Assodato che maggiore è il carico spostato, maggiore è lo stimolo inviato ai muscoli e quindi la potenzialità ipertrofica di un allenamento, è da tempo che mi frulla una domanda in testa: qual'è il carico al di sotto del quale non ha senso impostare un allenamento strettamente da massa?
Dato che ovviamente la domanda, oltre a essere generica, è anche egoisticamente rivolta a capire se posso "permettermi" di cominciare a crescere, vi dico subito i miei carichi negli esercizi principiali (bilancere compreso): nello squat riesco a concludere 3 serie da 10 rip 46 kg (ma sento che potrei osare di più), mentre nella panca mi sparo 3 serie da 10 rip a cedimento con 44 kg.
Dato che ovviamente la domanda, oltre a essere generica, è anche egoisticamente rivolta a capire se posso "permettermi" di cominciare a crescere, vi dico subito i miei carichi negli esercizi principiali (bilancere compreso): nello squat riesco a concludere 3 serie da 10 rip 46 kg (ma sento che potrei osare di più), mentre nella panca mi sparo 3 serie da 10 rip a cedimento con 44 kg.
Commenta