Nuova scheda massa 4 split

[jamesdean]

Ciao a tutti,ho preparato una scheda massa per un amico che si allena da 2 anni con scarsi risultati.Fin d'ora ha sempre seguito le solite schede immonde che vengono date da pseudi istruttori.
Un giudizio,grazie

Scheda classica 4split
A: Petto-Bicipiti-allenamento supplementare trazioni
B: Gambe
C: Dorsali-Tricipiti
D: Spalle

ALLENAMENTO A

Trazioni
Panca Piana 5x5 120"
Distensioni su inclinata 8 8 10 90"
Parallele 3xmax
Croci piana cavi 8 10 12 60"
Curl bilanciere 4x6 90"
Curl manubri su inclinata 3x10 60"
Curl hammer stripping 2x6+6+6 45"

ALLENAMENTO B

Squatt 5x5 120"
Affondi 3x8 60"
Pressa 6 8 10 90"
Leg extension stripping 3x6+6+6 60"
Stacco rumeno 4x6 90"
Leg curl seduto 2x12 60"
Calf in piedi pesante lentissimo 4x10 60"
Calf seduto 4x20 45"

ALLENAMENTO C

Trazioni
Stacco classico 4 3 3 2 120"
Lat machine 3x8 60"
Rematore bilanciere Yatez 4x6 90"
Pulley 8 10 12 60"
French press 4x6 90"
Dip tra panche + sovraccarcio 3xmax 60"
Pushdown stripping 2x6+6+6 45"

ALLENAMENTO D

Lento avanti 6 6 8 8 90"
Spinte manubri 3x8 60"
Alzate laterali ad un braccio stripping 3x6+6+6 60"
Alzate a 90 ad un braccio ss cavi incrociati/face pull 3x12 60"
Scrollate su inclinata 3x8 60"

[4FITMAN]

ALLENAMENTO A

Trazioni
Panca Piana 4x6 120"
Distensioni su inclinata 45°3x8 90"
croci ai cavi 3x10 75''
pullover 3x12
Curl bilanciere 10 8 6 4 90"
Curl manubri su inclinata 45° 3x10 75"
Curl ai cavi stripping 2x6+6+6 60''

ALLENAMENTO B

Squatt 8 6 6 4 120"
Affondi 3x10 60"
Pressa 10 8 690"
Leg extension stripping 3x12 60"
leg curl 4x6 120''
Leg curl seduto 2x12 45"
Calf seduto 3x20 30"

ALLENAMENTO C

Trazioni
Stacco classico 4x4 120"
Lat machine 12 10 8 6 90''
Rematore manubrio 3x8 90"
Pulley 3x12 60"
French press 4x6 90"
Pushdown stripping 3x8+8+8 60"

ALLENAMENTO D

Lento avanti 12 10 8 6 120''
tirate al mento 3x8 90''
Alzate laterali seduto 3x12 60''
Alzate a 90 8 10 12 75''
Scrollate manubri 3x15 50"
addome

gli ho dato una risistemata