Stallo panca

[MJ46]

Stasera mi leggo con calma quell'articolo intanto Vi ringrazio e spero di venire a capo a sto problema, magari alla fine non sono portato per la cosa e forse il fatto di non essere mai stato uno sportivo non mi aiuta, chi lo sa, magari dovrò convivere con la cosa ...
Sulla questione gomiti, quindi non devo arrivare a fine corse mi sembra di aver capito ...?

[Dueros]

si riferiva a me con l'articolo...
sulla questione gomiti,io sapevo(mi era stato detto/avevo letto) di non arrivare mai alla massima estensione,ma mi sembra di capire che non sia cosi...leggerò l'articolo e vediamo

[Senpai]

Per fortuna in giro c'e' in giro gente come IronPaolo che non e' "solo chiacchere e distintivo".
Il blog di IP va letto tutto , e' un vero manuale pratico/tecnico del BB e per di piu' in italiota ,
cosa voLLiamo di + , "un lucano" ?

[Dueros]

Ma infatti non ho detto nulla su IP e il suo blog...anzi,leggo spesso e volentieri... quell'articolo mi è sfuggito e appena ho tempo lo leggo...c'è semrpe da imparare e che ben venga qualsiasi nuova info

[Manx]

presumo che la discussioni degeneri nel solito inconcludente panca BB vs panca PL, panca con chiusura vs panca in tensione continua ecc...

[MJ46]

presumo che la discussioni degeneri nel solito inconcludente panca BB vs panca PL, panca con chiusura vs panca in tensione continua ecc...

Spero di no ... anche xchè vorrei venire a capo al problema ...

[Manx]

Ti alleni anche da poco cmq, non puoi pretendere subito di maneggiare grossi carichi. Datti tempo: prova cmq ad allenarti "per alzate" e a concentrarti sui base, ovvero stacco, squat, panca, dip, lento e trazioni, ripetendo magari 2 volte a settimana la panca: potresti - è un es., ma trovi nel link per neofiti schede già pronte e studiate meglio - ad es. al lunedi concentrarti sul lavoro di "forza" con rip basse tra le 3-5 su panca piana, inclinata + Dip e al giovedi fare lavori un po' piu' "ipertrofici" con un range di rip 6-12 utilizzando anche i manubri e facendo esercizi di contorno come croci e simili.

[MJ46]

Manx se dici che è normale allora mi consolo, anche se visto che sto stallo dura da un po sinceramente mi ero un po demotivato ... considerando anche che avendo cominciatoad ottobre/novembre la panca con 40 kg, guadagnare 10 kg in 6 mesi mi sembra pochetto ....
Provero a mettere in pratica i vostri consigli, vediamo che ci esce fuori, intanto se ne accettano di altri.
Grazie mille cmq!

[MJ46]

Oggi ancora in stallo ... alla prima serie buone sensazioni, 8 rip tutte ben fatte fino all fine ... alla seconda mi fanno notare che dovrei andare più lento, le ultile 2 necessito di assistenza ... alla terza son sfinito, ne completo 6 di cui le ultime 2 con assistenza ...
A tal proposito mi è stato consigliate di rallentare il movimento che dovrebbe durare 4 secondi a salire e 4 a scendere, è corretto?
Cmq in linea di massima son proprio in stallo, anche se mi è stato detto sia sul forum ma anche in palestra che per un neofita 50 kg non sono da buttare ... fatto sta che non progredisco proprio nonostante l'alimentazione e l'integrazione non sia da buttare ...

[Senpai]

Secondo me un ciclo di forza nn puo' farti che bene.
Cala le rip e aumenta del 5/10 e magari anche 15 % i carichi.
Tra l'altro (come ti e' gia stato detto) se e' poco che ti alleni , fai panca + volte la settimana , la tecnica migliorera' enormemente e con la tecnica aumenteranno anche i carichi.