Scheda Allenamento Definitiva

**sienaclub69** · 29-04-2010, 20:32:19

La scheda per iniziare va bene, è praticamente identica a quella di leviatano, al massimo nei primi due mesi al posto della panca piana manubri inserirei le croci, ma comunque va bene lo stesso cosi.
Per i giorni è come dici tu, a-b-a b-a-b a-b-a e cosi via.

Evita troppo cardio ( basta anche una volta a settimana in fascia lipolitica per 40 minuti), e ovviamente cura la dieta (ipercalorica).

**sienaclub69** · 29-04-2010, 20:33:34

ah, quanto pesi?? quanto sei alto?

**Jester93** · 29-04-2010, 20:43:11

Ok, perfetto, grazie!

Comunque sono alto circa 1.84m per circa 72kg, 17 anni tra poche settimane.

Perchè il cardio una sola volta a settimana? Potresti spiegarmi perchè?

Più che altro non so bene quando inserirlo, visto che per i primi 4 mesi c'è sia nella A che nella B almeno un esercizio per le gambe, quindi ho paura di avere poi i doms il giorno dopo, però non so..

Ovviamente dieta ipercalorica molto curata e seguita alla lettera.

Piccola curiosità: per un neofita sono necessari integratori particolari? O all'inizio non servono?

**sienaclub69** · 29-04-2010, 20:56:38

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/165456-massa-corsa-non-e-la-solita-domanda.html

Cura l'alimentazione poi si pensa ad integrare.

Ma tu non avevi già scritto un post identico un pò di tempo fa?

**Jester93** · 29-04-2010, 22:14:05

Sì, avevo aperto già un Thread, però differente, in quanto non avevo inserito il cardio e la scheda era leggermente diversa.

Comunque dal link che mi hai gentilmente fornito ho capito (leggendo velocemente la prima e l'ultima pagina

) che posso fare cardio 2, anche 3 volte a settimana, on modo da limitare l'accumulo di grasso dato dalla dieta ipercalorica. Quindi penso di poter inserire 2-3 sessioni di corsa durante la settimana, nei giorni di riposo, in fase lipolitica, sui 50'-60' direi.

Per gli integratori era solo una semplice informazione, quindi prima penso a seguire una dieta ben fatta, poi potrò pensarci più avanti ad integrare, perfetto!

C'è altro che mi consigli? Non so, qualunque cosa di qualsiasi genere!

Mi date anche un'occhiata ai tempi di recupero da inserire, che non so metterli correttamente? nel 5° e 6° mese intendo. Mentre nei primi mesi, ma anche negli ultimi due, per i quali c'è scritto recupero a piacere tra 60" e 120", è meglio aspettare poco (quindi 60" e poi ripartire subito) o aspettare un po' di più (120") e far riposare completamente il/i muscolo/muscoli?

Ah, un'altra cosa: obbiettivamente, essendo un neofita, frequentando in questo modo la palestra, praticando attività cardio come indicato e seguendo una dieta appropriata, posso ottenere buoni risultati? Cioè, che risultati potrei ottenere entro l'estate prossima (2011 intendo ovviamente

)? Lo so che dipende da me, però mi piacerebbe capire dove potrei arrivare

**spartenopeo** · 30-04-2010, 21:07:00

i risultati gli otterrai soltanto se metti in pratica ciò che hai scritto,non preoccuparti hai tutta la vita davanti per raggiungere qualsiasi risultato.........evita di fare tanto cardio se vorresti crescere magari 10minuti in modo lento alla fine dell'allenamento................in bocca lupo e benvenuto nel modo del fitness!!!

**Jester93** · 30-04-2010, 22:34:10

Ok perfetto, io sono super determinato, quindi mi impegnerò a seguire la scheda di allenamento alla perfezione e una dieta corretta ed adeguata. Voglio ottenere ottimi risultati, anche se ovviamente so che p necessario un bel po' di tempo e di costanza. Ma so che ce la farò!

Comunque, due domandine a cui non ho ricevuto risposta:

- Dai link che ho letto ho capito che posso fare cardio 2, anche 3 volte a settimana, in modo da limitare l'accumulo di grasso dato dalla dieta ipercalorica. Quindi penso di poter inserire 2-3 sessioni di corsa durante la settimana, nei giorni di riposo, in fase lipolitica, sui 50'-60' direi. Che ne dite?

- Mi date anche un'occhiata ai tempi di recupero da inserire, che non so metterli correttamente? Soprattutto nel 5° e 6° mese. Mentre nei primi mesi (anche se è collegabile anche agli ultimi due) per i quali c'è scritto recupero a piacere tra 60" e 120", è meglio aspettare poco (quindi 60" e poi ripartire subito) o aspettare un po' di più (120") e far riposare completamente il/i muscolo/muscoli?

Datemi anche qualunque tipo i suggerimento, consiglio o critica che riteniate necessaria, accetto di tutto per migliorare!

**Jester93** · 02-05-2010, 00:07:34

Originariamente Scritto da jester93 Visualizza Messaggio

ok perfetto, io sono super determinato, quindi mi impegnerò a seguire la scheda di allenamento alla perfezione e una dieta corretta ed adeguata. Voglio ottenere ottimi risultati, anche se ovviamente so che p necessario un bel po' di tempo e di costanza. Ma so che ce la farò! :d

comunque, due domandine a cui non ho ricevuto risposta:

- dai link che ho letto ho capito che posso fare cardio 2, anche 3 volte a settimana, in modo da limitare l'accumulo di grasso dato dalla dieta ipercalorica. Quindi penso di poter inserire 2-3 sessioni di corsa durante la settimana, nei giorni di riposo, in fase lipolitica, sui 50'-60' direi. Che ne dite?:d

- mi date anche un'occhiata ai tempi di recupero da inserire, che non so metterli correttamente? Soprattutto nel 5° e 6° mese. Mentre nei primi mesi (anche se è collegabile anche agli ultimi due) per i quali c'è scritto recupero a piacere tra 60" e 120", è meglio aspettare poco (quindi 60" e poi ripartire subito) o aspettare un po' di più (120") e far riposare completamente il/i muscolo/muscoli?

datemi anche qualunque tipo i suggerimento, consiglio o critica che riteniate necessaria, accetto di tutto per migliorare! :d

?

**Jester93** · 03-05-2010, 12:58:17

Nessuno sa darmi gli ultimi consigli e aiuti?

**Jester93** · 04-05-2010, 15:57:09

Eddai ragazzi, solo le ultime cose

"Ok perfetto, io sono super determinato, quindi mi impegnerò a seguire la scheda di allenamento alla perfezione e una dieta corretta ed adeguata. Voglio ottenere ottimi risultati, anche se ovviamente so che p necessario un bel po' di tempo e di costanza. Ma so che ce la farò! :d

comunque, due domandine a cui non ho ricevuto risposta:

- dai link che ho letto ho capito che posso fare cardio 2, anche 3 volte a settimana, in modo da limitare l'accumulo di grasso dato dalla dieta ipercalorica. Quindi penso di poter inserire 2-3 sessioni di corsa durante la settimana, nei giorni di riposo, in fase lipolitica, sui 50'-60' direi. Che ne dite?:d

- mi date anche un'occhiata ai tempi di recupero da inserire, che non so metterli correttamente? Soprattutto nel 5° e 6° mese. Mentre nei primi mesi (anche se è collegabile anche agli ultimi due) per i quali c'è scritto recupero a piacere tra 60" e 120", è meglio aspettare poco (quindi 60" e poi ripartire subito) o aspettare un po' di più (120") e far riposare completamente il/i muscolo/muscoli?

Datemi anche qualunque tipo i suggerimento, consiglio o critica che riteniate necessaria, accetto di tutto per migliorare!" :d

**Jester93** · 05-05-2010, 16:12:52

Nada?

Almeno la domanda sul cardio, anche se pure quella sui tempi di recupero sarebbe gradita

**Jester93** · 06-05-2010, 20:09:59

Eddai

**Jester93** · 09-05-2010, 16:41:47

Eccomi di nuovo qui (direte purtroppo voi

)

Allora la domanda sul Cardio l'ho anche inserita nel Thread "CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli", così magari riesco a trovare qualcuno disposto ad aiutarmi su questo aspetto.

Per l'altra domanda, lasciando stare i tempi di recupero del 5° e 6° mese che sono ancora belli lontani, mi basta avere una risposta a questo:

"Nei primi mesi (anche se è collegabile anche agli ultimi due) per i quali c'è scritto recupero a piacere tra 60" e 120", è meglio aspettare poco (quindi 60" e poi ripartire subito) o aspettare un po' di più (120") e far riposare completamente il/i muscolo/i?"

Potete anche postarmi dei link dove trovare la risposta, sono disposto a leggere e ad imparare il più possibile!