panca

[jacksimo]

volevo sapere

per far lavorare il meno possibile i deltoidi anteriori nella panca...come si può fare?

[THETEK]

posso chiederti perchè?

[emaz92]

minore l' angolo fra torace e omero e meno lavoro fa il deltoide

[jacksimo]

posso chiederti perchè?

perkè le spalle negli ultimi mesi mi si sono ingrossate e di parekio siccome ho fatto esercizi come panca, distensioni su inclinata e lento avanti ke fan lavorare molto il deltoide( addirittura il petto sembra + piccolo rispetto a prima siccome ho le spalle + grosse)


la mia intenzione, siccome oltre alla panca faccio anke distensioni coi manubri sull'inclinata e lento avanti, la mia intenzione sarebbe nella panca piana di cercar di far lavorare il meno possibile i deltoidi anteriori....

[jacksimo]

minore l' angolo fra torace e omero e meno lavoro fa il deltoide

quindi presa + stretta?

[emaz92]

quindi presa + stretta?

no, non vuol dire presa più stretta, vuol dire gomiti più stretti

[jacksimo]

no, non vuol dire presa più stretta, vuol dire gomiti più stretti

ok

ma se oltre i gomiti, vario la presa? cioè + è stretta la presa e meno i deltoidi anteriori vengon stressati?

[emaz92]

ok

ma se oltre i gomiti, vario la presa? cioè + è stretta la presa e meno i deltoidi anteriori vengon stressati?

be se la tieni molto larga è logico che non puoi tenere i gomiti stretti perchè non si riuscirebbe a tenere gli avanbracci perpendicolari al terreno se li tenessi troppo chiusi, ma hai mai letto l' articolo di iron paolo? poi sulla panca se ne è già parlato un infinità di volte

[emaz92]

guarda marco pl per esempio, questa è un ottima panca e guarda lui come chiude i gomiti. La fai così la panca?

YouTube - Panca con fermo 2'' 3@87,5kg 24 09 2009

[THETEK]

perkè le spalle negli ultimi mesi mi si sono ingrossate e di parekio siccome ho fatto esercizi come panca, distensioni su inclinata e lento avanti ke fan lavorare molto il deltoide( addirittura il petto sembra + piccolo rispetto a prima siccome ho le spalle + grosse)


la mia intenzione, siccome oltre alla panca faccio anke distensioni coi manubri sull'inclinata e lento avanti, la mia intenzione sarebbe nella panca piana di cercar di far lavorare il meno possibile i deltoidi anteriori....

hai una foto per vedere questa differenza?

magari è unatua paranoia?

[jacksimo]

guarda marco pl per esempio, questa è un ottima panca e guarda lui come chiude i gomiti. La fai così la panca?

YouTube - Panca con fermo 2'' 3@87,5kg 24 09 2009

no

cioè non penso di tenere i gomiti così kiusi...cmq mi avvicino a quella esecuzione...cerkerò di perfezionare...

volevo solo capire se tenendo le mani più vicine e quindi a presa più stretta, se il deltoide anteriore lavora meno o no... ???

[emaz92]

aridaje, non dipende dalla presa, dipende dai gomiti , è biomeccanica, più li tieni chiusi e meno il deltoide lavora

[jacksimo]

aridaje, non dipende dalla presa, dipende dai gomiti , è biomeccanica, più li tieni chiusi e meno il deltoide lavora

ok! la questione dei gomiti l'ho compresa

volevo capire se variendo la presa variava il lavoro sui deltoidi tutto li...

[termosimone86]

ok! la questione dei gomiti l'ho compresa

volevo capire se variendo la presa variava il lavoro sui deltoidi tutto li...

Con la presa stretta lavorano maggiormente i tricipiti.

Con la presa molto larga i deltoidi.

Con la presa leggermente più larga delle spalle il petto.

Cmq sia la panca è un esercizio fondamentale/multiarticolare e come tale è impossibile usarla per isolare un determinato muscolo.

Se vuoi isolare il più possibile il petto vai di croci

[Manx]

Con la presa stretta lavorano maggiormente i tricipiti.

Con la presa molto larga i deltoidi.

Con la presa leggermente più larga delle spalle il petto.

Cmq sia la panca è un esercizio fondamentale/multiarticolare e come tale è impossibile usarla per isolare un determinato muscolo.

Se vuoi isolare il più possibile il petto vai di croci

e nemmeno con le croci isoli il petto, anzi, i muscoli in gioco sono gli stessi della panca, tranne i tricipiti. Un esercizio di isolamento per il petto non esiste.

si potrebbe chiudere...argomento trattato miliardi di volte...