nuova scheda massa

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  • franze
    Bodyweb Member
    • Jan 2010
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    nuova scheda massa

    Prima seguivo una scheda cn la ql allenavo tt i gruppi muscolari 3 volte alla settimana...guardando in giro ho capito che è molto
    meglio lavorare bene un gruppo muscolare per un giorno a settimana e riposarlo poi negli altri. Ho cosi buttato giu cosi ,cn il mio istruttore, la mia scheda, che ne pensate?

    LUNEDI :PETTORALI (forse questo è il giorno che ha piu bisogno di modifiche)
    DISTENSIONE BILANCIERE PANCA PIANA 3 serie da 8 rip
    DISTENSIONE MANUBRI PANCA INCLINATA 3 serie da 8 rip
    CROCI CON MANUBRI 3 serie da 8 rip
    ALZATE FRONTALI 3 serie da 8 rip


    MERCOLEDI: bicipiti/tricipiti/DELTOIDI
    DISTENSIONE MANUBRIO DIETRO LA NUCA 3 serie da 8 rip
    PIEGAMENTO AVAMBRACCI BILANCIERE 3 serie da 8 rip
    PIEGAMENTO AVAMBRACCIO CON MANUBRI 3 serie da 8 rip
    VOGATORE CON MANUBRIO 3 serie da 8 rip

    VENERDI: SPALLE
    TRAZIONI DEL BLANCIERE AL MENTO 3 serie da 8 rip
    DISTENSIONI CON MANUBRI ALTERNATE 3 serie da 8 rip
    TRAZIONI AL MENTO DEL BILANCIERE + DISTENSIONE 3 serie da 8 rip
    APERTURE MANUBRI LATERALI 3 serie da 8 rip.

    (Secondo la scheda che seguivo in tt gli wo facevo un esercizio per gruppo muscolare: uno spalle,uno petto,uno bicipiti.... non credo era migliore, che ne dite???)

    grazie a tutti!
  • DyD_1974
    Bodyweb Advanced

    • Jan 2008
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    #2
    le gambe?

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    • franze
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      • Jan 2010
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      #3
      faccio basket...mi interessa solo la parte superiore

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      • ale88
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2007
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        • Torino
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        #4
        Originariamente Scritto da franze Visualizza Messaggio
        faccio basket...mi interessa solo la parte superiore

        cmq,anche solo per il "sopra",è brutta...
        Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...

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        • DyD_1974
          Bodyweb Advanced

          • Jan 2008
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          #5
          Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

          cmq,anche solo per il "sopra",è brutta...
          m associo....

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