come posso sostituire questi esercizi avendo solo il bilanciere

**Yuri** · 01-05-2010, 11:32:00

si chiama panca Scott.
non ho capito molto bene che esercizio è la press con i manubri, forse le distensioni panca piana per pettorali? se è così, semplicemente fai la panca piana col bilanciere.
per il curl puoi farlo col bilanciere sia in piedi sia alla panca scott.

comunque se ti alleni in casa comprateli due manubri componibili, per un programma completo sono indispensabili.

**cesede** · 01-05-2010, 11:41:17

ti posto la scheda

• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• panca piana con bilanciere (3 x 12)
• affondi con manubri (3 x 12 )
• mezzi stacchi a gambe tese con manubri (3 x 12)
• squat (4 x 18/15/12)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al bilancierre (2 x 12)

**Yuri** · 01-05-2010, 12:03:08

ti alleni in full body?

***Rik_the_Dog*** · 01-05-2010, 12:07:10

Non so quali siano i tuoi obiettivi, però il curl manubri lo puoi sostituire col curl in piedi col bil, ed il press con manubri magari con un'inclinata...
Però sono consigli molto alla buona, perchè non conosciamo il tuo background

***termosimone86*** · 01-05-2010, 12:18:19

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Ciao a tutti

siccome mi alleno in casa ho bisogno di sapere come posso sostituire questi esercizi :avendo solo il bilanciere (con panca multifunzione inclinabile + panca scoot ) non ho i manubri

1) press con i manubri su piana ?

2)curl manubri (POSSO SOSTITUIRLO CON PANCA SCOOT ) ?

grazie

2 manubri non costano niente...ti risparmieresti lo sbattimento di dover cercare in tutti i modi esercizi sostitutivi e allo stesso tempo avresti a disposizione il doppio degli esercizi che hai a disposizione adesso.

**cesede** · 01-05-2010, 15:27:29

ragazzi infatti stamattina sono stato da Decathlon ed ho comprato 60kg di dischi .... : )

sto seguendo la scheda definizione they

**DNA Daniele** · 02-05-2010, 01:34:46

Se inizi adesso ad allenarti come fai a definirti?

EDIT: E poi è da un po' che si legge ovunque che le alte rep non servono a definire.. (almeno da quello che leggo)
Leviatano Docet.

**The Beast** · 04-05-2010, 11:59:53

Originariamente Scritto da cesede Visualizza Messaggio

ti posto la scheda

• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• panca piana con bilanciere (3 x 12)
• affondi con manubri (3 x 12 )
• mezzi stacchi a gambe tese con manubri (3 x 12)
• squat (4 x 18/15/12)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al bilancierre (2 x 12)

Aerobica e stretching lasciali alla fine della sessione di allenamento.
Con l'aerobica bruci più "grassi" se ha i già esaurito le riserve energetiche dei muscoli, mentre lo stretching serve ad allentare la tensione dei muscoli (che devono comunque essere caldi per poterlo fare): quindi farlo prima del workout è controproducente. Allenati partendo dai muscoli più grossi e poi passa a quelli più piccoli, quindi prima gambe, poi petto, ecc..

In effetti, poi, ripetizioni troppo alte non servono se devi fare definizione, devi curare la dieta.