Gli stacchi nella sessione petto-dorso

[ArnoldFan]

Salve ragazzi.

Nella mia ultima scheda io il giorno 1 lavoro petto e dorso.
Finito il primo comincio il secondo con gli stacchi da terra, per poi passare alle trazioni alla sbarra ed altri esercizi. Ricordo che però Manx vedendo la presenza degli stacchi disse che sostanzialmente non era d'accordo, mentre invece lo era quando mettevo il dorso in un giorno differente dal petto. Come mai?

[Manx]

ti ho risposto all'epoca...e cmq non sono infallibile e tanto meno devi fare come dico io

[Leviatano89]

beh se posso dire la mia, l'allenamento petto/dorso è già molto pesante di suo... se ci metti lo stacco -che ti tira in mezzo anche le gambe, e dunque tutti i muscoli del corpo- ne esci morto.

[naoto]

Potresti alternare stacco e panca.

In generale, però, lo stacco è un movimento talmente spossante che resterà ben poco di te, dopo aver completato il dorso.

E poi, unendo petto e dorso, l'obiettivo è anche quello di irrorare tutto il tronco, quindi mi sento di suggerire un volume discreto unito a movimenti di isolamento per ripetizioni medio-alte (verso la fine).

[Manx]

beh se posso dire la mia, l'allenamento petto/dorso è già molto pesante di suo... se ci metti lo stacco -che ti tira in mezzo anche le gambe, e dunque tutti i muscoli del corpo- ne esci morto.

esatto, cmq mi sono sbagliato persona: ho rivisto la discussione dove aveva messo l'esercizio nella sessione petto-dorso e effettivamente non ho spiegato il motivo (che mi sembra cmq quasi scontato e che ho detto decine di volte ).

Cmq piu' che "uscire morto"...se ci mettiamo anche lo stacco, esercizio appunto molto gravante e che ha bisogno di molta energia, si corre il rischio di fare male quello che si fa dopo oppure di fare questo depotenziato causa quello che si è fatto prima.

[ArnoldFan]

Eppure credetemi... alla fine dell'allenamento non mi sento affatto morto...
Quindi se volessi eliminare gli stacchi potrei iniziare direttamente con le trazioni?

[Leviatano89]

com'è la scheda?

[ArnoldFan]

com'è la scheda?

Petto

Panca piana 5 X 5 (2'30'')
Croci su piana 3 X 8 (1'30")
Panca inclinata 3 X 8 (1'30'')
Dip 3 X MAX (1'30'')
Pull Over 3 X 8 (1' 30'')

Dorso

Stacchi da terra 4 X 4 (2')
Trazioni alla sbarra 4 X MAX (2')
Rematore bilanciere 3 X 8 (1'30'')
Trazioni Lat presa stretta 3 X 8 (1'30'')
Pull Down braccia tese 2 X 12 (30'')

[salsa]

Eppure credetemi... alla fine dell'allenamento non mi sento affatto morto...
Quindi se volessi eliminare gli stacchi potrei iniziare direttamente con le trazioni?

bè non devi morire però neanche essere fresco come una rosa....a fine work

[Manx]

Petto

Panca piana 5 X 5 (2'30'')
Croci su piana 3 X 8 (1'30")
Panca inclinata 3 X 8 (1'30'')
Dip 3 X MAX (1'30'')
Pull Over 3 X 8 (1' 30'')

Dorso

Stacchi da terra 4 X 4 (2')
Trazioni alla sbarra 4 X MAX (2')
Rematore bilanciere 3 X 8 (1'30'')
Trazioni Lat presa stretta 3 X 8 (1'30'')
Pull Down braccia tese 2 X 12 (30'')

a parte che potresti anche alternare i gruppi muscolari ogni seduta o perfino fare un ex petto e uno dorso. In ogni caso perché non fai lo stacco il giorno delle spalle? Come primo ex? E che carichi hai? Cmq troppe rip nella sessione del dorso, nelle trazioni metti un target e usa un sovracc.

[Bigio]

Ragazzi scusate, scrivo qui senza aprire una nuova discussione visto che parlo dello stesso argomento.

Mi scuso cn il proprietario di questa scheda ma nn ricordo chi è.

La sto seguendo da 1 settimana e mi trovo bene (visto che le braccia sn indietro). Volevo inserire lo stacco, magari pesante con rip 4 3 3 2. dove si potrebbe inserire? nel gg spalle-braccia? e in linea di massima, come valutate il lavoro in generale?

WO 1: Petto e Dorso

Panca piana 2 4 4 6 (120 sec rec)
Rematore bil 6 6 6 6
Croci manubri 2x8-10 (60 s rec)
Trazioni 4 6 8 (90 s rec)
Panca 30° manubri presa neutra 6 8 10 10 (90-120 s rec)
Pull over su reclinata con manubrio 2x10 (60 s rec)
Croci ai cavi 2x10-12 (60 s rec)
Lat presa inversa 6 8 10 (90 s rec)
Scrollate bilanciere + scrollate con manubri (SS) 3x8-10 (60-90 s rec)

WO 2: Gambe e addome

Squat 6 4 4 2 (90 s rec)
Leg press 45° 6 8 8 10 (90 s rec)
Affondi 8 8 8 (90)
Stacchi bil g.tese 6 6 6 6
Gluteus 8 10 12
Calf 10 12 15 20 25 (60 s rec)
Cruch 10 serie (45 s rec)

WO 3: Spalle e braccia

Lento avanti con bilanciere in piedi 4-6-8 (90-120 s rec)
Curl bilanciere in piedi 4-6-8-10 (90-120 s rec)
Panca stretta 4 6 6 8 (90-120 s rec
Push press 3x7/5 (90 s rec)
Alzate laterali ai cavi 3x8 (60 s rec)
Panca scott manubri 6 8 8 10 (90-120 s rec)
Dips x tric alle parallele 6 8 8 10 (90 s rec)
Peck dek inversa 3x12 (60 s rec)

[Manx]

a parte che potresti anche alternare i gruppi muscolari ogni seduta o perfino fare un ex petto e uno dorso. In ogni caso perché non fai lo stacco il giorno delle spalle? Come primo ex? E che carichi hai? Cmq troppe rip nella sessione del dorso, nelle trazioni metti un target e usa un sovracc.

Ragazzi scusate, scrivo qui senza aprire una nuova discussione visto che parlo dello stesso argomento.

Mi scuso cn il proprietario di questa scheda ma nn ricordo chi è.

La sto seguendo da 1 settimana e mi trovo bene (visto che le braccia sn indietro). Volevo inserire lo stacco, magari pesante con rip 4 3 3 2. dove si potrebbe inserire? nel gg spalle-braccia? e in linea di massima, come valutate il lavoro in generale?

WO 1: Petto e Dorso

Panca piana 2 4 4 6 (120 sec rec)
Rematore bil 6 6 6 6
Croci manubri 2x8-10 (60 s rec)
Trazioni 4 6 8 (90 s rec)
Panca 30° manubri presa neutra 6 8 10 10 (90-120 s rec)
Pull over su reclinata con manubrio 2x10 (60 s rec)
Croci ai cavi 2x10-12 (60 s rec)
Lat presa inversa 6 8 10 (90 s rec)
Scrollate bilanciere + scrollate con manubri (SS) 3x8-10 (60-90 s rec)

WO 2: Gambe e addome

Squat 6 4 4 2 (90 s rec)
Leg press 45° 6 8 8 10 (90 s rec)
Affondi 8 8 8 (90)
Stacchi bil g.tese 6 6 6 6
Gluteus 8 10 12
Calf 10 12 15 20 25 (60 s rec)
Cruch 10 serie (45 s rec)

WO 3: Spalle e braccia

Lento avanti con bilanciere in piedi 4-6-8 (90-120 s rec)
Curl bilanciere in piedi 4-6-8-10 (90-120 s rec)
Panca stretta 4 6 6 8 (90-120 s rec
Push press 3x7/5 (90 s rec)
Alzate laterali ai cavi 3x8 (60 s rec)
Panca scott manubri 6 8 8 10 (90-120 s rec)
Dips x tric alle parallele 6 8 8 10 (90 s rec)
Peck dek inversa 3x12 (60 s rec)

la scheda probabilmente è mia.

[Bigio]

Ciao Manx, la scheda non è tua(mi pare). Ne hai una simile nelle schede da te proposte. ad ogni modo, inserendo lo stacco nel wo spalle-braccia, il volume va sempre bene o ridurresti/elimineresti qualcosa?

[Manx]

Ciao Manx, la scheda non è tua(mi pare). Ne hai una simile nelle schede da te proposte. ad ogni modo, inserendo lo stacco nel wo spalle-braccia, il volume va sempre bene o ridurresti/elimineresti qualcosa?

si' infatti non è mia hai ragione, non avrei mai scritto "dip alle parallele per i tricipiti" , poiché sono è ripetizione dello stesso concetto e alle parallele fai sia tricipiti che petto.

La scheda non è fatta male, semmai togli il lento o il push press, la scansione degli ex nell'ultima sessione è molto personale, vedi tu se ti ci trovi bene.

[Bigio]

Al max provo a togliere il pushdown, il lento mi fa da fondamentale per le spalle.Grazie cmq.