Buffer o cedimento? Ho provato entrambi sulla panca, vostri pareri?

[Ram_]

Non mi sono mai allenato a buffer, allora, dato che stallavo da un po' nella panca, ho voluto fare una prova.


La settimana scorsa ho fatto questo, cedimento ad ogni serie, carico invariato:

panca piana @75% 1 RM : 8-7-6-5-4-3 @ 60 kg #2' rec.


Questa settimana ho provato con il buffer :

panca piana @75% 1 RM : 6-6-6-6-5-4 @ 60 kg #2' rec.


Sempre con 6 serie, il numero di ripetizioni è rimasto invariato. Ma che vantaggi, ho io lavorando a buffer? Stresso meno il SNC?

[Ansicora_Gherreri]

Non mi sono mai allenato a buffer, allora, dato che stallavo da un po' nella panca, ho voluto fare una prova.


La settimana scorsa ho fatto questo, cedimento ad ogni serie, carico invariato:

panca piana @75% 1 RM : 8-7-6-5-4-3 @ 60 kg #2' rec.


Questa settimana ho provato con il buffer :

panca piana @75% 1 RM : 6-6-6-6-5-4 @ 60 kg #2' rec.


Sempre con 6 serie, il numero di ripetizioni è rimasto invariato. Ma che vantaggi, ho io lavorando a buffer? Stresso meno il SNC?

devi sapere che la forza è molto condizionata dalla tecnica....per diventare bravo in qualcosa tecnicamente...devi ripetere il movimento tante volte....
quindi panca 3 volte a settimana o 2 per esempio...il buffer serve come dice la parola stessa a lasciare margine.....
se fai la panca 3 volte a settimana non puoi permetterti di andare a cedimento...altrimenti alla seconda settimana non riesci manco a spostare il bilanciere perchè saresti distrutto....
inoltre il cedimento rovina la tecnica della panca....per quello ci sono un sacco di persone che fanno sempre panca a cedimento ma con gli stessi carichi di un anno fa...

cmq il buffer ha ragione di esistere con la multifrequenza...altrimenti ti sottoalleni e basta..

[Ram_]

Si si, mi alleno in multifrequenza.. faccio una scheda aba-bab. Quindi alleno la panca, con quello schema, ogni 4-5 giorni.
La scheda è così:

a)

front squat
stacco gt
polpacci
addome

b)

panca
rematore
lento
curl

Che ne pensi?

[Ansicora_Gherreri]

Si si, mi alleno in multifrequenza.. faccio una scheda aba-bab. Quindi alleno la panca, con quello schema, ogni 4-5 giorni.
La scheda è così:

a)

front squat
stacco gt
polpacci
addome

b)

panca
rematore
lento
curl

Che ne pensi?

non è un brutto schema...però io trovo che la panca essendo un gesto molto tecnico richiede sempre + frequenza di squat e stacco...se veramente vuoi sbloccarla io ti consiglio di mettere qualche video per farci vedere la tecnica....poi fare qualche ciclo shock tipo panca tutti i giorni..vedi che aumenta....