nuova scheda

[cala]

Salve a tutti sono nuovo nel forum e spero di trovarmi davvero bene. Da qualche settimana ho iniziato con il mio allenamento per aumentare la massa muscolare. Non so se il programma che mi è stato fatto puo essere totalmente corretto, in caso negativo prego datemi voi qlc consiglio XD

scheda allenamento lunedi-mercoledi-venerdi:

panca orizzontale
manubri su panca orizzontale
trazioni al mento e distorsioni
vogatore
alzate proni su panca
bicipiti cn manubrio
tricipiti cn manubrio


Tutti qst esercizi 3 serie cn carico da non superare le 10 ripetizioni. Non è presente la parte inferiore poiche gli altri 2 gg a settimana vado 40/50 minuti a ritmo nn veloce, per bruciare grassi. Preciso che è la mia prima scheda d'allenamento, quindi probabilmente saranno presenti mlt errori... vi prego di aiutarmi a milgiorarla

[Iach...]

Ciao benvenuto.
Inanzitutto la programmazione è totalmente da rifare.
Mancano gli esercizi fondamentali (squat,stacco,trazioni ...) e tutto in 3x10 è inguardabile.

Le gambe devi comunque farle,sono una parte fondante dell'allenamento. Per bruciare i grassi,ok la corsa,ma inseriscila con criterio durante la settimana,non tutti i giorni.

Si chiamano tirate al mento e non trazioni al mento.

Leggi questo 3d .. ti aiuterà a costruire un programma più sensato :

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

[cala]

no io non corro tutti i giorni, corro solo i giorni in cui non faccio palestra... quindi un wo generale così non va bene...azz devo rifare tutto!

[emaz92]

no io non corro tutti i giorni, corro solo i giorni in cui non faccio palestra... quindi un wo generale così non va bene...azz devo rifare tutto!

si , però leggi i vari link che ti aiutano