Gestire la fatica

[dicred]

Salve ragazzi, da 3 settimane mi stò allenando con una scheda full body. Il mio istruttore mi ha detto di usare pesi che mi permettano di completare le serie con un pò di fatica ma senza strafare.
Dato che non è stato molto esauriente, mi sono regolato da solo e per le prime 2 settimane ho adottato il 50% del massimale per tutti gli esercizi. Ho notato che facevo più fatica per alcuni muscoli e meno per altri.
Dopo queste 2 settimane ho notato una fatica generale. Questa terza settimana stò usando carichi al 40% del massimale e sembra che arrivi a fine allenamento stanco ma non stremato. Per le altre 3 settimane (il programma è di 6 settimane) cosa mi consigliate di fare? Riportare al 50%?
Io avevo pensato ad una progressione: 50-60-70 ma non so se poi mi riprende di nuovo la fatica.

[stallon]

è impossibile che non riesci a concludere un allenamento facendo tutti gli ex al 50%
posta i tui datieso altezza bf% allenamento carichi utilizzati negli esercizi e i massimali se li hai calcolati direttamente.

[dicred]

Aspetta...

Non ho detto che non riesco a completare ma ho detto che dopo 2 settimane avverto un senso di fatica generale.
I miei dati
altezza: 171 cm
peso: 75
Bf: 22% così dice la bilancia
Ho grasso distribuito su tutto il corpo, non ho nulla di prominente.

LUNEDI’: BRACCIA – GAMBE
MERCOLEDI’: SPALLE – FEMORALI
VENERDI’: DORSALI - GLUTEI
RECUPERO 40”


BRACCIA: Macchina spinta in basso 3 x 10
Manubrio dietro nuca 3 x 10
Manubrio spinta in dietro a 90° 3 x 10

GAMBE: Slanci esterni 3 x 10
Slanci all’indietro 3 x 10
Leg extention 3 x 10
Affondi lunghi 4 x 10


SPALLE: Alzate laterali 3 x 10
Lento dietro manubrio 3 x 10
Alzate frontali 3 x 10


DORSALI: Lat machine avanti 3 x 10
Rematore manubrio 3 x 10
Pullover gomiti larghi 4 x 8

FEMORALI: Leg Curl 3 x 10
Affondi lunghi 4 x 10


GLUTEI: Iperextension 4 x 8 con 3” di contr.
Glutex lentissimo 3 x 10
Affondi corti 3 x 10




DOPO ALLENAMENTO


ADDOME: 4 x 10 obliqui


TAPPETO: 20/25 minuti veloce (ma non di corsa)


PULLOVER: Lat machine braccia tese 3 x 12

I massimali li ho calcolati col metodo indiretto nel senso che ho scelto dei pesi ad occhio e fatto un numero limitato di ripetizioni, massimo 4. Da qui mi sono regolato con i massimali.
Altra domanda: non riesco a smaltire l'acido lattico, ieri allenando le gambe con un carico minore, comunque sentivo avanzare il dolore.