allora ragazzi s nuovo di quì....vorrei proporvi questa scheda che ha come scopo farmi bruciare qualke etto hihihi però mantendendo una bella e massiccia massa......la scheda comprende i circuiti ed è suddivisa in 4 giorni, eccola quì :
lundi petto e bicipiti:
croci su panca incl. 15-15-10-8
panca piana 12-10-8-6
distenzioni panca inclinata 10-10-8-8
chest-press 10-6-6
poi in super serie a circuito quidi :
pull-over
pectoral machine parallere busto flesso tutte da 12 ripetizioni per 3 volte
bicipiti: alternati manubri 12-8-6
con bilancere 10-6-6
larry scott 6-6
martedì quatricipiti e tricipiti
squat 5 per 5
leg extension 3 pr 12 ( le gambe le alleno poco sn già enormi)
tricipite 90 gradi senza recupero 3 per 12
tricipite a castello 10-10-8-8
tricipite frà due panche 3 al max
giovedì dorsali e femorali
trazione lat mac. 3 X 12
rematoremanubrio 8-8-6-6
pulley 12-10-8-6
in super serie trazioni braccia tese lat mac. avanti e dorsl mac. per 3 volte 12 ripetizioni
ifemorali nn ve li metto tanto come già detto le mie gambe sn troppo sviluppate quindi mi va bn così.
venerdì deltoidi e polpacci
elevazione cavi 20-15-12
distenzione multi-power avanti 3X8
distenzioni arnold 12-10-8-6
elevazioni laterali 90 gradi 10-6-6
poi in super serie per 3 volte 12 ripetizioni
elevazioni laterali
deltoid back mac.
tirateal mento
i polpacci stesso discorso già ottimi quindi mi va bene cmq...... aspetto vostri commenti.....
lundi petto e bicipiti:
croci su panca incl. 15-15-10-8
panca piana 12-10-8-6
distenzioni panca inclinata 10-10-8-8
chest-press 10-6-6
poi in super serie a circuito quidi :
pull-over
pectoral machine parallere busto flesso tutte da 12 ripetizioni per 3 volte
bicipiti: alternati manubri 12-8-6
con bilancere 10-6-6
larry scott 6-6
martedì quatricipiti e tricipiti
squat 5 per 5
leg extension 3 pr 12 ( le gambe le alleno poco sn già enormi)
tricipite 90 gradi senza recupero 3 per 12
tricipite a castello 10-10-8-8
tricipite frà due panche 3 al max
giovedì dorsali e femorali
trazione lat mac. 3 X 12
rematoremanubrio 8-8-6-6
pulley 12-10-8-6
in super serie trazioni braccia tese lat mac. avanti e dorsl mac. per 3 volte 12 ripetizioni
ifemorali nn ve li metto tanto come già detto le mie gambe sn troppo sviluppate quindi mi va bn così.
venerdì deltoidi e polpacci
elevazione cavi 20-15-12
distenzione multi-power avanti 3X8
distenzioni arnold 12-10-8-6
elevazioni laterali 90 gradi 10-6-6
poi in super serie per 3 volte 12 ripetizioni
elevazioni laterali
deltoid back mac.
tirateal mento
i polpacci stesso discorso già ottimi quindi mi va bene cmq...... aspetto vostri commenti.....
la definizione si fa a tavola, le SS sono tecniche intensive che si usano sempre, quando uno vuole, distenSione si scrive con la S e la scheda...è illeggibile, usa il tasto invio per mettere gli spazi per cortesia.
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