Missione definizione: allenamento

[torrese87]

Mi è stato consigliato di far vedere l'allenamento che seguo in questo periodo di definizione abbinato alla mia dieta low carb... questa era la discussione in dieta:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/256530-missione-definizione.html

questo è il mio allenamento:

LUNEDI':

corsa 45m continui... alla fine 5 minuti di stretching analitico e globale

MARTEDI':

palestra circa 1h45m... gli ultimi 10-15 minuti cardio (corsa al tapis rulant)

MERCOLEDI':

rugby 2h... di cui circa 45m di preparazione atletica... poi esercizi di tecnica di gruppoi/tecnica individuale/partitella

GIOVEDI':

palestra circa 1h45m... gli ultimi 10-15 minuti cardio (corsa al tapis rulant)

VENERDI':

rugby 2h... di cui circa 45m di preparazione atletica... poi esercizi di tecnica di gruppo/tecnica individuale/partitella

SABATO:

riposo

DOMENICA:

partita rugby

P.S.: Mi alleno sempre di sera. Tra gli allenamenti e la cena passano circa 30 minuti.

[Louis90]

ciao, posta la scheda che esegui in sala pesi

[MD_CORPORATION]

Ti è stato consigliato per cosa?
Stai chiedendo se va bene fare tutto qul movimento in definizione?....... se è così per me ti sfianchi un pò troppo ... lascerei stare lunedì la corsa e il tapis rulant il martedì

Ne fai già diversamente di cardio!

[torrese87]

MARTEDI':

gambe:

squat 4x8 160kg 2'
leg curl (in stripping) 3x5+10+15 2'
polpacci (al multipower con step sotto i piedi) 3x25 60kg 1'

petto:

pectoral machine 2x15 40kg 1'
panca piana 4x8 65kg 2'
croci su panca piana 2x10 18-18kg 1'
panca alta 5x4 55kg 1'

bicipiti:

TRISET curl con manubri+curl con bilanciere+bicipiti concentrati 5x10+8+10 2'

tricipiti:

TRISET panca impugnatura stretta+french press+castello 5x10+8+10 2'

cardio: tapis roulant 10-15 minuti

GIOVEDI':

petto:

croci su panca piana 2x12 16-16kg 1'
panca piana 6x6 65kg 2'
croci su panca alta 2x10 16-16kg 1'
panca alta 6x8 45kg 1'30"

dorso:

TRISET rematore+stacco+lat machine 6x8+10+8 2'

spalle:

TRISET lento avanti+alzate laterali+alzate a 90° 5x6+10+8
tirate al mento 3x6 40kg 1'

addominali:

crunch con sovraccarico 8kg 4x15
addominali obliqui in piedi 3x20

( quando non giochiamo la domenica... richiamo gambe: leg press 3x10 180kg 1' )

cardio: tapis roulant 10-15 minuti

sono sicuro a qualcuno farà storcere il naso il modo in cui io e metà della mia squadra ci alleniamo... possibilmente se ci sono errori grossolani nell'impostazione dell'allenamento vi prego di spiegare per bene...
la scheda è stata fatta dal nostro istruttore di palestra, insieme al nostro preparatore atletico.

[torrese87]

per favore, date uno sguardo all'allenamento

[torrese87]

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