Pareri su scheda

[brianmay]

Sono alto 1.76 peso 73 kg sono in definizione e ho appena postato la mia dieta nella sezione apposita, vi ringrazio per gli eventuali consigli e mi scuso se mi sfugge qualcosa che è presente nei 3D in stick, ho cercato di leggerli tutti ma inevitabilmente qualcosa può essermi sfuggito.
Questa è la scheda fatta dal mio istruttore.


Lunedi
petto/bicipiti

Panca piana 4*6
Crocio piane 4*10 in superserie Pectoral Machine ad esaurimento
Spinte alte 3*8
Panca declinata 4*12/10/8/6

concentrato al pulley 4*10 in superserie bilancieri a martello ad esaurimento
Curl con bilanciere 3*10.

Mercoledì Spalle/tricipiti

Spinte dietro 4*10 in superserie alzate laterali 4*8
Alzate frontali 3*8 in superserie tirate al mento 3*8
Alzate a 90 4*10

Tricipiti
Pull down corda 3*10
Distensioni su panca presa stretta 4*10
French presso 3*8

Giovedi dorso
Trazioni presa supina 4*10
Trazioni presa prona 3*8
Lat avanti 3*10
Pulley 3x max

Venerdi gambe

Squat 4*6
Affondi 3*10
Leg Extension 4*8
Calf 4x max

Mi alleno 4 volte per problemi di organizzazione, scusate se confondo le superserie con le serie composte ma in poche parole intendo quegli esercizi in cui passi da un tipo ad un altro senza recupero (c'era un articolo su olimpyans con un allenamento simile per le spalle)

Grazie per eventuali suggerimenti.

Ciao.

[emaz92]

per fortuna un istruttore che un minimo se ne intende c'è. Lo splittaggio se non altro è corretto. Farei delle modifiche però , prima però dovresti specificare l' anzianità di allenamento

[brianmay]

Mi alleno da 2 anni, ma direi seriamente quindi con costanza, studio e cura dell'alimentazione da settembre, sono endomorfo.

Massimale su panca è 100kg quindi quando faccio 4*6 li faccio con 85/87 chili.

Non saprei quale altra informazione dare

Dimmi pure i tuoi suggerimenti se ti va.

[emaz92]

Sono alto 1.76 peso 73 kg sono in definizione e ho appena postato la mia dieta nella sezione apposita, vi ringrazio per gli eventuali consigli e mi scuso se mi sfugge qualcosa che è presente nei 3D in stick, ho cercato di leggerli tutti ma inevitabilmente qualcosa può essermi sfuggito.
Questa è la scheda fatta dal mio istruttore.


Lunedi
petto/bicipiti

Panca piana 4*6
panca inclinata man 4x8
panca declinata bil 4x10
Croci piane 4*10 in superserie Pectoral Machine ad esaurimento


Curl con bilanciere 3*10
hammer curl alt 3x12

Mercoledì Spalle/tricipiti

lento avanti 4x6
lento manubri 3x8
tirate al mento 3x10-12
alzate laterali 3x12
shrugs 3x12-15

Tricipiti
French press 3*8
push down 3x12

Giovedi dorso
niente stacchi ???
Trazioni presa supina 4*10
Trazioni presa prona 3*8
Lat avanti 3*10
Pulley 3x max
alzate a 90 3x12

Venerdi gambe

Squat 4*6
pressa 4x8
Affondi 4x10
Leg Extension 4*8
stacchi rumeni 4x6
leg curl 4x10
Calf 4x max

Mi alleno 4 volte per problemi di organizzazione, scusate se confondo le superserie con le serie composte ma in poche parole intendo quegli esercizi in cui passi da un tipo ad un altro senza recupero (c'era un articolo su olimpyans con un allenamento simile per le spalle)

Grazie per eventuali suggerimenti.

Ciao.

così sarebbe molto meglio

[brianmay]

Grazie mille per le preziose correzioni

[Manx]

spalle e tricipiti al mercoledi dopo aver fatto il petto al lunedi non è proprio il top di gamma...sposta il dorso al martedi e spalle-tricipiti al giovedi.

[emaz92]

il consiglio di manx è ottimo, comunque dipende quanto tempo ci metti a recuperare. Io di solito ci riesco benissimo, può darsi che dopo 2 giorni tu sia già in grado di allenare spalle e tricipiti dopo che hai fatto il petto lunedì . Però dipende è soggettivo, se ci riesci puoi lasciarla comunque così anche perchè è splittata bene lo stesso, sennò fai come dice manx