Conversione

[Zio]

Ragaziii

Questa settimana mi arriverà una quadrabar...
volevo un consiglio da voi su come riorganizzare il mio allenamento.
Inizialmente farei una 3 split con sedute mui brevi sempre in ambito settimanale.
Poi passerei ad un a-b bisettimanale

Gli esercizi che ritengo fondamentali sono

squat-lift(se qualcuno può spiegarmi le precise differenze rispetto allo stacco da terra...)
traz. presa inv. che eseguo già
panca manubri come sopra
scrollate
stacchi g.t.

aggiungerei un rematore
curl con manubri
panca stretta

Stò notando che più riesco ad aumentare l'intensità...più avrei bisogno di recupero...inizialmente,come dicevo una tre split settimanale sarebbe il meglio almeno per abituarmi gradualmente.

La mia attuale suddivisione è>petto-tricipiti-polpacci\dorso-bicipiti-spalle\gambe-addome


La scheda almeno a grandi linee ve la ricorderete perchè ho fatto 2 maroni tanti a tutti.
Nn credo nella monoserie almeno per adesso...magari tra qualche anno di pratica.

Con umiltè volevo una mano

ooooo,rispondete numerosi caxxarola sennò vi trascino nella sezione insultiamoci in libertà.

Flexer,anche se ti stò sul caxxo il tuo aiuto è gradito visto che la pensiamo più o meno uguale sull'allenamento.

[Zio]

up up 7 visite nessuna risposta:cool:

[lo zar]

A zione zozzone vorresti 2 schede-split insomma?????

Guarda queste .......nn so male......(quelle che farò moi appena iniziero il cutting )

"A"
panca piana(o inclinata) man
trazioni
parallele
rematore (o scrollate)
crunch
polpacci (che li vuoi separati dalle gambe....viziato )

"B"
Squat
lento avanti
stacchi a gt
panca stretta
curl bil
addome


Come t sembra???????
Altrimenti ne ho in forno altre ....ehehhe

[Zio]

NN sono affatto male...il fatto è che vorrei organizzare una 3 split settimanale...per adesso pi verso fine aprile cominciare una 2 split...

per la 2 split io pensavo una suddivisione simile alla tua ma più abbreviata- petto-spalle-braccia|gambe addome polpacci-cmq la 2 split la definirò poi...

Ibnfos sullo squat lift....io nn ho mai avuto una quadra-bar quindi vorrei provarlo.....ma nn capisco tecnicamenter che differenza c'è rispetto al classico stacco da terra con trap-bar.....ok...nn appoggi il peso a terra and then.....


BBBBBBBbella zar

[MISTER X]

che suddivisione vorresti fare?
petto spalle tricipiti-gambe addome-dorso bicipiti classica?
alternanza spinta trazione?
sopra sotto?

dicci le tue preferenze.

[Gigars]

Congratulazioni per aver comprato la quadra bar; lo squatlift è un esercizio a detta di Stuart e Brooks "meravigliosamente produttivo" e più sicuro dello squat e dello stacco. Inoltre anche CR500 ne decanta le virtù anabolico-costruttive. Facci sapere come va!

Ciao

[Zio]

allora.....

Io pensavo inizialmente di fare petto spalle triceps se poi le spalle stallano,le piazzo nella sessione "B" con bicipiti e dorso seduta 3 gambe e addome.

Per me la 3 split è molto comoda perchè posso tirare alla muerte sempre però stò notando l'ampio rischio di sovrapposizioni...

Una 3 split con cadenza bisettimanale,nn la giudico adatta a me...credo di allenarmi ancora da troppo poco tempo.

Vi ricordo le mie caratteristiche sono un meso-ectomorfo,punti forti spalle e schiena deboli petto e polpacci...

passerei sicuramente ad una due split in definizuione.....

X cigars...anche io ho letto molto bene dello squat-lift ma nn hocapito che differenze avrebbe rispetto al classico stacco da terra a parte appunto il non riappoggiare il peso.....credo che anche per avambracci e trapezi sia davvero devastante..avevo pensato di poter concludere il movimento con una scrollata in modo da fare un tuto in uno...ma le scrollate manubri rimangono + gestibili IMO.

[MISTER X]

parti allora con una scheda classica.

A
panca
lento
l-fly


B
squat
stacchi gt
calf
crunch


C
trazioni
curl
side bend

[Zio]

Il mio allenamento è gia così in più faccio solo panca stretta e rematore unilaterale..e croci per il petto.....

Per il resto la tabella B la tango per ultima di solito la faccio il Venerdì così ho 2 giorni di fermo totale.....


Oggi pomeriggio ti postgo le nuove sensation dell'allenamento per il petto che stò per andare a fare...

[PANTERA]

Una 3 split potrebbe essere:

A
squat
stacchi GT
calf

B
panca manubri
panca stretta

C
lento
trazioni
curl


Una 2 split :

A
Squat
panca manubri
rematore
Polpacci

B
Stacco Gt
Lento
Panca stretta
Curl


Bye

[Zio]

Ragazzi oggi per il petto ho fatto

-Panca piana con manubri metodo massaroni,mi è venuta una serie così:
5-10sec-5-10sec.-5-10sec.-4

Poi volevo fare una serie da 4 ma ne sono venute 6 con dei manubri + pesanti

-Croci 8-7(un pò incaxxato allora ne ho fatta un'altra)-5

-Panca stretta
2x6-41\2

-Polpacci

Sensazioni molto positive----devasto totale
Le croci mi sentivo troppo un toro e così...dopo essermi incaxxato ho aggiunto una serie che mi ha davvero inchiodato


Unico neo nn c'è un buono spotter e coi manubri si rischia...però fisiologicamente rendo moolto di più

La routine in questione dura circa 40 min riscaldamento incluso...

Commenti???
Per il petto farei cmq 4 serie tra piana e croci......vabbè poi c'è anche la panca stretta però.....


Schiena farei

Traz presa inv.
3x8-4-3\2

Rematore unilat(forse metto la t-bar presa stretta adesso)2x8-6

Curl manubri 2x8-6 scalo il 50% e mi produco in una serie in stripping

lento 2x8-6

Scrollate 1x8-10


Gambe..."? "

[ErikZ]

Proseguendo il discorso iniziato in altra sede

sessione 1 petto/bicipiti

sessione 2 gambe

sessione 3 spalle/tricipiti

sessione 4 schiena/deltoide posteriore

sessione 1 (lunedi)-sessione 2(mercoledi)-sessione 3(venerdi)-sessione 4(lunedi) sessione 1 (mercoledi) e cosi' via .......


ciao

[Zio]

mooooooolto figo erikz :-)))

Anche se petto bicipiti.però poi tutto quadra visto che i biceps li rialleno con la schiena after nine days..:cool:

Minchia così facendo posso toccare un intensità per seduta davvero violenta......

Erk dritte sullo squat lift ne hai????

p.s. GRAZIE

[ErikZ]

Nessuna dritta sulla quadra sono un dinosauro (nel senso d'eta') che si allena ancora con il vecchio bilancere ..... ritengo comunque che il tuo sia un ottimo acquisto.
ciao

[Deep]

Originally posted by Zio
Anche se petto bicipiti.però poi tutto quadra visto che i biceps li rialleno con la schiena after nine days..:cool:

Vai a riallenare i bicipiti in sovrapposizione, dal momento che prima della sessione 4 alleni la schiena e quindi, indirettamente, i bicipiti... pericolo stallo!