modifiche scheda

[lore05]

nel mese di aprile ho seguito questa scheda :

A
panca piana 4x6
spinte manubri su inclinata 3x10
croci su piana 3x12
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x12
push-down 3x10
side bend 3x10

B
trazioni 4xmax
lat machine 3x10
rematore 4x8
alzate 90° 3x12
curl bilanciere 3x8
curl concentrato 3x12

C
squat 4x6
leg press 4x8
leg ext. 3x12
leg curl 3x10
addominali
side bend 3x10

nella parte A pensavo di fare

panca incl. 4x6
dip 4xmax
spinte manubri su piana 3x10
croci cavi 3x10
lento avanti 3x8
tirate al mento 3x10

nella parte B
pensavo di sostituire le alzate a 90° con il rematore con i gomiti a 90° rispetto al torace

e nella C nn saprei proprio cosa fare ......

HELP ME!

[lore05]

dai via datemi un aiutino!

[termosimone86]

nel mese di aprile ho seguito questa scheda :

A
panca piana 4 6 6 8
spinte manubri su inclinata 6 8 10
Dip Con sovraccarico 3 x 10
Lento avanti 6 6 8
croci su piana 2 x 12
alzate laterali 3 x 12 superset push-down 3 x 10
side bend 3x10

B
trazioni 4xmax oppure se riesci 4 6 6 8 (con sovraccarico)
lat machine Stretta 6 8 10
rematore bilanciere 3 x 8
Pulley Basso 3 x 10 superset alzate 90° 3 x 12
curl bilanciere 6 6 8
Hammer Curl 6 8 10
curl concentrato 3 x 12

C
squat 4 6 6 8
leg press 6 8 10
leg ext. 3 x 12 superset leg curl 3x8
addominali
side bend 3x10

Prova a vedere se così ti può andare bene.

Tra l'altro io cambierei lo split mettendo le gambe al posto del dorso.

[lore05]

lo split vorrei mantenere questo...per quanto riguarda gli esercizi che hai inserito mi piacciono .....non capisco due cose: 1)come mai la lat a presa stretta? io faccio le trazioni a presa stretta supina , quindi farei la lat a presa larga anche per non far arrivare i bicipiti distrutti quando devo isolarli......
2) il wo nella parte A mi sembra troppo con le dip visto che dovrei fare i piramidali inversi... comunque al limite provo e poi vedo se ce la faccio

[termosimone86]

lo split vorrei mantenere questo...per quanto riguarda gli esercizi che hai inserito mi piacciono .....non capisco due cose: 1)come mai la lat a presa stretta? io faccio le trazioni a presa stretta supina , quindi farei la lat a presa larga anche per non far arrivare i bicipiti distrutti quando devo isolarli......
2) il wo nella parte A mi sembra troppo con le dip visto che dovrei fare i piramidali inversi... comunque al limite provo e poi vedo se ce la faccio

1) le trazioni sarebbe meglio se le facessi prone sono molto più impegnative ma anche più produttive per il dorso e per la forza in generale.
Se i bicipiti sono distrutti non vedo quale sia il problema? meglio no, almeno basterà poco per dargli il colpo di grazia...e comunque se fai le trazioni supine è la stessa cosa di fare la lat stretta quindi non vedo la differenza

2) Puoi anche metterle come ultimo esercizio e farne quante riesci fino ad arrivare a esaurimento.

[lore05]

ok perfetto farò le trazioni prone e userò le dip per l'esaurimento ....grazie mille!

[termosimone86]

ok perfetto farò le trazioni prone e userò le dip per l'esaurimento ....grazie mille!