un piccolo aiuto per scheda
Vi chiedo gentilmente pareri su questa scheda realizzata da me.
il soggetto che la svolgerà ha carente gambe (in primis) un po spalle e braccia, petto decisamente avanti
mi ha chiesto per cui di allenare due volte a sett gambe spalle e braccia, l'obbiettivo è quello di aumentare peso ancora per quest'ultimo mese
N.B. non fa ne stacco ne squat purtroppo
(sua decisione)
LUN
sit up 5x15
pressa 5x8 / 5x7 / 5x6 / 5x5 (indica la progressione delle settimane)
affondi 4x12
leg curl 4x6
calf in piedi 4x15
MAR
iperestensioni 4x15
trazioni 5x9 / 5x8 / 5x7 / 5x6
rematore 5x8 / 5x8 / 5x6 / 5x6
lento avanti 5x12
tirate al mento 4x8
bicipiti bil. 4x8
GIO
panca 6x8 / 6x6 / 6x5 / 6x4
p inclinata 4x12 / 4x10 / 4x10 / 4x8
p stretta 4x8
bicipiti concentrati 4x10
ginocchia al petto 5x15
VEN
alzate laterali 4x8
lento dietro 6x8 / 6x7 / 6x6/ 6x6
alzate a 90 4x10
hack squat 5x12 / 5x10 / 5x8/ 5x6
affonti 5x10
calf seduto 4x20
scheda per 4 settimane
il soggetto che la svolgerà ha carente gambe (in primis) un po spalle e braccia, petto decisamente avanti
mi ha chiesto per cui di allenare due volte a sett gambe spalle e braccia, l'obbiettivo è quello di aumentare peso ancora per quest'ultimo mese
N.B. non fa ne stacco ne squat purtroppo
(sua decisione)LUN
sit up 5x15
pressa 5x8 / 5x7 / 5x6 / 5x5 (indica la progressione delle settimane)
affondi 4x12
leg curl 4x6
calf in piedi 4x15
MAR
iperestensioni 4x15
trazioni 5x9 / 5x8 / 5x7 / 5x6
rematore 5x8 / 5x8 / 5x6 / 5x6
lento avanti 5x12
tirate al mento 4x8
bicipiti bil. 4x8
GIO
panca 6x8 / 6x6 / 6x5 / 6x4
p inclinata 4x12 / 4x10 / 4x10 / 4x8
p stretta 4x8
bicipiti concentrati 4x10
ginocchia al petto 5x15
VEN
alzate laterali 4x8
lento dietro 6x8 / 6x7 / 6x6/ 6x6
alzate a 90 4x10
hack squat 5x12 / 5x10 / 5x8/ 5x6
affonti 5x10
calf seduto 4x20
scheda per 4 settimane