L'ANGOLO DI MARCO..DOMANDe e dubbi,sul cosa si sente in giro..

[Leviatano89]

inoltre le trazioni, in particolar modo le prone (ma diciamolo, a livello articolare le più sane sono "neutre", in quanto aiutano con i bicipiti il movimento, facendo stressare meno le spalle, ma stressano meno il gomito rompendo di meno alla troclea) fanno una cosa particolare: coinvolgono nello stesso movimento agonisti e antagonisti!

Le trazioni con presa poco più larga della spalle (in particolare prone) coinvolgono pesantemente... il tricipite! Se ci pensate quella è la posizione di massimo allungamento del tricipite, che lavora in modo attivo in quanto prestirato pesantemente.

Stesso discorso vale per il petto!
Se paragoniamo la posizione iniziale delle trazioni con un pullover con bilanciere, cosa cambia? Assolutamente niente! Le trazioni coinvolgono pesantemente anche il petto, che in sinergia con il dorsale abbassa l'omero.

Gran esercizio

[Manx]

Ma te sei un caso strano..fai le prone con 20epassa kg di sovraccarico..
..io le amavo ma per un problema alla spalla ormai le ho dovute mettere nel cassetto..ma mi rimangono sempre le supine overload..chiuso ot

lo pensavo anche io...eppure, sono ritornato a fare le supine e con 10kg me ne sono venute 8 e cortine. Ho caricato 20kg nelle prone e ne ho fatte 8, 30kg 4 (un po' cortine)

per la spalla occhio, le prone, soprattutto se larghe, sembra strano sollecitano molto i delts laterali...farle a freddo non è proprio consigliato

Cmq trazioni dietro e avanti molto larghe ne faccio 6/7 a c.l., prone regolari sono arrivato a 18 6 mesi fa, ma le ultime 8 un po' sporchette.

[marcorulez]

io prone ne faccio 18 kili 8 reps,ma quest'ultima settimana stoandando senza carico ma facendole moooolto lente..cosi per provare...cmq leviatano ho capito,da ora in poi le farò (quelle prone)poco piu larghe delle spalle diciamo 15 cm in piu da una parte e dall'altra della mano rispetto alle supine.. ineffetti quando provavo a farle larghissime nn sentivo nullo del dorso,sentivo proprio che nn lavoravo..quando si dice che la miglor cosa e sentire il proprio corpo

[marcorulez]

Ragazza parlando cn amici,ho visto che molti passando dalla monofrequenza a multifrequenza hanno avuto migliorament notevoli emolto visibili fin da subito..e visto che io mi sono sempre allenato in mono e vedendo anche che nn sto migliorando molto dal punta di vista della forza e della massa(almeno a vista d'occhi,so anche che dopo tot anni ovviamente i risultati saranno sempre minori e meno visibili rispetto ai primi tempi)..quindi per voi potrebbe essere una soluzione magari fare ora un mesetto 2 di multifrequenza?velo chiedo perche sono totalmente impreparato sulla full body,ovvero nn o per quanto si puo protrarre cm allenamento,quali vantaggi svantaggi se ci sono si possono avere? ripeto lo dico perche anche se è sempre soggettiva come cosa molti amici miei hanno detto che cambiando hanno avuto un cambiamento drstico..grazie aspetto consigli(anche se so che molti saranno...e un allenamento cm un altro,alllenati per quando vuoi,i vantaggi e svantaggi sono uguali aquelli della monfrequenza,provali sul tuo corpo.. etc etc, )

[BIG_HILLS]

vero manx..ineffetti solo la panca diciamo c'e problema e in caso ci fosse ,se ne mancano un paio a chiudere la serie e nn cela faccio posso tranquillamente fare il rest pause e poi do le ultime 2 botte dopo 10 seondi di riposo ;9..vediamo cm va..cmq giusto per l'informazione chiuderò questi mesi,anche se da lunedi comincio la dieta ipo,cenza il cedimento estreom,ovvero che mi devo far aiutare per forza da una persona achiudere o finire un moviment..tanto credo che anche se faccio cn 5 kili in meno e la chiudo da sola è sempre cedimento..cmq a me il buffer nn mi convince,nn vedo lo scopo se arrivo a un ultima reps e ne posso fare anche altre..boh,in caso di una full boduy allora ci sta che se lavoriun muscolo 2 volt a settimana allora una volta la fai in buffer pero boh..poi magari sbaglio pure io è h una concezione estremista e sbagliata di cedimento e buffer

a me fa più paura lo squat che la panca...
anche se c'è il rack

[Niko853]

inoltre le trazioni, in particolar modo le prone (ma diciamolo, a livello articolare le più sane sono "neutre", in quanto aiutano con i bicipiti il movimento, facendo stressare meno le spalle, ma stressano meno il gomito rompendo di meno alla troclea) fanno una cosa particolare: coinvolgono nello stesso movimento agonisti e antagonisti!

Le trazioni con presa poco più larga della spalle (in particolare prone) coinvolgono pesantemente... il tricipite! Se ci pensate quella è la posizione di massimo allungamento del tricipite, che lavora in modo attivo in quanto prestirato pesantemente.

Stesso discorso vale per il petto!
Se paragoniamo la posizione iniziale delle trazioni con un pullover con bilanciere, cosa cambia? Assolutamente niente! Le trazioni coinvolgono pesantemente anche il petto, che in sinergia con il dorsale abbassa l'omero.

Gran esercizio

mi trovo perfettamente d'accordo:mesi fa le trazioni con presa larghissima mi davano fastidio alla spalla.Le ho lasciate per un pò,poi le ho riprese usando,però,una presa più stretta,per intenderci mettendo le mani sulla curvatura della sbarra e non oltre.Il dorsale,a differenza di prima,lo sento lavorale,nessun fastidio alla spalla,ed il sovraccarico cresce.Con presa larghissima mi pare quasi un esercizio per i deltoidi .

[marcorulez]

cmq sempre per quanto riguarda la multifrequenza vorrei fare o 4 volte a settimana cn la prima seduta fondamentali 4x6(cn rest pause) seconda seduta secondari cn 3-4x8 complementarii 3x10 e l'ultima seduta vado di isolamento pump 3x12-15..cosi per un mesetto..opppure pensavo di fare una cosa diversa tipo prime 2 settimane con i fondamentali poi una settimana complementari e ultima settima dedicata al pump..chi mi sa consigliare?(frutta mettere tecniche intensive anche nelle full body?)che in caso provo a stilare una scheda..

[PrinceRiky]

cmq sempre per quanto riguarda la multifrequenza vorrei fare o 4 volte a settimana cn la prima seduta fondamentali 4x6(cn rest pause) seconda seduta secondari cn 3-4x8 complementarii 3x10 e l'ultima seduta vado di isolamento pump 3x12-15..cosi per un mesetto..opppure pensavo di fare una cosa diversa tipo prime 2 settimane con i fondamentali poi una settimana complementari e ultima settima dedicata al pump..chi mi sa consigliare?(frutta mettere tecniche intensive anche nelle full body?)che in caso provo a stilare una scheda..

hai qualche motivazione per seguire questi approcci o provi a caso "magari funziona"?

[marcorulez]

no nessuna motivazione..amici miei che cm me si sono sempre allenati in monofrequenza hanno detto che quando sono passati in multi si siono ingorssati subito avista d'occhio...quindi visto che anche io mi sono sempre allenato cosi magari passando a full body potevo trarne dei vantaggi perch erano allenamenti diversi da quelli che ho sempre fatto..

[Manx]

no nessuna motivazione..amici miei che cm me si sono sempre allenati in monofrequenza hanno detto che quando sono passati in multi si siono ingorssati subito avista d'occhio...quindi visto che anche io mi sono sempre allenato cosi magari passando a full body potevo trarne dei vantaggi perch erano allenamenti diversi da quelli che ho sempre fatto..

va beh...dai marco, usa la testa, cazzica...non credere a mio cuGGino, all'amichetto mio del fratello dell'amico del tabaccaio ecc... io da due mesi faccio petto - N.B. petto non panca - 3 volte a settimana, dorso 2 volte a settimana, bicipiti 2 volte a settimana...e sono rimasto secco come prima...sveglia

[PrinceRiky]

va beh...dai marco, usa la testa, cazzica...non credere a mio cuGGino, all'amichetto mio del fratello dell'amico del tabaccaio ecc... io da due mesi faccio petto - N.B. petto non panca - 3 volte a settimana, dorso 2 volte a settimana, bicipiti 2 volte a settimana...e sono rimasto secco come prima...sveglia

non hai la genetica :nono2:

[marcorulez]

si si manx..cm sai bene e hai provato sulla tua pelle io diffido molto dalle persone enn mi fido....ma visto che da quello che sto vedendo sono ina fase di stallo,dove nn vedo che sto crescendo molto(o forse nn mene accorgo) ne sto aumentando di molto il carico magari pensavo che una scheda cosi potesse cambiare qualcosa

[Leviatano89]

Manx, non sarà forse che il problema è proprio che fai petto.. troppo?

[PrinceRiky]

Manx, non sarà forse che il problema è proprio che fai petto.. troppo?

non penso si sia allenato sempre così, quindi evidentemente "le sta provando tutte" (ma non a caso).

[Leviatano89]

si lo so che non è a caso... ma se già in mono non ha avuto risultati, due volte niente.. tre volte mi sa che è anche peggio

per quanto riguarda marco.. la tua scheda verrebbe così?

A
Stacchi 4x6
Panca 4x6
Squat 4x6

B
Trazioni
Rematore
Distensioni manubri
etc...

C
LEg extension
Leg curl
croci
alzate laterali