L'ANGOLO DI MARCO..DOMANDe e dubbi,sul cosa si sente in giro..

[dij]

..vabbe è inutile tanto cm dici te è impossibile per me sapere tutto e subito quindi è meglio conoscere nozioni poco alla volta e accontentarmi di quel poco che so

[xerte]

tornando sull'argomanto allenamento..

io nn sò molto distinguere tra i vari tipi di schede, ovunque leggo è un po' diverso..
ma spingere ogni esercizio fino al proprio "cedimento" in modo che l'ultimo colpo della serie ti "fatichi" quasi al massimo è un metodo che si puo' applicare sempre oppure risulta poco "efficacie" a lungo andare..

xkè personalmente tento di arrivare sempre allo stremo di ogni es e se vedo che nn sn abbastanza affatticato la volta dopo aumento..

[peppe18292]

ok, ma cosa rispondi alla mia domanda?

bè lavorando in campo alattacido si ha coe obiettivo principale la forza; nel sistema lattacido l'ipertrofia e in quello aerobico la resistenza. Quindi come puoi vedere l'applicazione pratica c'è.

[marcorulez]

ma la panca declinata ha davvero maggior vanataggi nell'isolare il petto che la panca normale?

[PrinceRiky]

bè lavorando in campo alattacido si ha coe obiettivo principale la forza; nel sistema lattacido l'ipertrofia e in quello aerobico la resistenza. Quindi come puoi vedere l'applicazione pratica c'è.

ok. applicando questi concetti che esponi al cedimento - argomento della discussione - che riflessioni puoi fare?

[dij]

ma la panca declinata ha davvero maggior vanataggi nell'isolare il petto che la panca normale?

Come ti hanno già detto la panca è un esercizio multiarticolare...quindi capirai che isolare il petto in questa alzata non è possibile, ne auspicabile..

Ciò detto, è appurato che nella declinata si riesce a sollevare un maggior peso, poichè nel movimento vengono coinvolti in modo non marginale i dorsali...(in teoria è "come se" stessi facendo delle dips)..

[marcorulez]

ah io sapevo che levavi un po di aiuto dei deltoidi nel sollevare,e lo sforzo si incentrava piu nel petto.(ovviamente è multiarticolare lo so!!)quindi consigli di lasciare la panca normale...?

[dij]

Si, parte del carico viene scaricata dai deltoidi, e va sul dorso...(ovviamente il petto è pesantemente coinvolto)

Io consiglio ovviamente la panca orizzontale, ma anche la declinata, inserita in vari cicli di allenamento può tornare utile per variare..

[marcorulez]

giusto.sempre variare ineffetti la panca è l'unico che ho sempre fatto cm base e mani cambiato..magari cambiando un par di volte al mese puo trovare nuovi stimoli e nuovi miglioramenti il petto..boh vedremo cmq la prox settimana che faccio cm ex di base trazioni 4x6 rest pause..visto che ho sempre fatto alla sbarra presa prona e larga..che diciam coinvolge piu la schiena che dici cambio e faccio trazioni presa supina che lavora maggiormente sul dorsale e grand dorsale?sempre per variare... e magari metti dopo lat presa prona

[Leviatano89]

giusto.sempre variare ineffetti la panca è l'unico che ho sempre fatto cm base e mani cambiato..magari cambiando un par di volte al mese puo trovare nuovi stimoli e nuovi miglioramenti il petto..boh vedremo cmq la prox settimana che faccio cm ex di base trazioni 4x6 rest pause..visto che ho sempre fatto alla sbarra presa prona e larga..che diciam coinvolge piu la schiena che dici cambio e faccio trazioni presa supina che lavora maggiormente sul dorsale e grand dorsale?sempre per variare... e magari metti dopo lat presa prona

scusa ma la schiena da che è composta per te se non dal gran dorsale e trapezio?

[marcorulez]

ci stanno anceu il romboide il gran rotondo..cmq era per dire che mi hanno insegnato che cn l a presa stretta supina lavori piu il gran dorsale nella parte esterna diciamo,lungo i fianchi gli obliqui mentre presa prona larga piu che parte interna verso il trapezio..

[dij]

Certo, puoi mettere per 4/6settimane come ex base per il dorso le trazioni supine presa stretta, magari appesantite, e dopo lat machine presa prona larga, rematore manubrio, pulldown etc..sbizzarrisciti..so che sai farti delle ottime schede

[marcorulez]

ah finalmente uno che ha fiducia in me!!sahuhushuauh ma sei te in foto?complimenti...quant anni di allenamento?io serio un paio d'anni..seno in tutto 4 -5 anni ma fatti senza diete e senza schede ho buttato quasi tutto il tempo ..

[Ansicora_Gherreri]

marcorulez sei tu quello in foto?

[marcorulez]

yees!l l'estate di l'altr anno