purtroppo ho dei problemi enormi per andare in palestra!
Oggi mi sono comprato dei manubri con i pesi! Ho pensato di pianificare la mia attivita fisica nel primo mattino prima di andare a lavoro!
Che mi consigliate di fare?
Io ho pensato di fare:
1 giorno
30 piegamenti per terra
30 piegamenti per terra con i piedi sul letto
bicipite concentrato
circa 10 min di addome
2 di crunch
2 di crunch inverso
2 di toccate ai piedi sollevando un po il busto da terra
2 di incrociato
2 di toccate ai piedi leggermente distesi
max 40'' di recupero
2 giorno
riposo
3 giorno
squat libero 3 per 20 30'' di recupero
spalle alzate frontali laterali spinte 3 per 10 8kg 30'' di recupero
circa 10 min di addome
2 di crunch
2 di crunch inverso
2 di toccate ai piedi sollevando un po il busto da terra
2 di incrociato
2 di toccate ai piedi leggermente distesi
4 giorno
riposo
5 giorno
tricipite concentrato 3 per 10 10 kg 30'' di recupero
vogatore con manubrio 3 per 15 15kg 30'' di recupero
addome
Crunch: 3x15
Reverse: 3x15
Alternate con peso 5 kg 3*20 per lato
Sdraiato rotazioni bacino 3 *20
Crunch inverso completo 3 *20
che mi consigliate di andare a correre?
il mio obiettivo è la definizione muscolare!(parte addominale la prediligo di piu) Ovviamente tutto integrato con una dieta!
GRazie
Ciao a tutti/e
Oggi mi sono comprato dei manubri con i pesi! Ho pensato di pianificare la mia attivita fisica nel primo mattino prima di andare a lavoro!
Che mi consigliate di fare?
Io ho pensato di fare:
1 giorno
30 piegamenti per terra
30 piegamenti per terra con i piedi sul letto
bicipite concentrato
circa 10 min di addome
2 di crunch
2 di crunch inverso
2 di toccate ai piedi sollevando un po il busto da terra
2 di incrociato
2 di toccate ai piedi leggermente distesi
max 40'' di recupero
2 giorno
riposo
3 giorno
squat libero 3 per 20 30'' di recupero
spalle alzate frontali laterali spinte 3 per 10 8kg 30'' di recupero
circa 10 min di addome
2 di crunch
2 di crunch inverso
2 di toccate ai piedi sollevando un po il busto da terra
2 di incrociato
2 di toccate ai piedi leggermente distesi
4 giorno
riposo
5 giorno
tricipite concentrato 3 per 10 10 kg 30'' di recupero
vogatore con manubrio 3 per 15 15kg 30'' di recupero
addome
Crunch: 3x15
Reverse: 3x15
Alternate con peso 5 kg 3*20 per lato
Sdraiato rotazioni bacino 3 *20
Crunch inverso completo 3 *20
che mi consigliate di andare a correre?
il mio obiettivo è la definizione muscolare!(parte addominale la prediligo di piu) Ovviamente tutto integrato con una dieta!
GRazie
Ciao a tutti/e