Modifiche e consigli.

[CallMeSir]

Intanto salve . Allora, questa sarebbe la scheda.

Edit con nuova scheda.

Giorno 1, Petto + dorso
Panca piana, 4x6, 120"
Distensioni manubri inclinata (30°), 3x8, 90"
Croci manubri inclinata (15°), 3x8, 90"
Croci cavi bassi, 3x12, 60"
Trazioni, 5x6, 120"
Pulley "V", 4x10, 90"
Lat machine, 3x12, 60"

Giorno 2, Gambe
Squat bilanciere, 5x6, 120"
Leg press, 4x8, 90"
calf seduto, 4x8, 90"
Leg extension, 3x12, 60"
Leg curl, 3x12, 60"

Giorno 3, Braccia (in superserie)
Curl bilanciere ez in appoggio + Kickback, 10-8-8-6, 120"
Curl manubri seduto (45°) + Frenchpress (15°), 3x8, 90"
Curl cavo basso + Pushdown, 3x12, 60"

Giorno 4, Spalle
Military press alla multypower (45°), 5x6, 120"
Tirate al mento con bilanciere ez, 4x8, 90"
Arnold press, 4x8, 90"
Alzate laterali unilaterali seduto, 3x12, 60"

Come migliorarla?
Troppi esercizi per il petto?

Grazie

[4FITMAN]

la scheda nn va bene tutta in 3x8 2x8 e anche se le gambe vuoi farle meno rispetto agli latri gruppi l'accoppiata cn le spalle nn è delle migliori tu addirittura le fai dp...da cambiare tutto dire!!!

[CallMeSir]

la scheda nn va bene tutta in 3x8 2x8 e anche se le gambe vuoi farle meno rispetto agli latri gruppi l'accoppiata cn le spalle nn è delle migliori tu addirittura le fai dp...da cambiare tutto dire!!!

son qui per questo

In verità la scheda era nata leggermente diversa e non per massa. Ho sempre avuto il pt dietro, non ho mai provato a fare una scheda per massa.
Non ho iniziato ieri ad andare in palestra no, sono anni ormai, ma con altri obbiettivi che implicavano un ragionamento del tipo: "+massa = +peso = +fatica"

[leosan]

Corri tanto per fare massa...
E secondo mè fai tante serie sia per il petto che il dorso, io diminuirei gli esercizi e alzerei il volume

[CallMeSir]

Corri tanto per fare massa...
E secondo mè fai tante serie sia per il petto che il dorso, io diminuirei gli esercizi e alzerei il volume

tanto...cerco di recuperare almeno in parte la resistenza che avevo prima ci sto male a non avere la prestanza fisica di qualche mese fa

Ma che esercizi posso tenere? Help

[leosan]

Prova a mettere qualche informazione su di tè in +
Da quantofai palestra ?
Peso?
Età?
Nn fai ne stacco ne squat ?
Cè una ragione sono esercizi multiarticolari molto importanti nn devono mai mancare.

[CallMeSir]

Prova a mettere qualche informazione su di tè in +
Da quantofai palestra ?
Peso?
Età?
Nn fai ne stacco ne squat ?
Cè una ragione sono esercizi multiarticolari molto importanti nn devono mai mancare.

Palestra la faccio da 4 anni ma come preparazione invernale per lo sport. Solo da un anno invece palestra pura. Ho avuto un bel aumento di peso da Novembre, da 63 a 69kg attuali, la % di BF è inevitabilmente salita, sarò a 15%.
Le gambe...si conto di ricominciare ad allenarle seriamente, ho perso veramente tanta forza, sulla leg press sono sceso a 12x180kg. Le ho snobbate perchè inizialmente c'era troppa differenza tra tronco superiore e quello inferiore, la scorsa primavera allora sono tornato in palestra per rimediare, dovevo irrobustirmi per evitare che mi passassero sopra e da lì mi sono "innamorato" di questo mondo.

[leosan]

"sulla leg press sono sceso a 12x180kg."
forse nn so di cosa si tratta (attualmente mi alleno a casa)ma 180kg sono tanti per 69kg....
cosa fai rugby?
riformula la scheda inserendo i fondamentali per primo esercizio e togline un pò. fino ad ora come ti allenavi?

[CallMeSir]

"sulla leg press sono sceso a 12x180kg."
forse nn so di cosa si tratta (attualmente mi alleno a casa)ma 180kg sono tanti per 69kg....
cosa fai rugby?
riformula la scheda inserendo i fondamentali per primo esercizio e togline un pò. fino ad ora come ti allenavi?

Questa intendo.
Li facevo quando ero 63kg con bf 10%. Ciclismo.
Vedo di riformularla grazie

Mi alleno in che senso?

[leosan]

Bella quella macchina... quanto fà 0/100(nn la ho mai fatta)è una sorta di squat? scusa ma nella mia palestra nn cè.
quale scheda facevi prima di questa?

[CallMeSir]

Bella quella macchina... quanto fà 0/100(nn la ho mai fatta)è una sorta di squat? scusa ma nella mia palestra nn cè.
quale scheda facevi prima di questa?

quanto fa in che senso?
Bah se devo dirti la verità a me piace di + lo squat con bilanciere, oppure se proprio devo usare quella macchina la preferisco piana e non inclinata (come quella in foto)

Facevo quella scheda ma a 12/15 ripetizioni, non era per massa
Stasera vedo di prepararmi una scheda e la posto

[leosan]

Una battuta (un pò sottile) 0/100kilometriallora "perchè sembra una macchina"

[CallMeSir]

Una battuta (un pò sottile) 0/100kilometriallora "perchè sembra una macchina"

oddio ti prego

[CallMeSir]

Editato con nuova scheda
Molto "teorica" nel senso che ho provato a buttarla giù seguendo qualche consiglio letto qua e là, dopo averla provata sistemerò bene rip. e recupero.