Prima seguivo una scheda cn la ql allenavo tt i gruppi muscolari 3 volte alla settimana...guardando in giro ho capito che è molto
meglio lavorare bene un gruppo muscolare per un giorno a settimana e riposarlo poi negli altri. Ho cosi buttato giu cosi ,cn il mio istruttore, la mia scheda, che ne pensate?
LUNEDI :PETTORALI (forse questo è il giorno che ha piu bisogno di modifiche)
DISTENSIONE BILANCIERE PANCA PIANA 3 serie da 8 rip
DISTENSIONE MANUBRI PANCA INCLINATA 3 serie da 8 rip
CROCI CON MANUBRI 3 serie da 8 rip
ALZATE FRONTALI 3 serie da 8 rip
MERCOLEDI: bicipiti/tricipiti/DELTOIDI
DISTENSIONE MANUBRIO DIETRO LA NUCA 3 serie da 8 rip
PIEGAMENTO AVAMBRACCI BILANCIERE 3 serie da 8 rip
PIEGAMENTO AVAMBRACCIO CON MANUBRI 3 serie da 8 rip
VOGATORE CON MANUBRIO 3 serie da 8 rip
VENERDI: SPALLE
TRAZIONI DEL BLANCIERE AL MENTO 3 serie da 8 rip
DISTENSIONI CON MANUBRI ALTERNATE 3 serie da 8 rip
TRAZIONI AL MENTO DEL BILANCIERE + DISTENSIONE 3 serie da 8 rip
APERTURE MANUBRI LATERALI 3 serie da 8 rip.
(Secondo la scheda che seguivo in tt gli wo facevo un esercizio per gruppo muscolare: uno spalle,uno petto,uno bicipiti.... non credo era migliore, che ne dite???)
grazie a tutti!
meglio lavorare bene un gruppo muscolare per un giorno a settimana e riposarlo poi negli altri. Ho cosi buttato giu cosi ,cn il mio istruttore, la mia scheda, che ne pensate?
LUNEDI :PETTORALI (forse questo è il giorno che ha piu bisogno di modifiche)
DISTENSIONE BILANCIERE PANCA PIANA 3 serie da 8 rip
DISTENSIONE MANUBRI PANCA INCLINATA 3 serie da 8 rip
CROCI CON MANUBRI 3 serie da 8 rip
ALZATE FRONTALI 3 serie da 8 rip
MERCOLEDI: bicipiti/tricipiti/DELTOIDI
DISTENSIONE MANUBRIO DIETRO LA NUCA 3 serie da 8 rip
PIEGAMENTO AVAMBRACCI BILANCIERE 3 serie da 8 rip
PIEGAMENTO AVAMBRACCIO CON MANUBRI 3 serie da 8 rip
VOGATORE CON MANUBRIO 3 serie da 8 rip
VENERDI: SPALLE
TRAZIONI DEL BLANCIERE AL MENTO 3 serie da 8 rip
DISTENSIONI CON MANUBRI ALTERNATE 3 serie da 8 rip
TRAZIONI AL MENTO DEL BILANCIERE + DISTENSIONE 3 serie da 8 rip
APERTURE MANUBRI LATERALI 3 serie da 8 rip.
(Secondo la scheda che seguivo in tt gli wo facevo un esercizio per gruppo muscolare: uno spalle,uno petto,uno bicipiti.... non credo era migliore, che ne dite???)
grazie a tutti!
Commenta