Elevazione - Come migliorarla?

***the_drifter*** · 28-04-2010, 23:03:15

io direi di fare un search su tag "elevazione, vertical leap, esplosività etc.." ne è stato parlato in lungo e largo tempo addietro.

...anche perchè per rispondere alle tue domande ci vorrebbe un post da 2kg e mezzo...

**DNA Daniele** · 28-04-2010, 23:32:01

ho searchato bene e non è che abbia trovato particolari esplicazioni oltre a fare il solito squat, ma non c'è che so qualche schema o 3d riepilogativo per l'elevazione??

o delle gambe importa solo a me più del sopra??

**NewNewDeal** · 28-04-2010, 23:34:46

mah, di solito per migliorare una capacità bisogna allenarla in movimenti che la simulano, prova jump squat oltre al classico squat, io proverei anche la corda.

**Viareggio** · 28-04-2010, 23:40:15

Il sito di Joe de Franco è molto istruttivo secondo me, anche se ha uno stile un po'... da "americanata"

in particolare ci sono un paio di articoli sul salto verticale:

The Fabulous 15 "Top 15 Exercises for Higher Vertical Jumps"

Dirty Tricks for Higher Vertical Jumps

come mai ti interessa l'elevazione? pratichi uno sport in particolare?

***the_drifter*** · 29-04-2010, 01:21:15

ottimo hint quello di defranco.

sempre in tema di pappa scodellata

puoi anche darti una scorsa a questi due articoli:

in case you're interested: ian king - killer vertical

T-Nation.com | Get Strong, Get Fast, Get Vertical!

**DNA Daniele** · 30-04-2010, 20:00:56

ok, voi mi avete detto di fare movimenti che emulano il gesto, oggi ho provato a fare la pressa con circa 70kg ho fatto 3x18 (numero di ripetizioni così senza senso) facendo un piccolo balzo, potrebbe essere un modo per migliorare l'elevazione o sto sbagliando malamente??

L'ho inserito nel WO gambe di oggi:
Leg ext. 4x12
Hack Squat 4x10
Pressa a 45° 4x6
Pressa Orizz "Jump" 3x18 (Ho messo 70kg e credo di aver azzeccato il peso)
Leg Curl 2x12-3x8
Calf Verticale 3x20

Come vi pare?