correzzioni scheda e serie/rep

[tia93]

ciao a tutti mi è stato consigliato di seguire questa scheda dato che mi alleno a casa vorrei sapere degli esercizi alternativi al rematore al pulley basso e alla lat machine..vorrei sapere inoltre se vanno bene le serie e le ripetizioni grazie mille!!

LUNEDISPALLE:alzate laterali 4 x 10
alzate a 90° 3 X 10

PETTO ALTO:distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 4 X 10
SPALLE:alzate frontali con manubri 3X8

TRICIPITI:french press con bilanciere su panca inclinata 4 X 10
MARTEDI
DORSALI:lat machine avanti ????
rematore al pulley basso ???

BICIPITI:curl con bilanciere 4 X 12
FEMORALI:leg curl 4 X 10
MERCOLEDIriposo

GIOVEDI
PETTORALI:distensioni con bilanciere su panca piana 4 X 15

croci panca piana 4 X 12

SPALLE:idem come lunedì

PETTO ALTO:idem come lunedì

VENERDI
GAMBE (quadricipiti):leg press 4 X 10
BICIPITI:idem come martedì
FEMORALI:idem come martedì

SABATO
DOMENICAriposo

[Yuri]

la lat machine la puoi (anzi la dovresti) sostituire con le trazioni alla sbarra... se non hai una sbarra in casa sono cavoletti...
per il pulley è più semplice, puoi fare rematore con manubrio ad un braccio (p.piana o inclinata)o rematore con bilanciere.
la scheda è assolutamente disastrosa, sia come è strutturata sia come reps e serie... ti conviene dare un'occhiara ai threads in nota e consigliati su come impostare una scheda o prendere esempio da qualche altra scheda sempre in quei threads

[tia93]

ah ok...si x le trazioni alla sbarra no problem....cerco una scheda migliore e poi la posto..grazie mille