Allenamento bicipiti massa

[Leviatano89]

WORKOUT nr.1 alte reps-basse reps
Panca scott machine 3 x 20
Curl in piedi con bilanciere EZ presa stretta 2 x 6
Bicipite al cavo basso unilaterale 3 x 20
Curl manubri 3 x 8

pompaggio e basse rep (così) insieme stanno malissimo.. ti riempi di acido lattico già al primo esercizio e non arrivi in fondo. inoltre come già detto è un allenamento fittizio e null'altro questo.

WORKOUT nr.2 interno/esterno
Curl in piedi con bilanciere EZ presa stretta 3×8
Curl bilanciere presa ampia 3×8
Hammer manubri 3×12
Curl manubri supinazione marcata 3×12

WORKOUT Nr.3 superiore/inferiore
doppi bicipiti ai cavi alti “posa bicipiti” 3×12
Curl Panca scott classica 3×12
Curl concetrato 3×12
Curl manubrio alla scott unilaterale 3×12

i bicipiti non hanno una parte inferiore o superiore, la novità dei bicipiti "alti" e "bassi" mi è proprio nuova. Inoltre l'unico esercizio che al massimo potrebbe coinvolgere maggiormente la parte che si "infila" sotto il delts anteriore... non c'è! Sono inoltre tutti esercizi che lavorano il bicipitei con il MINIMO allungamento...

WORKOUT Nr. 4 extreme pump… pompaggio estremo
Curl manubri da seduto 4×20
PANCA Scott machine 3×8+8+8 serie stripping
curl al cavo presa inversa 2×20

vale la stessa cosa del primo wo, ti riempi di acido lattico al primo wo e lo stripping lo fai con i pesi della nonna

WORKOUT Nr.5 …2 SUPERSERIE ABOMINEVOLI
CURL manubri su inclinata
CURL PIEDI BILANCIERE 3 Super Set da 10 Reps
PANCA SCOTT CLASSICA
CURL presa inversa in piedi 3 SuperSet da 10 reps

WORKOUT Nr.6 ignoranza allo stato puro
Trazioni presa stretta 3 x max
Curl con bilanciere in piedi 2×6
Curl panca scott 2×6
Curl al cavo basso 3×20

qua i titoli dicono tutto... anche se forse quest'ultimo è il migliore

i wo qui sopra si basano molto sulla mitologia alla "muscle&fitness", tipico programma alla "prendi 4cm in 6 settimane con il nostro programma per bicipiti in adamantio yo-bro".

Il punto è che fornire uno stimolo "sufficiente" all'obiettivo che si pongono:

1. la frequenza è assolutamente infima, non basta certo un allenamento per migliorare un capo del bicipite (che sono solo interno/esterno, non alto/basso)

2. la scelta degli esercizi e la loro sistemazione, a parte che in una sessione, sono mal messi e poco funzionali.

3. lavorare per capi credo possa permetterselo Coleman.. noi andiamo di ghisa che è meglio

inoltre come già detto, il corpo non funziona in modo così settoriale, piuttosto che una routine sui bicipiti, per migliorare questi punterei a rendere al meglio l'allenamento della schiena, ed inquadrare i wo in base a questi.