Valutazione Scheda Maggio

[IlGladiatore]

Ciao, vi posto la scheda x massa ke ho in mente di fare per il mese di maggio , in modo ke la possiate valutare.
A)Petto-Spalle-Tricipiti

Panca piana bilanciere 4 x 6
Panca inclinata bilanciere 3 x 8
Croci su panca inclinata 3 x 10
Lento avanti 4 x 6
Alzate laterali 3 x 10
Alzate a 90 2 x 8
Dip parallele appesantite 3 x 10
Panca stretta 3 x 8

B)Gambe-Addome
Squat 4 x 6
Leg ext 3 x 8
Leg curl 3 x 6
calf in piedi 3 x 12
Cruch vari con sovraccarico 6 x 12/15

C)Dorso-Bicipiti
Stacchi 4 x 6
Trazioni prone 3 x 8
Lat avanti 2 x 8
Rematore con manubrio singolo 2 x 8
Curl bilanciere in piedi 3 x 8
Curl manubri 3 x 8
Ke ne dite???

[termosimone86]

Ciao, vi posto la scheda x massa ke ho in mente di fare per il mese di maggio , in modo ke la possiate valutare.
A)Petto-Spalle-Tricipiti

Panca piana bilanciere 4 x 6
Panca inclinata bilanciere 3 x 8
Croci su panca inclinata 3 x 10
Lento avanti 4 x 6
Alzate laterali 3 x 10
Alzate a 90 2 x 8
Dip parallele appesantite 3 x 10
Panca stretta 3 x 8

B)Gambe-Addome
Squat 4 x 6
Leg Press o Affondi 3 x 8
Leg curl 3 x 8
Leg Extension 3x10
calf in piedi 3 x 12
Cruch vari con sovraccarico 6 x 12/15

C)Dorso-Bicipiti
Stacchi 4 x 6
Trazioni prone 3 x 8
Lat avanti 2 x 8
Rematore con manubrio singolo 2 x 10
Curl bilanciere in piedi 3 x 8
Curl manubri 3 x 8
Ke ne dite???

ho fatto qualche modifica

[IlGladiatore]

OK x resto tutto ok?

[termosimone86]

OK x resto tutto ok?

si il resto va tutto bene.

E' una scheda strutturata in modo molto semplice ma ciò non vuol dire che non sia efficace