Ho trovato su internet una routine di Master Wallace che comprende 6 workout, quindi della durata di 6 settimane. Cosa ne pensate? Può andare bene per fare massa o ci sono troppe serie? L'allenamento è il seguente:
WORKOUT nr.1 alte reps-basse reps
Panca scott machine 3 x 20
Curl in piedi con bilanciere EZ presa stretta 2 x 6
Bicipite al cavo basso unilaterale 3 x 20
Curl manubri 3 x 8
WORKOUT nr.2 interno/esterno
Curl in piedi con bilanciere EZ presa stretta 3×8
Curl bilanciere presa ampia 3×8
Hammer manubri 3×12
Curl manubri supinazione marcata 3×12
WORKOUT Nr.3 superiore/inferiore
doppi bicipiti ai cavi alti “posa bicipiti” 3×12
Curl Panca scott classica 3×12
Curl concetrato 3×12
Curl manubrio alla scott unilaterale 3×12
WORKOUT Nr. 4 extreme pump… pompaggio estremo
Curl manubri da seduto 4×20
PANCA Scott machine 3×8+8+8 serie stripping
curl al cavo presa inversa 2×20
WORKOUT Nr.5 …2 SUPERSERIE ABOMINEVOLI
CURL manubri su inclinata
CURL PIEDI BILANCIERE 3 Super Set da 10 Reps
PANCA SCOTT CLASSICA
CURL presa inversa in piedi 3 SuperSet da 10 reps
WORKOUT Nr.6 ignoranza allo stato puro
Trazioni presa stretta 3 x max
Curl con bilanciere in piedi 2×6
Curl panca scott 2×6
Curl al cavo basso 3×20
WORKOUT nr.1 alte reps-basse reps
Panca scott machine 3 x 20
Curl in piedi con bilanciere EZ presa stretta 2 x 6
Bicipite al cavo basso unilaterale 3 x 20
Curl manubri 3 x 8
WORKOUT nr.2 interno/esterno
Curl in piedi con bilanciere EZ presa stretta 3×8
Curl bilanciere presa ampia 3×8
Hammer manubri 3×12
Curl manubri supinazione marcata 3×12
WORKOUT Nr.3 superiore/inferiore
doppi bicipiti ai cavi alti “posa bicipiti” 3×12
Curl Panca scott classica 3×12
Curl concetrato 3×12
Curl manubrio alla scott unilaterale 3×12
WORKOUT Nr. 4 extreme pump… pompaggio estremo
Curl manubri da seduto 4×20
PANCA Scott machine 3×8+8+8 serie stripping
curl al cavo presa inversa 2×20
WORKOUT Nr.5 …2 SUPERSERIE ABOMINEVOLI
CURL manubri su inclinata
CURL PIEDI BILANCIERE 3 Super Set da 10 Reps
PANCA SCOTT CLASSICA
CURL presa inversa in piedi 3 SuperSet da 10 reps
WORKOUT Nr.6 ignoranza allo stato puro
Trazioni presa stretta 3 x max
Curl con bilanciere in piedi 2×6
Curl panca scott 2×6
Curl al cavo basso 3×20
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