consigli per cambiare scheda allenamento

[MaxXxDanil]

stesso splittaggio o cambiamo anche quello?

no lo splittaggio va benissimo

[the_drifter]

no lo splittaggio va benissimo

adattandola un po' al periodo (caldo, dieta ipo etc.)...

LUNEDì Petto+bic:

PANCA PIANA 3x3 + 2x6
inclinata manubri 6x6
DIPS 2/3xmax
Xover cavi 2x12
CURL scott manubrio 3x8
pump cavo basso 2x8+6+4

martedì BACK+stacco+tric:

stacco 5x3
TRAZIONI PRESA prona 4x6
REMATORE manubrio 5x5
PULLEY presa parallela larga 2/3x10
trazioni presa parallela 2xmax
croci inverse 3x8
french manubrio singolo 4x6
dip tra panche 3x8

GIOV gambe/spalle

SQUAT 3x3 + 2x6
glute ham raise 4x3 (altrimenti LEG CURL 4x6)
squat bulgaro 3x6/8
CALF alla pressa 3x15
push press (o military press) 3x6
arnold press 2x8
alzate laterali a L 3x10

VEN. core/cardio
crunch vario e iperestensioni varie
cardio.

[MaxXxDanil]

ottima..ti ringrazio sempre per la tua disponibilita..tra qualche mesetto ti faro sapere i miei progressi

[MaxXxDanil]

mi puoi togliere un dubbio cioe 3x3 + 2x6 sarebbe in super serie? ieri ho caricato sulle serie 3x3 poi dopo averle finite ho iniziato le serie 2x6 con il peso piu leggero ma in palestra mi hanno detto che 2x6 era in ss ma avevo dei dubbi cosi ho fatto come scritto su

[the_drifter]

prima fai il 3x3, poi scarichi un 15/20% e fai il 2x6

[MaxXxDanil]

prima fai il 3x3, poi scarichi un 15/20% e fai il 2x6

ok allora avevo capito bene grz

[MaxXxDanil]

ciao the drifter "mio guru" eccomi di nuovo dopo qualche mesetto, puoi gentilmente rifarmi la scheda grazie in anticipo per la pazienza

[MaxXxDanil]

upppppp

[the_drifter]

sempre stessa split?
in che fase sei?

[MaxXxDanil]

sempre stessa split?
in che fase sei?

si sempre cosi
dici di massa o definizione?

[MaxXxDanil]

uppppp

[the_drifter]

sì, immagino massa?

LUNEDì Petto+bic:

PANCA PIANA 4/6/8/10
inclinata bil 4x6/8
SS declinata manubri 3x10 + croci 3x12
xover 2x15
CURL ez 3x8
concentrato 3x15

martedì BACK+stacco+tric:

stacco sumo 4x4
REMATORE bil. 4x6
TRAZIONI prone negativa lenta 3xmax
PULLEY presa triangolo 3x10
SS lat dietro 3x8/10 + alz 90 3x10
skullcrasher ez 4x6
pushdown 3x8

GIOV gambe/spalle

SQUAT 5x5
hypers 3x8/10 (se hai la panca apposta)
LEG CURL 4x6
pressa 3x8
CALF 3x15
military press 4/6/8/10
alzate laterali 3x12

VEN. core/cardio
crunch vario e iperestensioni varie
cardio.

[MaxXxDanil]

sì, immagino massa?

LUNEDì Petto+bic:

PANCA PIANA 4/6/8/10
inclinata bil 4x6/8
SS declinata manubri 3x10 + croci 3x12
xover 2x15
CURL ez 3x8
concentrato 3x15

martedì BACK+stacco+tric:

stacco sumo 4x4
REMATORE bil. 4x6
TRAZIONI prone negativa lenta 3xmax
PULLEY presa triangolo 3x10
SS lat dietro 3x8/10 + alz 90 3x10
skullcrasher ez 4x6
pushdown 3x8

GIOV gambe/spalle

SQUAT 5x5
hypers 3x8/10 (se hai la panca apposta)
LEG CURL 4x6
pressa 3x8
CALF 3x15
military press 4/6/8/10
alzate laterali 3x12

VEN. core/cardio
crunch vario e iperestensioni varie
cardio.

si massa
cmq ti ringrazio come al solito della tua pazienza...volevo dirti come mai hai messo solo 2 esercizi per le spalle?

[the_drifter]

si massa
cmq ti ringrazio come al solito della tua pazienza...volevo dirti come mai hai messo solo 2 esercizi per le spalle?

sono 3: alzata a 90 con il dorso.

non ho inserito un ailtro ex in C per un vile motivo di bilanciamento a livello volume x sessione.
nulla ti vieta di inserire un paio di set di alzate frontali post laterali...non metterei una press perchè lavori già abbastanza con il military

[MaxXxDanil]

sono 3: alzata a 90 con il dorso.

non ho inserito un ailtro ex in C per un vile motivo di bilanciamento a livello volume x sessione.
nulla ti vieta di inserire un paio di set di alzate frontali post laterali...non metterei una press perchè lavori già abbastanza con il military

a ok ho capito grazie mille