ciao a tutti,
riprendo un pò la mia presentazione per farvi fare un'idea...
mi chiamo caterina e scrivo dalla provincia di napoli..ho 35 anni
sono sempre stata una sportiva ho giocato a pallavolo a livello agonistico dai 12 ai 20 anni -giocavo in C1 fino finchè non mi sono giocata un ginocchio e colpevole l'università)
Dopo aver smesso dopo sono sempre andata in palestra. Per una decina d'anni ho frequentato una palestra dove non si facevano tanti corsi per cui mi facevo la mia bella scheda che prevedeva cardio una fase si corpo libero e pesi..dopo un pò di mesi i risultati erano ottimi.
Da 4-5 anni però causa il lavoro ho abbandonato.
Questo mi ha portato ad ingrassare (sono alta 1.65 ed hi sempre pesato 58-59 kg quest'anno all'inizio della palestra ne pesavo 72 e cosa grave io che ingrassavo sempre sedere e gambe sono ingrassata dappertutto..mi ritrovo con stomaco pancetta e fianchetti...che orrore).
Quest'anno vista l'apertura nella mia zona di una palestra aperta ad ora pranzo (le uniche 2-3 ore di pausa che ho) mi sono iscritta.
Mi sono fatta affascinare dai corsi (pilates, total body acquagym)e ho fatto quello per 4 mesi.
Tuttavia pur avendo perso 4 kili non ho ottenuto grossi risultati, anzi ormai il mio peso è fermo ed il tono pure
, così mi sono ricordata dell'unico sport che mi aveva portato alla definizione, i pesi e mi sono imbattuta nel vostro forum che trovo bellissimo con istruttori disponibili e tanta gente carina che dà consigli utili e spassionati.
Ed eccomi qui.
Circa un mese fa ho chiesto all'istruttore di pilates di farmi una scheda..
se n'è uscitp con una scheda che ho subito odiato perchè rivolta solo alla parte alta del corpo
in pratica mi aveva messo bicipiti, tricipiti, pettorali spalle dorsali e una cardio all'inizio di 10 minuti ed una alla fine di 30.
mi sono detta: ma io ho anche una parte mediana e bassa del corpo...di quelle che ne facciamo?
ho chiesto modifiche ma nulla...
quindi ho fatto un pò di testa mia aggiungendo esercizi per addominali anche alle macchine e per glutei e gambe (squat, pressa, calf)
Però da sportiva mi rendo conto di avere una scheda disorganizzata e di non saper progredire...e sinceramente non voglio le solite schede di plastica fatte da istruttori svogliati che più che altro in palestra fanno i guardiani..
e poi non sono una femminuccia... faccio un lavoro maschile sto sempre con gli uomini quindi stile deciso anche in palestra
Avrei pensato, spulciando un pò i diari di riprendere la prima scheda che manx aveva proposto a vivix
Aggiungerei ad ogni seduta addominali a piacere in serie 3x15 o 4x20 e cinque minuti di camminata a tappeto inclinato in fascia..
Vado normalmente dalle 4 alle 5 volte in palestra..potrei iniziare seriamente facendo pesi 3 volte con questa scheda e 1-2 cardio in fascia una mezz'ora almeno dato che voglio dimagrire..
che altro elemento posso darvi...
magari dei dati
allora
altezza 1.65
peso 68.5
misure
vita 83
fianchi 102
polso 16
posterò la dieta nella sezione apposita...mi aiutate???
grazieeeeeeeee
riprendo un pò la mia presentazione per farvi fare un'idea...
mi chiamo caterina e scrivo dalla provincia di napoli..ho 35 anni
sono sempre stata una sportiva ho giocato a pallavolo a livello agonistico dai 12 ai 20 anni -giocavo in C1 fino finchè non mi sono giocata un ginocchio e colpevole l'università)
Dopo aver smesso dopo sono sempre andata in palestra. Per una decina d'anni ho frequentato una palestra dove non si facevano tanti corsi per cui mi facevo la mia bella scheda che prevedeva cardio una fase si corpo libero e pesi..dopo un pò di mesi i risultati erano ottimi.
Da 4-5 anni però causa il lavoro ho abbandonato.
Questo mi ha portato ad ingrassare (sono alta 1.65 ed hi sempre pesato 58-59 kg quest'anno all'inizio della palestra ne pesavo 72 e cosa grave io che ingrassavo sempre sedere e gambe sono ingrassata dappertutto..mi ritrovo con stomaco pancetta e fianchetti...che orrore).
Quest'anno vista l'apertura nella mia zona di una palestra aperta ad ora pranzo (le uniche 2-3 ore di pausa che ho) mi sono iscritta.
Mi sono fatta affascinare dai corsi (pilates, total body acquagym)e ho fatto quello per 4 mesi.
Tuttavia pur avendo perso 4 kili non ho ottenuto grossi risultati, anzi ormai il mio peso è fermo ed il tono pure
, così mi sono ricordata dell'unico sport che mi aveva portato alla definizione, i pesi e mi sono imbattuta nel vostro forum che trovo bellissimo con istruttori disponibili e tanta gente carina che dà consigli utili e spassionati.Ed eccomi qui.
Circa un mese fa ho chiesto all'istruttore di pilates di farmi una scheda..
se n'è uscitp con una scheda che ho subito odiato perchè rivolta solo alla parte alta del corpo
in pratica mi aveva messo bicipiti, tricipiti, pettorali spalle dorsali e una cardio all'inizio di 10 minuti ed una alla fine di 30.
mi sono detta: ma io ho anche una parte mediana e bassa del corpo...di quelle che ne facciamo?
ho chiesto modifiche ma nulla...
quindi ho fatto un pò di testa mia aggiungendo esercizi per addominali anche alle macchine e per glutei e gambe (squat, pressa, calf)Però da sportiva mi rendo conto di avere una scheda disorganizzata e di non saper progredire...e sinceramente non voglio le solite schede di plastica fatte da istruttori svogliati che più che altro in palestra fanno i guardiani..
e poi non sono una femminuccia... faccio un lavoro maschile sto sempre con gli uomini quindi stile deciso anche in palestraAvrei pensato, spulciando un pò i diari di riprendere la prima scheda che manx aveva proposto a vivix
petto-spalle-tricipiti
panca piana 6 6 6 6 iniziando da 32,5 (120”/150”) 35/37.5/37.5/37.5
croci inclinate o piane 10 10 10 (60”) 10/12/12
Panca inclinata 45 10 8 6 90"
Dip fai 2 serie e zitta, senza discutere, quelle che vengono vengono e come vengono vengono...recupero ampio
Shoulder press 10 8 6 120” preferirei usassi il bilanciere o i manubri, seduta o in piedi che sia
alzate laterali 12 12 50"
French press 10 8 6 120"
Push down 12 12 60"
Dorso-delt post-bicipiti
Iperestensioni con sovraccarico 10 10 10 50"
10 8 6 6 alla lat di riscaldamento, leggere e senza cedere, con recuperi di 60" e carico ovviamente a salire
Poi fai il tentativo di trazione e lo ripeti almeno un'altra volta dopo 120" (o piu' recupero)
lat machine avanti, arriva al petto 10 8 6 90"
stacco rumeno 8 8 8 (120”)
rematore bil. 5 5 5 120"
pulley basso dinamico (avanti e dietro con il busto, senza movimenti strani, ma sentiti e cmq controllati) 10 8 6 90"
Alz. a 90 8 8 50"
Curl bil. 6 6 6 90"
curl manubri seduta o in piedi alternato 10 10 60"
gambe/polpacci
Squat 8 8 6 6 (120”/150”)
pressa 10 8 6 (120”/150”)
leg est + leg curl 8 8 8 + 8 8 8 in SS (60”/90”)
stacco GT 10 10 10 (60”)
Stacchi jefferson 10 8 6 (60”)
abductor 10 10 10 (60”) siediti in cima al sedile e solleva il sedere
adductor 10 10 10 (60”) " " " " " "
Polpacci alla pressa a 90° 20 20 20 (60”) alterna i 2 ex, una volta prima polpacci alla pressa e l'altra prima in piedi al MP.
polpacci in piedi al MP 10 10 10 (60”)
panca piana 6 6 6 6 iniziando da 32,5 (120”/150”) 35/37.5/37.5/37.5
croci inclinate o piane 10 10 10 (60”) 10/12/12
Panca inclinata 45 10 8 6 90"
Dip fai 2 serie e zitta, senza discutere, quelle che vengono vengono e come vengono vengono...recupero ampio
Shoulder press 10 8 6 120” preferirei usassi il bilanciere o i manubri, seduta o in piedi che sia
alzate laterali 12 12 50"
French press 10 8 6 120"
Push down 12 12 60"
Dorso-delt post-bicipiti
Iperestensioni con sovraccarico 10 10 10 50"
10 8 6 6 alla lat di riscaldamento, leggere e senza cedere, con recuperi di 60" e carico ovviamente a salire
Poi fai il tentativo di trazione e lo ripeti almeno un'altra volta dopo 120" (o piu' recupero)
lat machine avanti, arriva al petto 10 8 6 90"
stacco rumeno 8 8 8 (120”)
rematore bil. 5 5 5 120"
pulley basso dinamico (avanti e dietro con il busto, senza movimenti strani, ma sentiti e cmq controllati) 10 8 6 90"
Alz. a 90 8 8 50"
Curl bil. 6 6 6 90"
curl manubri seduta o in piedi alternato 10 10 60"
gambe/polpacci
Squat 8 8 6 6 (120”/150”)
pressa 10 8 6 (120”/150”)
leg est + leg curl 8 8 8 + 8 8 8 in SS (60”/90”)
stacco GT 10 10 10 (60”)
Stacchi jefferson 10 8 6 (60”)
abductor 10 10 10 (60”) siediti in cima al sedile e solleva il sedere
adductor 10 10 10 (60”) " " " " " "
Polpacci alla pressa a 90° 20 20 20 (60”) alterna i 2 ex, una volta prima polpacci alla pressa e l'altra prima in piedi al MP.
polpacci in piedi al MP 10 10 10 (60”)
Vado normalmente dalle 4 alle 5 volte in palestra..potrei iniziare seriamente facendo pesi 3 volte con questa scheda e 1-2 cardio in fascia una mezz'ora almeno dato che voglio dimagrire..
che altro elemento posso darvi...
magari dei dati
allora
altezza 1.65
peso 68.5
misure
vita 83
fianchi 102
polso 16
posterò la dieta nella sezione apposita...mi aiutate???
grazieeeeeeeee
)
)
benvenuta! 
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