chiedo consiglio agli esperti (Dorian, Manx, etc)

[flex91]

Ciao,

sto per finire una settimana di scarico passivo e dalla settimana prossima vorrei cominciare una scheda nuova.
Da quando ho cominciato ad allenarmi fino ad oggi, ho sempre elaborato le schede da solo, prendendo spunto da internet, libri, riviste, etc...e credo che sia arrivato il momento di farmi aiutare da qualcuno che ne sa piu di me.
Mi alleno istintivamente, usando quasi esclusivamente pesi liberi.
Allego anche i miei dati:
altezza 1,87cm
anzianità d'allenamento: 3 anni
peso: 92-93
età: 18
Il mio obiettivo è quello di mettere su massa muscolare.

Questa è una mia scheda tipo, vi chiedo di darmi qualche consiglio, o di modificarla....o se proprio non va bene, di rifarla

A - Spalle-bicipiti
distensione manubri da seduto 4x12\6
alzate laterali in piedi (tutte serie discendenti con 3 scali di peso) 3x12\10
alzate a busto flesso 3x12\8
arnold press 3x12\8
curl bilanciere dritto 4x12\6
curl su inclinata manubri 3x12\10
curl unilaterale al cavo basso 2x15

B - Petto-tricipiti
panca inclinata 4x12\6
panca piana manubri 3x12\8
croci inclinata 3x12\8
estensioni manubri sopra la testa 4x12\8
spinte in basso (serie discendente, 3 scali di peso) 3x12\10
kick-back 2x15

C - Gambe
squat 5x12\4
mezzi stacchi gambe tese 3x12-8
hack squat 3x12\8
leg curl (serie discendente, 3 scali di peso) 3x15\10
leg extension (serie discendente, 3 scali di peso) 3x12\8

D - Dorso
rematore bilancere 4x12\8
lat machine avanti 3x12\8
rematore barra T 3x12\6
pulley 3x12\10

[leosan]

Nn sono un espertone ma nn mi sembra un gran chè, inizierei intanto col dirti che sarebbe meglio aggiungere military, stacco, in genere la panca piana viene messa come primo esercizio in quanto più dispendiosa di energie e in linea di massima ti conviene rifarla.. Dai una letta ai post in rilievo .