Che ne pensate?

**Ste90** · 27-04-2010, 17:37:58

Originariamente Scritto da leosan Visualizza Messaggio

Innanzi tutto ciauu a tutti,è da un pò che nn scrivo (ho tolto internet dall'ufficio troppe distrazioni!)
Ultimamente nn ho molto tempo e sto facendo palestra 2 volte la sett. con una full + richiamo ma nn fà per mè.
vorrei passare ora a una scheda di questo tipo cosa ne pensate ?
Nn è niente di che ma sono indeciso se fare tutte quelle trazioni e rematori?
(Farò la prima seduta oggi martedì. L'altra venerdì)

A Stacco 5x5
Trazioni presa stretta (3)e larga(2) 3+2x6
Rematore presa larga e stretta 4+2x6
curl bilancere 3x8

B Squat 4x6
Panca piana 4x6-8
Panca inclinata 45°manubri 3x8
Diip 4x6
Panca Stretta 4x6

Faccio sempre 45 minuti di corsa sostenuta la domenica

Io metterei un esercizio per le spalle se non due(es. alzate laterali o tirate al mento)

Metterei anche la pressa per es.
Obiettivi???

**leosan** · 27-04-2010, 17:57:41

l'obbiettivo è "costantemente" massa ne senso che peso 70kg x 175 di altezza e mi vedo magrissimo ho 28anni e lavoro in ufficio ^^
come la vedi la prima seduta?
io ho appena finito e la sensazzione è buona magari cambierò curl con bilancere con alternato da seduto....
Per le spalle nn ho messo military che è importante me ne sono accorto ora.! lo aggiungerò nella seconda seduta insieme alle alzate laterali........ come lo vedi.?

grz per la risp....

**moreno79** · 27-04-2010, 18:23:52

2 volte a week mi sembrano un po' pochine....

tra l'altro perchp vai a correre se sei già magrissimo e vuoi fare massa?

senza parlare della scheda in se cerca di allenarti almeno 3 volte a week, lascia perdere la corsa e cura l'alimentazione

**orbscan** · 27-04-2010, 19:23:11

Originariamente Scritto da leosan Visualizza Messaggio

Innanzi tutto ciauu a tutti,è da un pò che nn scrivo (ho tolto internet dall'ufficio troppe distrazioni!)
Ultimamente nn ho molto tempo e sto facendo palestra 2 volte la sett. con una full + richiamo ma nn fà per mè.
vorrei passare ora a una scheda di questo tipo cosa ne pensate ?
Nn è niente di che ma sono indeciso se fare tutte quelle trazioni e rematori?
(Farò la prima seduta oggi martedì. L'altra venerdì)

A Stacco 5x5
Trazioni presa stretta (3)e larga(2) 3+2x6
Rematore presa larga e stretta 4+2x6
curl bilancere 3x8

B Squat 4x6
Panca piana 4x6-8
Panca inclinata 45°manubri 3x8
Diip 4x6
Panca Stretta 4x6

Faccio sempre 45 minuti di corsa sostenuta la domenica

due domandine

da quant'è che fai palestra?
5 esercizi a allenamento non saranno pochini?
Già provata la bipartita They?

te la posto comunque:
LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

**Ste90** · 27-04-2010, 22:09:21

Originariamente Scritto da leosan Visualizza Messaggio

l'obbiettivo è "costantemente" massa ne senso che peso 70kg x 175 di altezza e mi vedo magrissimo ho 28anni e lavoro in ufficio ^^
come la vedi la prima seduta?
io ho appena finito e la sensazzione è buona magari cambierò curl con bilancere con alternato da seduto....
Per le spalle nn ho messo military che è importante me ne sono accorto ora.! lo aggiungerò nella seconda seduta insieme alle alzate laterali........ come lo vedi.?

grz per la risp....

Ma direi che per la prox settimana potresti mettere military e alzate laterali nella prima seduta(per questa settimana falle pure nella seconda).

Così fai
Schiena Spalle bicipiti (prima seduta)
Gambe Petto tricipiti (seconda seduta)

Per le gambe farei squat, affondi, pressa

**leosan** · 28-04-2010, 00:02:53

Si lo sò.... probabilmente la corsa nn è il miglior modo per mettere massa ma mi piace e mi fà bene quindi....
Palestra la faccio da sempre, e da 2 anni costante 3 volte la sett..... da un pò ho calato a 2 ma spingo di + che prima.
ho aggiunto le spalle che nn allenavo quasi affatto le ho divise essendo che nell'allenamento A che ho eseguito oggi dopo il curl ero abbastanza cotto

A
Stacco 5x5
Trazioni presa stretta (3)e larga(2) 4+2x6
Rematore presa larga(4) e inversa stretta(2) 4+2x6
Military 4x8
curl bilancere 3x8

B
Squat 4x6
Panca piana 4x6-8
Panca inclinata 45°manubri 3x8
Diip 4x6
Panca Stretta 4x6
Alzate laterali 3x10

La scheda diventerebbe così che ne dite . STE90 che ne dici?

**leosan** · 28-04-2010, 00:03:08

Si lo sò.... probabilmente la corsa nn è il miglior modo per mettere massa ma mi piace e mi fà bene quindi....
Palestra la faccio da sempre, e da 2 anni costante 3 volte la sett..... da un pò ho calato a 2 ma spingo di + che prima.
ho aggiunto le spalle che nn allenavo quasi affatto le ho divise essendo che nell'allenamento A che ho eseguito oggi dopo il curl ero abbastanza cotto

A
Stacco 5x5
Trazioni presa stretta (3)e larga(2) 4+2x6
Rematore presa larga(4) e inversa stretta(2) 4+2x6
Military 4x8
curl bilancere 3x8

B
Squat 4x6
Panca piana 4x6-8
Panca inclinata 45°manubri 3x8
Diip 4x6
Panca Stretta 4x6
Alzate laterali 3x10

La scheda diventerebbe così che ne dite . STE90 che ne dici?

**Ste90** · 29-04-2010, 19:38:57

Originariamente Scritto da leosan Visualizza Messaggio

Si lo sò.... probabilmente la corsa nn è il miglior modo per mettere massa ma mi piace e mi fà bene quindi....
Palestra la faccio da sempre, e da 2 anni costante 3 volte la sett..... da un pò ho calato a 2 ma spingo di + che prima.
ho aggiunto le spalle che nn allenavo quasi affatto le ho divise essendo che nell'allenamento A che ho eseguito oggi dopo il curl ero abbastanza cotto

A
Stacco 5x5
Trazioni presa stretta (3)e larga(2) 4+2x6
Rematore presa larga(4) e inversa stretta(2) 4+2x6
Military 4x8
curl bilancere 3x8

B
Squat 4x6
Panca piana 4x6-8
Panca inclinata 45°manubri 3x8
Diip 4x6
Panca Stretta 4x6
Alzate laterali 3x10

La scheda diventerebbe così che ne dite . STE90 che ne dici?

Va bene. Io toglierei le dip e metterei la pressa.

**leosan** · 29-04-2010, 20:15:13

difficile a crederci ma nn ho la pressa nella mia palestra.. e a dire la verità faccio le diip praticamente quasi del tutto con i tricipiti e mi rende molto in sta scheda nn le toglerei per nulla al mondo.
Poi nn vorrei che aggiungendo qualcosa tipo affondi mi tolgano troppe energie per arrivare in fondo a dovere! (ma ora che ci penso potrei!)
fra 3 settimane riprendero ad allenarmi 3 la settimana e riprenderò a spingere come si deve anche le gambe.
A
Stacco 5x5
Trazioni presa stretta (3)e larga(2) 4+2x6
Rematore presa larga(4) e inversa stretta(2) 4+2x6
Military 4x8
curl bilancere 3x8

B
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata 45°manubri 3x8
Diip 3xmax
Panca Stretta 4x6
Alzate laterali 3x10

Sono pronto a critiche..... Ma anche no

**Ste90** · 29-04-2010, 20:20:35

Originariamente Scritto da leosan Visualizza Messaggio

difficile a crederci ma nn ho la pressa nella mia palestra.. e a dire la verità faccio le diip praticamente quasi del tutto con i tricipiti e mi rende molto in sta scheda nn le toglerei per nulla al mondo.
Poi nn vorrei che aggiungendo qualcosa tipo affondi mi tolgano troppe energie per arrivare in fondo a dovere! (ma ora che ci penso potrei!)
fra 3 settimane riprendero ad allenarmi 3 la settimana e riprenderò a spingere come si deve anche le gambe.
A
Stacco 5x5
Trazioni presa stretta (3)e larga(2) 4+2x6
Rematore presa larga(4) e inversa stretta(2) 4+2x6
Military 4x8
curl bilancere 3x8

B
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata 45°manubri 3x8
Diip 3xmax
Panca Stretta 4x6
Alzate laterali 3x10

Sono pronto a critiche..... Ma anche no

La scheda va bene. L'unica cosa è che fai un po' poche serie per le gambe cmq ci siamo direi

. Magari metti leg extension e leg curl vedi tu quello che puoi fare