+sov 1/1.30/2/2
rematore 3x8 1'30''
Pulley 2\3x12 1’
Scrollate 3x10 1’30”
Alzate 90° 3x10 1’
Curl bilanciere 10 8 6 1’30”
Panca scott manubrio 2x8/10 1’

ora dovrebbe andare bene,ti ho spostato le trazioni mettendole come primo ex ,in modo da spingere di più
ti ho alleggerito il rematore e il pulley se te la senti fai una serie in più

**TheBossDG** · 12-05-2010, 16:30:26

grazie mille.... provo...

**TheBossDG** · 15-05-2010, 17:34:14

Lo so... sono un rompi.... ho altri due dubbi:
1 - il push down intendi con barra normale, con barra "curva" o con con corda?
2 - negli addominali 10xmax faccio solo gli addominali classici o faccio tipo 5 normali e 5 inversi?

**TheBossDG** · 17-05-2010, 22:41:14

ho rotto talmente tanto che non mi rispondete?

**stallon** · 18-05-2010, 18:54:04

Originariamente Scritto da TheBossDG Visualizza Messaggio

Lo so... sono un rompi.... ho altri due dubbi:
1 - il push down intendi con barra normale, con barra "curva" o con con corda?
2 - negli addominali 10xmax faccio solo gli addominali classici o faccio tipo 5 normali e 5 inversi?

1)curva e normale vano bene
2)puoi fare tutti i tipi che desideri di addominali ,l'importante è il sovraccarico su tutti