ultima scheda fatta ha bisogno di un aggiornament

[wetlife_ste]

prima di iniziare una scheda di definizione che si è rivelata un buco nell'acqua per la mia struttura e per il mio fisico stavo seguendo questa scheda fatta da un utente del forum

petto spalle bicipiti

-panca piana 4*6 120"
-spinte manubri inclinata 3*8 90"
-pectoral machine 3*10 60"
-crossover ai cavi alti 2*12 45"

-lento avanti 4*6 120"
-tirate al mento 3*8 60"
-Alzate laterali 3*12 45"

-bilanciere dritto in piedi 4*6 120"
-manubri seduto 3*8 60"
-bicipite concentrato 2*12 45"


gambe addome

-squat multipower 4*6 120" (meglio libero)
-leg press verticale 3*8 90"
-leg extension 3*10 60"
-leg curl 4*6 90"
-stacchi gambe tese 3*10 60"
-calf in piedi 4*12 60"

addome 8-10 serie a piacere da 10-12 rip. 45-60"


dorso deltoidi post. tricipiti

-hyperextension 2*10 60"
-stacchi da terra 4*4 120"
-lat machine avanti 4*6 120" (meglio trazioni prone)
-rematore manubrio 3*8 90"
-pulley basso 3*10 60"
-pullover 2*12 45"

-panca stretta 4*6 120"
-french press 3*8 60"
-tricipite ercolina 2*12 45"


ho deciso di riprenderla..e se qualcuno di voi potesse darmi una mano ad aggiornarla mi farebbe un gran piacere,e due mesi che la seguo...e i risultati li ho avuti..quindi voglio continuare su questa strada..grazie in anticipo...

[Utor]

[quote=wetlife_ste;5948369]
petto spalle bicipiti

-panca piana 4*6 120"
-spinte manubri inclinata 3*8 90"
-pectoral machine 3*10 60"
-crossover ai cavi alti 2*12 45"

-lento avanti 4*6 120"
-tirate al mento 3*8 60"
-Alzate laterali 3*12 45"

-bilanciere dritto in piedi 4*6 120"
-manubri seduto 3*8 60"
-bicipite concentrato 2*12 45"


gambe addome

-squat multipower 4*6 120" (meglio libero)
-leg press verticale 3*8 90"
-leg extension 3*10 60"
-leg curl 4*6 90"
-stacchi gambe tese 3*10 60"
-calf in piedi 4*12 60"

addome 8-10 serie a piacere da 10-12 rip. 45-60"


dorso deltoidi post. tricipiti

-hyperextension 2*10 60"
-stacchi da terra 4*4 120"
-lat machine avanti 4*6 120" (meglio trazioni prone)
-rematore manubrio 3*8 90"
-pulley basso 3*10 60"
-pullover 2*12 45"

-panca stretta 4*6 120"
-french press 3*8 60"
-tricipite ercolina 2*12 45"


[quote]

Puoi mettere i tricipiti col petto e i bicipiti col dorso, aggiungere le parallele e le croci con manubri per il petto e invertire la panca piana con l'inclinata, al posto del lento avanti puoi fare il military press, sbizzarrirti con tutti i tipi di curl che conosci, fare gli affondi per le gambe al posto della pressa e magari iniziare a fare lo squat libero e le trazioni al posto della lat. Mettici un po' di fantasia e verrà su una scheda tutta nuova.

[wetlife_ste]

grazie mille ...il military press com è??..ade vedo di modificarla poi la posto e vediamo cosa mi dite..se intanto lo vuole fare anche qualcun altro grazie mille...

edit ditemi se va bene


-panca inclinata 4*6 120"
-spinte manubri inclinata 3*8 90"( con cosa la posso sostituire??)
-pectoral machine 3*10 60"
-crossover ai cavi alti 2*12 45"(consigliatemi un altro es..che questo non lo riesco a fare mai che è sempre occupato)

-military press 4*6 120"
-tirate al mento 3*8 60"
-arnold press 3*12 45"

-bilanciere dritto in piedi 4*6 120"
-larry scoot 3*8
-bicipitr cavi corda 3*10



gambe addome

-squat libero 4*6 120"
-affondi bilanciere3*8 90"
-leg extension 3*10 60"
-leg curl 4*6 90"
-stacchi gambe tese 3*10 60"(che esercizi alternativi posso fare?? non ne conosco tanti..)
-calf in piedi 4*12 60"

addome 8-10 serie a piacere da 10-12 rip. 45-60"


dorso deltoidi post. tricipiti

-hyperextension 2*10 60"
-stacchi da terra 4*4 120"
-trazioni 4*6
-rematore manubrio 3*8 90"
-pulley basso 3*10 60" (con cosa lo posso sostituire??)
-pullover 2*12 45"

-panca stretta 4*6 120"
-french press 3*8 60"(cosa posso cambiare nei trici??)
-tricipite ercolina 2*12 45"

grazie mille a chi mi risponde..

[wetlife_ste]

nessuno mi da una mano??

[Utor]

grazie mille ...il military press com è??..ade vedo di modificarla poi la posto e vediamo cosa mi dite..se intanto lo vuole fare anche qualcun altro grazie mille...

edit ditemi se va bene


-panca inclinata 4*6 120"
-spinte manubri inclinata 3*8 90"( con cosa la posso sostituire??)Con la piana ovviamente
-pectoral machine 3*10 60"
-crossover ai cavi alti 2*12 45" (consigliatemi un altro es..che questo non lo riesco a fare mai che è sempre occupato) puoi fare le parallele al posto della pectoral e le croci al posto del crossover

-military press 4*6 120" è il lento avanti fatto in piedi
-tirate al mento 3*8 60"
-arnold press 3*12 45"

-bilanciere dritto in piedi 4*6 120" Comunque ti consiglio nuovamente di accoppiare i bicipiti col dorso al posto dei tricipiti
-larry scoot 3*8
-bicipitr cavi corda 3*10



gambe addome

-squat libero 4*6 120"
-affondi bilanciere3*8 90"
-leg extension 3*10 60"
-leg curl 4*6 90"
-stacchi gambe tese 3*10 60"(che esercizi alternativi posso fare?? non ne conosco tanti..) iperestensioni
-calf in piedi 4*12 60"

addome 8-10 serie a piacere da 10-12 rip. 45-60"


dorso deltoidi post. tricipiti

-hyperextension 2*10 60"
-stacchi da terra 4*4 120"
-trazioni 4*6
-rematore manubrio 3*8 90"
-pulley basso 3*10 60" (con cosa lo posso sostituire??) rematore con bil
-pullover 2*12 45"

-panca stretta 4*6 120"
-french press 3*8 60"(cosa posso cambiare nei trici??) vanno pure bene così
-tricipite ercolina 2*12 45"

grazie mille a chi mi risponde..

Qualche consiglio...