Prima scheda Massa del mio istruttore...che ne dite?

[stallon]

-per il sovraccarico ti puoi incastonare un manubrio tra le gambe,una cinta la puoi anche comprare,non costa niente.
-il pump=pompaggio,come KKMeph .
-al post del french press fai lo skull oppure la panca stretta,le dips non te le consiglio dato che le fai per il petto.
-gli abs vengono lavorati cmq in quel modo!ci sono varie correnti di pensiero.
per quanto riguarda le gambe si può ridurre un pò il volume.
squat 4x6 2'
leg press 8 10 90''
leg curl 6 8 10 90''
calf in piedi 2x10 90''
calf seduto 3x15\20 30''
-lo stacco si impara!non è impossibile,se in palestra c'è un ''istruttore'' , lo chiami e gli dici se ti può controllare un momento.qst è l'esercizio + importante insieme a squat e panca piana.
-manubrio tra le gambe e passa la paura.il mio dubbio è se riesci ad eseguire trazioni presa larga con sovraccarico.riesci a farle libere con la presa larga?
-il pulley alto va bene lo stesso.
-il curl bilancere in piedi è il curl con il bilancere, la panca scott non è curl bilancere quindi farà qualcosa di leggermente diverso.ti consiglio di usare il bilancere ez. è questione di abitudine!
-sei pazzo!!!unire le gambe con le spalle !sbagliatissimo.....
SECONDO ME QST SCHEDA è TROPPO PER UN NEOFITA .
DA QUANTO TI ALLENI?
MASSIMALI DI PANCA SQUAT E STACCO?
BF%?

[KKMeph]

Si appunto...è un neofita, dovrebbe rompersi di squat, stacco e panca...e pensa ai pullover..

[369]

@KKmeph
1.Non hai nella tua palestra una cinta e una catenina con cui far passare un peso?
No, purtroppo...ho solo una cintura da 4,5kg.
4.Spiegami come riesci a fare lo stacco dai rialzi meglio che quello normale.
ho postato i video in sezione e mi è stato giudicato "giusto" quello dai rialzi, piuttosto che quello da terra...
6.Fammi vedere ste gambe grosse.
ci sono le foto linkate, sono parole degli istruttori, non mi cambia niente se ho le gambe e il culo piu grosso del resto...


@stallon:
-ok allora sostituisco la panca stretta...
-per quanto riguarda lo stacco, l'istruttore lo sconsiglia (problema schiena, non mio, generico)
-si riesco a fare trazioni a presa larga
-spalle+gambe è uno split che consigliano molto su questo forum...

mi alleno da un anno seriamente (in palestra ci vado da circa 2 anni e mezzo)
massimali
panca: 90-100
squat: 90
stacco: mai provato, esecuzione scorretta

[KKMeph]

1. Compra una catena, di quelle bianche e rosse che si mettono fra i paletti dei marciapiedi, e portala in palestra.

2.IMPARA LO STACCO.

3.Le gambe sono assolutamente in linea con il resto. Anzi, sono indietro.

Hai la panca uguale allo squat come max...lo sai che è una bestemmia vero?

[stallon]

1. Compra una catena, di quelle bianche e rosse che si mettono fra i paletti dei marciapiedi, e portala in palestra.

2.IMPARA LO STACCO.

3.Le gambe sono assolutamente in linea con il resto. Anzi, sono indietro.

Hai la panca uguale allo squat come max...lo sai che è una bestemmia vero?

quoto in pieno!

[369]

1. Compra una catena, di quelle bianche e rosse che si mettono fra i paletti dei marciapiedi, e portala in palestra.

2.IMPARA LO STACCO.

3.Le gambe sono assolutamente in linea con il resto. Anzi, sono indietro.

Hai la panca uguale allo squat come max...lo sai che è una bestemmia vero?

1. dove la compro?
2. il mio istruttore non ne sa una minchia, devo campare di video postati sul forum, lunedi ne farò un altro
3. l'affermazion l'han fatta i 2 istruttori e alcuni del forum, non sono mie parole...comunque vorrà dire che potenzierò di piu le gambe

[KKMeph]

1. In una ferramenta.
2. Neanche a me ha insegnato l'istruttore...articoli di Iron Paolo, video e video in cui ti riprendi tu. Ovviamente, non puoi pretendere di imparare un movimento con una volta a settimana. Perciò dovresti dedicare 10-20 minuti in ogni sessione per provare a staccare, leggero, ma staccare che male non ti fa.

[369]

2. Neanche a me ha insegnato l'istruttore...articoli di Iron Paolo, video e video in cui ti riprendi tu. Ovviamente, non puoi pretendere di imparare un movimento con una volta a settimana. Perciò dovresti dedicare 10-20 minuti in ogni sessione per provare a staccare, leggero, ma staccare che male non ti fa.

Ma si può sapere? A me hanno detto che il carico deve essere ALMENO PARI al mio peso corporeo

[melo_mhr]

ti lamenti troppo...
gli esercizi vanno fatti tutti in maniera alterna...
nn puoi sostituire ciò ke nn ti piace...lo devi fare e basta! complimenti stallon la skeda ke hai postato è organizzata bene!

[KKMeph]

Ma si può sapere? A me hanno detto che il carico deve essere ALMENO PARI al mio peso corporeo

Leggiti gli articoli di IronPaolo. Poi ne parliamo!

[369]

Leggiti gli articoli di IronPaolo. Poi ne parliamo!

Li ho già letti tutti...

@melo_mhr: se il french press mi sta divorando i gomiti perchè dovrei continuare a farlo?

[KKMeph]

e allora dovresti saper distinguere uno stacco buono da uno cattivo...mi riferisco a questo articolo

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/158603-dcss-training-squat-stacco-panca-trazioni-e-faq.html

[stallon]

ti lamenti troppo...
gli esercizi vanno fatti tutti in maniera alterna...
nn puoi sostituire ciò ke nn ti piace...lo devi fare e basta! complimenti stallon la skeda ke hai postato è organizzata bene!

grazie

[melo_mhr]

carica di meno...inpugnatura come si deve e magari comprati dei sostegni per i polsi

[369]

Ora provo a fare qualche video con il singolo bilanciere :P