Un aiuto [scheda]

[BIG_HILLS]

hai appena reiniziato una nuova scheda, normale che dopo un primo muscolo grande ben lavorato il secondo visto che nello split sono sinergici (spalle e trici x il petto e bicipiti per il dorso) sia un po affaticato, il che pero non vuol dire che lo lavori peggio ma che una parte dell'allenamento l'hai gia fatto. Non ti fossilizzare sui carichi (neanche bassissimi ) per ora, quelli saliranno via via.
Quanto fai di panca stacco e squat
ps: mettere bici con gambe non è una gran idea

non comprendendo il peso del bil
panca 60
squat 50/55, talvolta 60
stacco 50

lo stacco l'ho iniziato da sta scheda qui...spero salirà abbastanza in fretta


(grazie, ancora un volta, degli aiuti )

[DyD_1974]

non comprendendo il peso del bil
panca 60
squat 50/55, talvolta 60
stacco 50

lo stacco l'ho iniziato da sta scheda qui...spero salirà abbastanza in fretta


(grazie, ancora un volta, degli aiuti )

come inizio non mi pare male

[BIG_HILLS]

Sarò proprio una rottura di maroni; giuro che questo è l' ultimo:

pochi giorni fa ho provato ad allenare gli avmbracci, cosa che, nello specifico, non avevo mai fatto...
sarebbe una buona idea inserirli nella scheda?
nell'allenamento C pensavo, gambe-avambracci-abs

come es...pensavo (ma qui aiutami, è solo un'idea)

4x8 reverse curl manubri
3x8 alzate dei polsi con bilanciere (palmi verso giù e gomiti in appoggio)
3x10 alzate con bilanciere (palmi verso sù)

l'ultimo intendo questo YouTube - Esercizi Avambracci : Flessioni polsi con bilanciere
quello prima al contrario...non so i nomi degli es...spero di essermi cmq spiegato.

che dici??
grazie! ^_^

[DyD_1974]

Sarò proprio una rottura di maroni; giuro che questo è l' ultimo:

pochi giorni fa ho provato ad allenare gli avmbracci, cosa che, nello specifico, non avevo mai fatto...
sarebbe una buona idea inserirli nella scheda?
nell'allenamento C pensavo, gambe-avambracci-abs

come es...pensavo (ma qui aiutami, è solo un'idea)

4x8 reverse curl manubri
3x8 alzate dei polsi con bilanciere (palmi verso giù e gomiti in appoggio)
3x10 alzate con bilanciere (palmi verso sù)

l'ultimo intendo questo YouTube - Esercizi Avambracci : Flessioni polsi con bilanciere
quello prima al contrario...non so i nomi degli es...spero di essermi cmq spiegato.

che dici??
grazie! ^_^

bha gia ritengo superfluo allenare gli avambracci poi allenarli con quell intensita non mi piace proprio secondo me rischi di fare piu danni che altro

[BIG_HILLS]

capito...
la mia era una sensazione, dato che, provando ad allenarli, ho sentito tirare molto...
insomma...è un muscolo che non ho mai allenato nello specifico, è carente!
o.O

dici di non fare avambracci?

[DyD_1974]

capito...
la mia era una sensazione, dato che, provando ad allenarli, ho sentito tirare molto...
insomma...è un muscolo che non ho mai allenato nello specifico, è carente!
o.O

dici di non fare avambracci?

gli alleni praticamente in tutti gli esercizi indirettamente, raramente li ho visti presenti nelle schede proprio per questo motivo. Se vuoi mettere un esercizio magari fallo ma non esagerare perche rischi infiammazioni