tra massa e definizione

[tecknofolle88]

ciao ragazzi,dopo1anno di allenamenti duri e diete ipercaloriche ho deciso di iniziare a scremare il tutto...come scheda cosa ne pensate?
a)dist 2m p\piana 4*6-8-8-10 2'
croci cavi 3*6+6 3'
dip parallele 3*12 1,30'-2'
alzate laterali cavi 3*6+6 3'
bic curl 2m 4*8 2'
bic curl al pulley sdraiato 3*6+6 3'

b)squat 4*10-8-8-6 2'
leg ext 3*6+6 3'
leg curl 3*8 2'
calf in piedi 3*12 1,30'
crunch inverso in superserie ad obliqui 4*20

c)lat machine avanti 4*6-8-8-10 2'
pulley imp stretta 3*6+6 3'
rowling torso 3*12 1,30'-2'
lento avanti 2m 3*6+6 3'
spinte bil su p\30 4*8 2'
push down corda 3*6+6 3'


a voi i commenti!!!grazie

[FFrancesco]

Gentleman mode on: Totalmente da rivedere.
Sincero? Fa schifo

dai un occhio qui: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html
attenzione ai tempi di recupero, in definizione quelli sono tempi assurdi

[marcorulez]

ma le 6+6 intendi stripping? per me dovresti alzae il volume di allenamento e levare qualche stripping..lasciarlo solo come ultimo esercizio di un muscolo e emetterlo al massimo solo 1 a gruppo...se fai lo strippping devi considerare che dopo averlo fatto devi essere esausto..qindi poi cm fai a fare un altro esercizio e poi ancor aun altro striping?io ticonsiglio questo...se,pre che si stia a parlare di stripping..

[Manx]

Gentleman mode on: Totalmente da rivedere.
Sincero? Fa schifo

dai un occhio qui: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html
attenzione ai tempi di recupero, in definizione quelli sono tempi assurdi

e ...perchè mai??

[tecknofolle88]

L’unica peculiarietà di cui tener conto sarebbe quella di aumentare molto l’intensità durante gli allenamenti in regime di definizione, concentrandosi sui fondamentali e pochi complementari per riuscire a mantenere più forza possibile, dato l’ovvio calo di questa in un regime alimentare restrittivo, come quella da definizione.(cit. dal link che mi hai postato dove avevo preso spunto per la scheda)
quando scrivevo ho sbagliato a riportare i recuperi di alcuni esercizi(che avevo messo come pump(dip e rowling)per questo sembrava assurda la storia delle stripping(ti do ragione errore mio di battitura marco)...
altri consigli???manx tu che ne pensi???