ultima fase di massa!COME VARIARE?

[Fun^Cool]

ragazzi ad aprile si inizia l'ultima fase di massa!aimè
vorrei un consiglio da qlc esperto.
Ora pratico un allenamento istintivo di 3 gg max a settimana per 1 ora!
per esempio faccio:
panca inclinata 3 x 6-8
croci piane 3 x 6-8
panca piana 3 x 6-8
french press
push down

stesso principio per i dorsali-bic e gambe-spalle!

ora in vista dell'ultima fase di massa...quindi quella in cui devo avere il massimo dei guadagni cosa mi consigliate?
Se optate x Heavy Duty..datemi precise indicazioni..non l'ho mai praticato..grazie mille
e sempre alla grandeeeeeeeeee
ciao

[Kpaolo]

Re: ultima fase di massa!COME VARIARE?

Originally posted by Fun^Cool
ragazzi ad aprile si inizia l'ultima fase di massa!aimè
vorrei un consiglio da qlc esperto.
Ora pratico un allenamento istintivo di 3 gg max a settimana per 1 ora!
per esempio faccio:
panca inclinata 3 x 6-8
croci piane 3 x 6-8
panca piana 3 x 6-8
french press
push down

stesso principio per i dorsali-bic e gambe-spalle!

ora in vista dell'ultima fase di massa...quindi quella in cui devo avere il massimo dei guadagni cosa mi consigliate?
Se optate x Heavy Duty..datemi precise indicazioni..non l'ho mai praticato..grazie mille
e sempre alla grandeeeeeeeeee
ciao

Visto che ci alleniamo quasi allo stesso modo, ti consiglio di allenarti + o - come adesso, magari facendo le spalle in un giorno a parte se puoi, altrimenti diminuisci un pò le serie e concentrati sugli esercizi + importanti, ad esempio per il petto fai 3ppiana, 3p30° e se le fai bene dovrebbero bastare, al limite fanne 1 di croci o al max 2.
Io non ho mai provato l'HD, ma ti consiglio di non farlo visto che hai solo un mese di massa, magari provalo a settembre quando riprendi ad allenarti.k

[Fun^Cool]

uno due mesi di massa...ma io non so come una serie mi possa portare + intensità di tre portate a limite---mbho!
cmq a me serve un programma per dare uno stimolo nuovo....
ho fatto piramidaili poi forza per 3 sett poi ipertrofia poi la scheda che vi ho postato...ora che faccio secondo voi?
continuo così fino all'estate?

[Body80]

3 esercizi per i gruppi muscolari grandi sono troppi secondo me.

- DUE ESERCIZI per i grandi gruppi muscolari;
- UN ESERCIZIO per i piccoli gruppi muscolari.

Al posto delle 3x8 metti qualche tecnica d'intensità, esempio REST PAUSE, STRIPPING o al limite un superset per abbreviare i tempi d'allenamento.

[goku77]

Originally posted by Body80
3 esercizi per i gruppi muscolari grandi sono troppi secondo me.

- DUE ESERCIZI per i grandi gruppi muscolari;
- UN ESERCIZIO per i piccoli gruppi muscolari.

Segui per iniziare il consiglio di Body80.
Ciao.

[Will]

Originally posted by Body80
- DUE ESERCIZI per i grandi gruppi muscolari;
- UN ESERCIZIO per i piccoli gruppi muscolari.

[Fun^Cool]

ho iniziato una HIT 1x8
....vediamo come va...
mi alleno adesso ogni 3/4 gg!!! speriamo bene
..sono andato bene con i grandi gruppi..
ma bicipiti e tric non li ho sentiti tanto...
vedremo domani..se accuserò dolore

[Fun^Cool]

ho iniziato una HIT 1x8
....vediamo come va...
mi alleno adesso ogni 3/4 gg!!! speriamo bene
..sono andato bene con i grandi gruppi..
ma bicipiti e tric non li ho sentiti tanto...
vedremo domani..se accuserò dolore